私はフィットネスエディターでクロスフィッターなので、Fitbit Zip歩数計（これはもう売っていませんが、この歩数計なら使えます）をクリップにつけたときはショックでした。 そして1日の終わりに自分の結果を見てみたのです。 私はかろうじて3,000歩を突破しました。 一般的な健康のために、ハーレーパステルナックのような専門家は、少なくとも10,000ステップを取得することをお勧めしますが、私はその数字をはるかに下回っていた。 しかし、一日中座っていると、体にも脳にも悪いので、何かしなければと思いました。
The Experiment
MacGyver would be proud. 私は自分の机を子供たちのレゴ／アート テーブルとしてプレゼントし、古いルームランナーの埃を払って、机があった場所に転がしました。 本棚を壁の隅に置き、ルームランナーの前部をそこまで押し上げました。 本棚の上には古い年鑑を積み上げ、コンピューターとモニターを載せて、ベルトの上に立ったときに目の高さになるようにしました。
夫の作業台からクランプと木の板をいくつか盗んできて、トレッドミルの表示器のすぐ下に取り付けました。 マウスコードをドリンクホルダーの穴に巻きつけて、DIYトレッドミルデスクの出来上がりです。 スニーカーを履いて、靴紐にFitbit Zipを取り付け、歩き始めました。 目標は1週間、毎日15,000歩を歩くことでした。
Did I Do It?
正直、朝少し歩けばいいと思っていましたが、初日の昼までに5,000歩（2,000歩は朝のトレーニング）しか歩けませんでした。 かなりゆっくり歩き、頻繁に立ち止まり、昼食時や会議などで2時間座っていたので、トレッドミル・デスクから飛び降りて子供を迎えに行かなければならない午後4時までには、10,000歩程度しか進んでいませんでした。 そのため、夕食後に少し工夫をする必要がありました。 私は子供たちと即席の室内鬼ごっこをし、家の中で子供たちを追いかけ回し、1分間のジャンピングジャックコンテストとケイティ・ペリーのミニダンスパーティーを数回行いました。
午後7時半に子供たちを寝かしつけた後、まだ2000歩は必要だったので、インスタグラムやメールをチェックしながら、階段や家の周りを歩きました。 私が玄関のドアを開けて散歩に連れて行ってあげようと、子犬が私の後をぴったりとついてきていたのです。 その夜、夫がホッケーに行っていてよかったと思いました。 トレッドミル・デスクに足を踏み入れたとき、私は穏やかで、頭がクリアになり、エネルギーが湧いてくるのを感じていました。 一日を通して、前日より少し速く歩き、休憩を少なくしたので、子供たちを迎えに行かなければならない頃には、12,000歩を突破していました。 それでも夕方には子供たちと走り回り、今度は16,000歩を突破！
平日の残りは、一日の大半を古いトレッドミルデスクで歩いていれば、就寝までに簡単に15,000歩を達成しました。 それは最も困難であった実際に週末だった。 私は土曜日の朝90分、犬と一緒に長い朝の森の散歩に行き、やっと10,000ステップを突破しました。 一日のうち、ゆっくり歩いていたのは、2時間半くらいだったんだなあと実感しました。
How Did I Feel?
1日15,000歩を達成することは、少しストレスがありました。 ただ立って作業するのではなく、動き続けなければならないと思ったので、慣れるまで少し時間がかかりました。 しかし、3日目には、歩きながらタイピングしたり、マウスを使ったりするのがだいぶ上手になりました。 一日中元気で、頭も冴えて、体も温まりました（ここバーモントは寒いんです！）。 また、ウォーキングをすることで、他の運動もするようになりました。 トイレ休憩にトレッドミルを降りた後、懸垂やデッドリフトを2回ほどやりました。
体も筋肉もとても気持ちよかったです。 一日中座っていると、特に朝の激しい運動の後は、間違いなく体が痛くなりますし、何時間も座っていると、立ち上がるのも痛くなることがよくありました。 一日中歩いていると、体が硬くなるのを防ぎ、いつものクロスフィットの翌日の痛みさえも軽減されました。 また、その週は寝つきが良くなり、ぐっすり眠れました。
Now What?
I’m hooked! このDIYトレッドミルデスクのおかげで、一日中座っていても疲れがとれないし、仕事中もアクティブに過ごせます。 私は自宅で仕事をする余裕があるので、これができることに感謝しています。私が変な顔をするのは、2匹の犬だけです。 1日15,000歩をきっちり歩くことを徹底するつもりはありませんし、毎日万歩計をつけるつもりもありませんが、それだけの歩数を確保するためにどれだけの努力が必要なのかを知ることができたのは確かです。 この実験の後、私は遠くに駐車して、より多くの私の犬を散歩して（彼らは喜んでいる！）、私の子供（彼らはあまりにも、喜んでいる！）と一緒に走り回って、より多くのダンスパーティーをして毎日の手順で取得するためにインスピレーションを感じています。
もしあなたが自宅で仕事をしているか、それが許される場所であれば、私は間違いなくトレッドミルデスクを購入することを検討します。 それが無理なら、1日のうち、1時間か2時間に1回、5分ほど歩く時間を作りましょう。 少しずつの積み重ねで、必ず気分が良くなりますよ！
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