体重の変動により体重計が必ずしも正確ではないので、この計算機を使用して体脂肪率を推定します。
これは脂肪減少の進捗を測定するための良いツールです。
体脂肪率とは？
体脂肪率は、脂肪組織で構成されている体重の割合です。
体脂肪率は通常、フィットネス レベルに関係し、BMIよりも健康の指標となります。
以下は、米国運動評議会による、男女の体脂肪率とフィットネス レベルの関連付けです。
| MEN | WOMEN | |
| 必須脂肪 | 2-5% | 10-」。13% ** |
| アスリート | 6-14% | 14-20% ** |
| フィットネス | 21-24% | |
| 可 | 18-24% | 25-。31% |
| 肥満* | 25%+ | 32%+ |
*男性は体脂肪25%で境界線、30％で臨床的肥満とみなされます。 女性は体脂肪率30%で境界線、35%で臨床的肥満となります。
**女性の体脂肪率が低いと、無月経になる可能性が高くなる。
How Tracking Body Fat Percentage Is Useful When Counting Macros
Measuring and tracking body fat percentage is normal when counting macros for several reasons.
- Knowing your body fat percentage is important in formulating a accurate TDEE (total daily energy expenditure)（1日の消費エネルギー総量を計算するには、体脂肪率を知っていることが大切。 ほとんどの標準的な計算式は、「平均的な」体脂肪率と考えられるものを基に計算します。 したがって、体脂肪率の高い人や低い人は、標準的なTDEEの計算式で計算すると、結果が歪んでしまいます。
- 柔軟なダイエットのほとんどは、脂肪の質量を減らし、筋肉の質量を増加させることを目指しています。 BF％の変化を追跡することは、進捗状況を追跡するための素晴らしい方法です。
- あなたの体脂肪率を知ることは、あなたの体は脂肪の何ポンドを持って計算することができます。 これは、現実的で健康的な目標体重を設定するのに役立ちます。
What About Electronic Devices?
電子体脂肪率装置はかなり普及しましたが、ほとんどは矛盾して不正確であることが分かっています。 そのほかにも、スキンフォールド法でノギスを使うのがベストな選択で、より良いestimation.deviceを提供してくれるだろう。
Having Body Fat is Healthy
Having some body fat is healthy and the body actually needs fat tissue to regulate hormone production and body temperature. これは持続可能でも健康的でもありません。自分の体を最適に機能させたいなら、男は5％、女は13％より低いものを目指してはいけません。
除脂肪体重の計算方法
体脂肪率を知っていれば、除脂肪体重をすぐに計算することができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これがあなたの除脂肪量になります。
例。 あなたは160ポンドの重量を量る女性であり、26％の体脂肪率を持っている場合、あなたは脂肪の41.6ポンド（160×26）および除脂肪体重の118.4ポンド（160-41.6）持っている。 あなたの筋肉量は、あなたの総体重から体脂肪の重量を引いたあなたの除脂肪体重の重量の大部分を構成することになります。
骨は体重の12～15％を占めています。 女性の場合は12％、男性の場合は15％です。 (
神経、皮膚、結合、リンパなどの他の身体組織は、約25％を占めています。 これは一般に40～50％だが、体脂肪率や他の組織からの重量を差し引いて残ったものによって異なる。
例． あなたが男性で体重190ポンド、体脂肪15％の場合、この男性の筋肉量を計算する方法は次のとおりです：
- 190x.15= 28.5ポンドの脂肪、
- 190x.15= 28.5ポンドの骨、
- 190x.25= 48ポンドのその他の組織、
- 190x.45= 48ポンドのその他の組織
筋肉量（kg）の計算方法
筋肉量をポンドからキログラムに変換したい場合は、いくつかの簡単な計算で行うことができます
1 lb = 0.45359237 kg
だからあなたは85を持っているとします。5ポンドの筋肉があれば、38.8キロの筋肉があることになります。
85.5 x 0.45359237 = 38.78
その他の役立つ計算機
IIFYMマクロ計算機と理想体重計算機も参照してください。 & Pollock, M. L. (1978). 男性の身体密度を予測するための一般化された方程式。
Ted Kallmyer BA, M.Ed., is an ISSA certified Specialist in Fitness Nutrition, Certified Trainer, the author or Healthy Eater, and a professional nutritional coach. また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 2020年12月21日23 コメント
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Floyd 1ヶ月前
私は68 4/9/01 と脂肪 13.8 、全身筋肉 36% 、骨量 8 に行っています。2、これで良いのでしょうか？
返信
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Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) 1ヶ月前
Hi Floyd, you would be the “athletic” range for a male that is great!
