この10分間のウォームアップを行い、全身をトレーニングに備えましょう。 筋肉や関節を温め、心拍数を上げ、10の有酸素運動で体脂肪を燃焼させます。
10-Minute Full Body Warm Up
説明します。 このサーキットを1回繰り返します。
器具：縄跳び
10分間の全身ウォームアップの手順
1. その場で行進：60秒 速めのペースで、右ひざを上げると同時に左ひじを前に出します。
2.縄跳び：60秒。 膝を少し曲げ、足の甲で跳びます。
3. ジャンピングジャック。 60秒。 ジャンプして足を広げ、両手を頭の上で合わせます。 もう一度ジャンプして、スタートポジションに戻ります。
4.バットキック。 60秒 かかとが大臀筋に触れるまで足を蹴り上げ、同時に腕をパンプさせます。
5. マウンテンクライマー。 60秒。 エクササイズ中はプランクの姿勢を保ち、体幹を鍛え、腰を低く保ちます。
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6.ハイキック。 60秒 両足を素早く交互に、できるだけ高く持ち上げます。
7. サイド・トゥ・サイド・スクワット：60秒。 しゃがんで、横に小さくステップして、またしゃがみます。
8.オルタネーティングサイドランジ：60秒。 左足を横に踏み出し、右足をまっすぐ伸ばしたままにします。 右手で左足に触れ、右側の動きを繰り返します。
9. 大きなアームサークル 30秒＋30秒 腕を前に回して大きな円を描き、次に後ろに回して切り替えます。 ヒップサークル。 30秒＋30秒。 小さな円から始めて、腰を床と水平に保つようにします。
ワークアウトビデオ
ワークアウトルーティン インターバルタイマー
ミュージックプレイリスト
カロリー計算機
体重を入力し、この10分間の全身ウォームアップで消費できるカロリーを確認することができます。
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