StartingPosition
- 腹部のくぼみを行うには、手を肩の下に、膝を腰の下に置いて、両膝立ちになります。
- 頭から腰までまっすぐになるように、顎を引きます。
- 腰椎が垂れ下がらず、かつ反り上がらないような腰の位置を探します。
動作
- へそ周りに集中し、その部分を引き寄せます。
この運動を何度か行い、動作の感覚をつかみます。
このエクササイズを何度か行い、動作の感覚をつかみます。
Prime Movers
- Transversus abdominus, internal obliques, slight external oblique activity
Physio Tips
- Your lower back, chest, andpelvis should not move during this exercise.
Physio Tips.
- このエクササイズの間に、腰、胸、骨盤が動かないようにしてください。
- 鏡を使ったり、友人からフィードバックをもらって、正しくできているか確認しましょう。
進行
- 腹部のくぼみを、座る、横たわる、立つ、動きながら試す。
ダイナミック・スタビライジング・エクササイズは、今や背中の傷のリハビリに欠かせないものとなりました。 背骨の周りの筋肉は、安定した背骨を維持するために、同期して一緒に働く必要があります。 たった一度の不適切な収縮が、安定性を変えてしまうのです。 私たちがドアを開けるとき、何かに手を伸ばすとき、車から降りようと足を上げるときなど、背骨の周りの筋肉には安定性をコントロールするために、特別なタイミングで起こる筋収縮のシーケンスがあるのです。 怪我や炎症、痛みの履歴があると、この一連の動作が乱れ、背骨が安定せず、怪我や痛みが再発しやすくなります。
このエクササイズは、痛みを引き起こす可能性のある脊椎の構造に負荷をかけることなく、深い体幹筋を活性化するため、クリニックで教えています。 この運動は強化に焦点を当てていませんが、単にcontrol、およびawareness.
Thisxerciseはすべてのcorestabilizationに基本的である。 この運動は、腰のorpelvicの動きを引き起こすことなく、深い腹横筋をactivates、より大きな、よりsuperficialmusclesの活動を最小限に抑えることができます。 この運動は、腰のorepvisionの動きを引き起こすことなく、深い腹横筋を活性化し、より大きなsuperficialmusclesの活動を最小限に抑えることができます。
Abdominal Hollowing
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 初心者 |
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