- 1ヶ月間、毎日1分間プランクしました。
- ジムでのパフォーマンスに違いは感じませんでしたが、終了時にはお腹が平らになっていることに驚きました。
- 新しい習慣を定着させるには、決まったルーティンを持つことが不可欠だということを教えてくれました。
明確な腹筋を手に入れるということに関しては、本当にたった一つのことに尽きます。 しかし、私たちのいくつかは、私たちの胃の上に少ない脂肪を格納するために私たちの遺伝的構成によって素因がある、それ故に他の人よりも高い体脂肪percentions.
だから本当に、あなたが波打つ腹筋またはちょうど少し腹部の定義を持っていたい場合は、トレーニングはもちろん役立ちますが、現実的にはそれは体脂肪を減らすことになっています。 そのためには、カロリー不足になることが必要です。
プランキングには美的でない利点がたくさんある
つまり、強いコアを持つことには、美的でない利点がたくさんあるのです、とロンドンのブティック型ワークアウトスタジオ「1Rebel」のトレーナー、Vicky SawyerはInsiderに語っています。
「体幹、背中、胸の強度を上げることで、猫背を防ぎ、肩を後ろに下げておくことが簡単になります」と彼女は言います。 また、”プランク “は、体重を支える必要があるため、腕、首、肩の筋力アップにも最適です。 これは、機能的な日々の活動、特に外出先でいつも重いバッグを持っている場合に最適です。
「また、地面から足を離すためにお尻の筋肉と太ももの筋肉を使う必要があるので、下半身と後鎖も鍛えられます」
私は「フィットネス好き」にもかかわらず、それほど頻繁に腹筋を特にトレーニングするわけではありません。 その理由は、好きなトレーニングのひとつがウェイトリフティングで、大きな複合リフトを行うときに、その動きの一部として体幹を使うからです。
それから、私は確かにお腹周りに脂肪がついている人なので、腹筋をつけようと思ったことがないんです。 それに、ピザが好きなんです。 しかし、好奇心から、毎日プランクを行い、見た目と強さの両方に違いが出るかどうか、挑戦してみることにしたのです。 以下はその結果です。
1ヶ月間、毎日1分間のプランク
私は30日間、毎日1分間プランクすることにしました。 前腕プランクをするつもりで、専門家にフォームを確認しました。
プランクをするときに肩を沈めてしまうという失敗をする人が多いので、プランクのテクニックをポイントにしたい人は、Third Space Londonのストレングス＆コンディショニング・マスタートレーナー、Kate Maxeyがインサイダーに留意すべき点を伝えてくれました。
「床に横になって、肩の下に肘をつき、前腕は床に平らにして、両手でこぶしを作る」とマクシー氏は言う。
「つま先をかかとの下に入れ（肘の方に少し角度をつけて）、腰を地面から持ち上げます。大臀筋は背中の上部と一直線でなければなりません。 背骨に自然なカーブができるように尾骨を下に倒し、腹筋が通常よりも収縮するのを感じるはずです。
「頬の間に紙を挟むように、できるだけ強く臀部を圧迫してください！」
「臀部と臀部の間にある肋骨の間にある肋骨を圧迫してください。 最後に、大腿四頭筋を絞り、つま先を肘の方に引き寄せることを忘れないでください」
最も難しいのは、それを行うことを忘れないことでした
朝にお茶を飲みながら行った最初のプランクで、私は同時に携帯を見て気をそらしました-それほど、1分は超速く過ぎ、ストップウォッチをチェックしたときには、実際には70秒近くプランクしていたのです。
携帯電話を見ながらでしたが、すべての筋肉を動かしていることを確認し、実際にその後、よりエネルギーがあり、なんとなく痩せているような気がしました。 その日の朝、家を出る直前に思い出し、大臀筋を絞り、肩を押し上げ、体幹をしっかり持つように意識しました。
正直、難しいとは思っておらず、5日目にはうっかり80秒プランクしてしまいました。
その月の9日目、仕事の出張でオーストリアに行ってきました。 ウィーンに着いた日、寝ようとしたらプランクをしていないことに気づき、夜11時にパジャマのまま、おいしいオーストリア料理でお腹いっぱいになりながらプランクをしました。 気持ちよくはなかったです。
このことは数日後にも起こりました。
月が進むにつれて、朝、あるいは少なくとも夕食をとったばかりでないときにプランクするのがとても簡単であることに気がついたのです。
朝一番にプランクした日は、1分以上キープできる可能性が高く、思わずやってしまうこともしばしば。
しかし24日目、なぜかすごく疲れて目が覚め、プランクがもっと難しく感じられました。 でも、無事に30日間のチャレンジを終えることができました！
結果には驚きました
鏡を見ても何も変わらないと思っていましたが、ビフォーアフターで見るとまた違った良さがありますね。 サイドオンは、下のアフター写真（右）でお腹が少し平らになった気がします。
もちろん、写真での見え方は、角度、ポーズ、女性の月経周期、照明、最近塩分の多い食事をしたため水分を保持しているか、などによって大きく変化します。
ただし、ビフォーアフターの写真を公平に比較するために、同じ立ち位置で、お腹をへこませたりポーズを取ったりせず、すべて朝一番に撮影しました。
さらに、私の体重はチャレンジの開始時と終了時でまったく同じでした。
横からの写真では違いに驚きましたが、正面からは何の変化もありませんでした。
さすがに、急に腹筋がくっきりしたとかそういうことはありません。
体力やジムでのパフォーマンスに関しても、1ヶ月プランクをして違いが分かったと言えば嘘になります。
新しい習慣を定着させるためには、ルーティンの重要性を学びました
プランクは特に難しいとは感じません。
私にとって一番難しかったのは、プランクをすることを実際に覚えておくことでした。 そして、一日の終わりには、お腹に食べ物が詰まっていて、体がだるくて、もっと大変でした。
健康的な新しい習慣を一日の一部にし、それを継続するためには、歯を磨くように、日常的で自然になることが必要なのです。 スキンケアであれ、アファメーションであれ、プランクであれ、毎日同じ時間に行うことを約束すれば、少なくとも最初の数週間はアラームをセットしておけば、それを継続する可能性ははるかに高くなります。
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