Fitbitなどのフィットネストラッカーを持っていなくても、1日に1万歩歩くように努力すべきだと聞いたことがあるでしょう。
しかし、1万歩という推奨値はどこからきたのか？ UC Davis Integrative Medicine によると、1 万歩は、「万歩計」という名前で、1960 年代に日本の歩数計によって初めて普及しました。 今日、1日1万歩を取ることは、いくつかの研究は、それが糖尿病、代謝症候群や心臓病などの慢性疾患の減少につながることが示されているため、人気のある目標である、クリーブランドクリニックの医師と最高ウェルネス責任者マイケルロイツェンによると、他の健全な行動と結合される。
「もし、アメリカでみんなが1日に1万歩ずつ歩けば、おそらく年間5000億ドルの医療費が削減されるでしょうし、実際にそれをする人がいかに少なく、もっとやれば慢性疾患がいかに減るかを示しています」と、エイジプルーフの著者でもあるRoizen氏は言います。 また、「エイジプルーフ：お金がなくても、腰が壊れても、長生きする」の著者でもあります。
疾病管理センターは、特に1日1万歩を推奨していませんが、それは人々が筋肉を強化する活動の2日以上と相まって、毎週少なくとも150分（1日30分）の適度な活動を得ることを示唆している。
ガイドラインは、ルイジアナ州立大学運動学部のニール-ヨハンセン助教授によると、アメリカ人がいくつかの身体活動を取得し、最終的に彼らの健康に利益をもたらす座りがちな時間を減らすことを示唆している。
彼はいくつかの研究が週に150分を目指す大人は通常、一日約七百手順を歩いていることを示している。 「そのため、このような観点から、10,000歩はほとんどの成人の最高レベルを表しています」とJohannsen氏は述べています。 ロイゼンは、1日に15,000歩歩いたスコットランドのグラスゴーの郵便局員は、1日中座っている同僚よりも心臓病の危険因子が少なかったという最近の研究を指摘しています。
結局のところ、1日に8,000歩歩こうが13,000歩こうが、動くことが重要なのだと彼は述べています。
ここで、あなたが始めることができる方法を見てみましょう：
歩数計を入手する
歩数計は身体活動を監視するだけでなく、身体活動に対する人々の興味を維持すると、ヨハンセン氏は述べています。
「ほとんどの人がプログラムを始め、生活のために1週間休むと、辞めていきます」と、彼は述べます。 「私は、これらのモニターは、彼らが身体活動プログラムに戻り、その目標を達成するように、人々のモチベーションを十分に維持することを期待しています」
1万ステップは高尚な目標のように見えるかもしれませんが、それはあなたが考えるよりも簡単です。 ヨハンセンは以下を推奨しています：
- それが仕事であるかどうか、または食料品店に行くには、追加の手順を取得するように駐車場の端にあなたの車を駐車してください。
- 仕事中は1時間ごとに5〜10分間、立ち上がって動く。 ヨハンセン氏は、長時間座りっぱなしにならないよう、仕事中に体を動かす時間を作るべきだと述べています。 「座っている時間を区切るために立ち上がって動くこと、それは毎日30分の適度な運動と同じくらい重要かもしれません」と彼は述べています。
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歩数を増やす
1日1万歩に程遠い人は、毎日の歩数を徐々に増やすことを目標とすべきとヨハンセン氏は述べています。
「座りがちな人は、身体活動ガイドラインの全目標は、座りっぱなしの時間を減らすことです」と、Johannsen氏は言います。 「そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)であるといえる。 これは女性よりも男性に多い危険性で、「昨日よりも、あるいは過去10年間でやったよりも、4,000歩多く歩いたのでとても気分がいい」と言いながら、あまりに早く遠くに行ったので、自分自身を傷つけて痛みを発症してしまうのです。 メアリー・バウワーマン
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