心配で不安な気分ですか？ あなたは一人ではなく、これらの感情は完全に正常であることを知ることで、いくらかの慰めを得ることができます。 コロナウイルスに関連する恐怖やパニックは、ウイルスそのものよりも早く広がっています。
しかし、このような心配な時期に、落ち着いて、不安を最小限に抑えるためにできることがあります。
ニューヨークのスピーカー兼アーティスト、Amber Rae は、不安や心配を抱えている人たちに共感しています。 その声が何であるかに興味を持ち始め、自分が多くの心配事に対処していることに気づきました」と、『Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential』の著者であるRae氏はTODAYに語っています。
「それは自己不信、不安、恐れ、内なる批判、その多くの心のノイズでした」
彼女は博士が引用した研究によって衝撃を受けています。 その結果、平均的な人は、ほぼ80%の時間を、過去に対する後悔や将来に対する不安に費やしていることがわかりました。 だから、問題は、私たちがそれについて何をするかということです。
彼女は次のようなヒントを示しました。
それが有用な心配か有害な心配かを判断する
心配は必ずしも悪いものではありません。
「私がしばしば発見したのは、心配しているとき、自分がコントロールできることとできないことの区別がつかないということです…ですから、最初のステップはそれをはっきりさせることです」とライは言います。 私は、これが重要だから、あなたの注意を引こうとしているのです」と言う味方だと考えてください。 これは、重要な会議、決断、締め切りの前に現れて、あなたを行動に駆り立てるような心配です。
有害な心配は、反芻に近いもので、人々を麻痺させて行動を起こさなくする、無限ループの思考です。 このタイプの心配は、あなたに問いかけてくるものです。 私はこれでいいのだろうか？ こんなことしていいのか？ こんなことしていいのか？
Sort through your worries
– 紙を取り出し、心配していることをすべて書き出してみましょう。 そうすれば、不安は頭の中の雑音から、客観的に見ることができるものに変わる、とライはアドバイスしています。 「これに対して、どんな生産的な行動がとれるか？
Don’t numb your negative feelings
Raeは楽観主義者ですが、「ポジティブ・オリック」であることを警戒しており、常に明るい面をつかみ、何が悪いかを考えないようにしています。
自分の「不快で厄介な感情」を知り、すぐにポジティブな思考に置き換えないこと。ネガティブな感情は知恵を与えてくれるからです。
恐れや不安に直面したら…
ライは次の3ステップを勧めています：
1. それに名前をつける。 その気持ちをできるだけ鮮明にラベル付けして、目に見えるようにする。 完璧主義者」「恐怖」「不安」「怒り」などです。
2.それに話しかける。 会話をすることができるキャラクターだと考えてください。 ライがプロジェクトの進行について悩んでいるとき、「ねえ、完璧主義者さん、あなたはこれを本当に良いものにしたいんだね。 どうしたんですか？ 何か重要な見識があるのでしょうか？” これらの感情は、あなたの注意を引こうとする子供のようなものです。 対話によって、彼らがどんな情報を持っているかを明らかにすることができる、と彼女は言った。 おい、フィア、これは君にとって本当に大事なことで、ちょっと怖くなっているのはわかるけど、これからこれをやりに行こうよ。
不思議と心配は一緒に働くことを理解する
心配がうまくいかないかもしれないという恐れなら、不思議は未知のものに対する好奇心だと、ライは言います。 人生やキャリアにおける可能性だけでなく、自分の内面の感情の世界にも当てはまります。
「不思議は、輝かしいアイデアやビジョン、可能性、夢を持っているかもしれません。 しかし、心配は、それらを準備と意図的な行動の中に本当に固定することができます。 … それらは一緒に働くのです」と彼女は言いました。
この記事は、2019年5月に掲載されたものです。 A. PawlowskiをFacebook、Instagram、Twitterでフォローする
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