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ISSAで資格取得に励んでいるものです。 パーソナルフィットネスに関して一つ質問があるのですが。 私は身長170センチ、体重124キロです。 体脂肪は16％、筋肉は97.8ポンドで、BMIは21.5です。
もし私が筋肉を維持したまま116ポンドになったら、体脂肪率はいくつになりますか？
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Ted Kallmyer (Macro Coach)
Hi Grace, You mean your lean mass is at 97.8 pounds not muscle mass.これは、筋肉量ではなく、除脂肪体重が97.8ポンドという意味です。 除脂肪体重とは、骨、神経、筋肉組織のことです。 このまま116ポンドまで落ちるとすると、脂肪は18.2ポンド、体脂肪率は15.6％ということになります。 この場合、体脂肪率は16％ではなく、21％ということになります。 体脂肪率はどのくらいになるのでしょうか？
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Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) 8ヶ月前
Hi Gogo, To be in the healthy range your body fat should be between 18-22%.
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lie
yes my body fat is 25% and i want it to stay that way . って、そんなことないですよ。 主人は、私を抱きしめたときに、少しふわふわした感触が欲しいと言いました
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Charlotte
低すぎるBFPへの警告をありがとうございました。 私のBFPは低すぎて、健康問題に悩まされています。 ほとんどの時間、骨が痛むのです。 そして、常に胃に痛みがあります。 友人が警告しようとしていたのに、なぜ私は目を覚まさないのでしょう。 私は甲状腺が不活発で、甲状腺の機能をサイロキシンに頼っています。 多すぎると甲状腺の働きが活発になり、少なすぎると甲状腺の働きが弱くなる。 サイロキシンが私には多すぎたのでしょう。 今は量を減らし、早歩きも減らし、食事も増やしています。 それが功を奏しているのでしょう。 というのも、体重がまた増え始めたからです。 47.8kgから49.3kgになり、少なくとも51kgになるまで休まないつもりです。 その頃が一番健康でした。
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ロス
これを計算する公式は何ですか？
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NeyNey55
私は55歳女性 5’6 220lbs body BMI 34.9%
Body fat 49.2ケトをやっていますがマクロをどうすればいいかわかりません。 60lbs減らさないといけない。 炭水化物20gを超えないようにと言われました。
お願いします。返信
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Ted Kallmyer
こちらのケト計算機をご覧下さい。
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Laura Baker
毎回3回計測して平均値をとればいいのでしょうか
返信
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Ted Kallmyer
ええ、毎回3回計測して平均値をとるといいとおもいますよ。 これにより、精度が向上します。
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Sandra
So I am 155 lb 5,8 height runner need to know my cal intake
回答
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Ted Kallmyer
Hi Sandra, You can use our macro calculator here or you choose one of our coaching options. また、コーチングオプションを選択することもできます。
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Kaitlyn
Hey y’all
So I weigh 190 pounds. 私は超低身長（170cm）です。 私は数字が嫌いなので、本当に自分の体重を測ったことがありません。 しかし、私は通常ズボンのサイズ8であり、30インチのウエストを持っています。 私は非常に頻繁にワークアウトし、重いものを持ち上げる。 だから、私の体重のほとんどは筋肉であることを確認し、知ることは素晴らしいことです Wooo返信
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Deigh
160%… 急速な脂肪減少に取り組まなければなりませんね。 うーーん・・・必要な測定値に「身長」を追加してもいいのでは🤔
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chesstauren
このシンプルで無意味な数式が好きです。 確かに100%正確ではないかもしれないが、似たようなものを得るために首や手首などを測らなければならない計算機にはうんざりだ。
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hoofbeat
pff これによると私は-1なので死んでいることになるらしい。59%
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luka manojlovski
no if you have a negative bf% it means that you might have heart problems etc
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Shakil Ahamed Raja
Thanks For This.
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