忙しい毎日が続くと、フィットネスにも負担がかかってきます。 しかし、運動を完全にサボるのではなく、1日のうち10分でも効果的なワークアウトを行うことで、気分はぐっと良くなります。
ピンチの時に結果を出したいなら、ダンベル体操以外には考えられません。 これは、任意の商業や家庭のジムで機器の最も重要な部分の一つであり、あなたが一度に多くの筋肉をターゲットにすることができます。 また、マシンやバーベルとは異なり、バランスと安定性も向上させることができます。
YOUR 10-MINUTE, DUMBBELL WORKOUT
タイマーを10分にセットし、休憩時間を守りながらこの回路をできるだけ何度も繰り返してください。
1． SQUAT + PRESS
10レップス、20秒レスト
二つの動きは一つよりも優れています。 スクワットとオーバーヘッドプレスを組み合わせることで、究極の全身運動が可能になります。 足から指先まですべてをターゲットにするので、より多くのカロリーを消費し、より多くの強さを構築し、より速くLeined.
移動します。 あなたの肩で2つのダンベルを保持します。 足を肩幅に開き、つま先を少し出して立ちます。 後ろ向きに座り、膝を広げて動作を開始します。 腰は平らにしたまま、平行より下に降ろす。 このとき、かかとから力を入れ、膝を離さないようにします。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような：1. しかし、バーベルの代わりにダンベルを使用することにより、より多くの強さと安定性のために運動に安定性の課題を追加します。 また、それはあなたの腕が同じ強さで維持されます。
動き。 あなたの胸を上げ、肩を一緒にしぼり、地面に足フラットでベンチに横たわっている。 ダンベルは肩を後ろに倒しながら上に打ち上げます。 また、臀部をベンチにつけたまま、かかとから駆動する。
3.SINGLE-ARM BENT OVER ROW
10回、20秒休憩（片側）
この運動は背筋と腕筋を強化するので体格と姿勢を良くできるのはすごいですね。 セット全体のために曲がることによって、あなたのコア、大臀筋とハムストリングスのためのいくつかの余分な仕事を得るでしょう！
移動します。 ダンベルを持ち、片膝をベンチに乗せて腰を曲げ、お尻を四角くする。 腰は平らに保ち、肩甲骨を寄せて漕ぐ。
さらに上を目指すなら、左右を一度に行う。 両手にダンベルを持ち、膝を少し曲げて、胴体が地面とほぼ平行になるまで腰を曲げます。 腰は平らに保ち、肩甲骨を寄せて漕ぐ。
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