肩のトレーニングは、バランスの良い上半身のためにとても重要です。 この記事では、あなたの次の肩の workout.
#1 AROUND THE WORLDS
従来のほとんどの運動は、1つの可動域を介して、ある点から別の点に体重を移動することを含む。 このように動きが制限されると、運動中に動員される筋繊維の数が減り、緊張状態にある時間が長くなりません。 このエクササイズは、ダンベルで行うのがベストです。 あなたはラテラルレイズを実行していた場合と同じように、両手にダンベルをピックアップし、あなたの側面でそれらを保持することによって開始されます。 そして、ダンベルを頭の上で大きくアーチを描くように持ち上げ、その間に手のひらが天井に向くように腕を回転させます。 手のひらが体の方を向くように腕を回転させながら、ウェイトをゆっくりと元の位置に戻します。 このエクササイズは、特に動きをコントロールすることに集中すれば、三角筋を常に緊張させることができます。
Recommended reps: 8-12
#2 ARNOLD PRESS
アーノルドプレスは、世界的に有名なボディビルダーのアーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで命名された。 このエクササイズは、標準的なダンベル・ショルダー・プレスのバリエーションで、肩の前面と側面の筋肉をターゲットにしている。
このエクササイズを行うには、ベンチに座り、バックサポートをほぼ完全に直立させる。 手のひらを手前に向け、2つのダンベルを胸の高さで持つ。 そして、ダンベルを上に上げ、その際に手のひらを回転させ、体から離れる方向に向けます。 腕が完全に上に伸びるまで、ダンベルを上げ続けます。 また、このような場合にも、「腱鞘炎」、「膀胱炎」、「高血圧症」、「糖尿病」、「高脂血症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」、「高血圧症」の6種類があります。 一時停止して、ダンベルをスタートポジションまで下ろします。 高い横の上昇を実行すると、サイズに増加する頑固な筋肉群であるあなたの中間の三角筋に大きな重点を置きます。 また、より広い可動域を使用するため、張力下での時間が長くなり、反復中により多くの筋繊維が動員される。
#4 BARBELL OVERHEAD SHRUGS
トラップは肩にボリュームを与えるために非常に重要な筋肉である。 バーベルでオーバーヘッドシュラッグを行うには、ミリタリープレスを行うようにセットアップする必要があります。 自分に一番合ったグリップを選び、重量をオーバーヘッドプレスします。 腕はまっすぐ空中に向け、重量を支えてから、重量をすくい上げるようにします。 肩で重量を持ち上げることを確認します。 あなたの腕が動いてはいけないと空中でまっすぐ上を指すようにする必要があります。
また、あなたのコアと大臀筋をブレースによってあなたの体をまっすぐ保つことを確認することが重要です。 これは怪我につながる可能性があるため、背中を丸めないようにしてください。 背中を丸めることなく、まっすぐ空中で重さを保持できない場合は、重さが重すぎるので減らす必要があります。
#5 CABLE SEATED LATERAL RAISE
これは三角筋の後頭部をターゲットにした素晴らしいエクササイズです。 このエクササイズでは、ケーブルマシンの間にフラットベンチを並べ、マシンより少し手前になるようにする必要があります。 ケーブルに持ち手をつけ、ケーブルマシンの反対側を向いてベンチに座り、それぞれのケーブルの持ち手をベンチの下に持ってきて交差させます。 少し前傾姿勢になり、ケーブルをできるだけ高く上げ、三角筋後部が活性化するようにします。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で佩っている。 次回の肩のトレーニングでは、1つか2つの新しいエクササイズを試して、あなたの肩のトレーニングに何か違ったものを加えてみてはいかがでしょうか。