Working out does not always mean a intense gym session or class – there is so much we can at home and for a fraction of price. ケトルベル、ダンベル、レジスタンスバンドなどの運動器具が戸棚やベッドの下に隠れているなら、今がそれらを掘り出して埃を払う絶好の機会です。
ケトルベルでのトレーニングの利点
数年前にケトルベルが大流行しましたが（ケトルベルを叩き出している人が少なからずいるでしょう）にはそれなりの理由があるのです。 ケトルベルワークアウトは、あなたの心臓のポンプを取得し、同時にあなたの筋肉を構築する偉大な高強度のセッションです。 ケトルベルワークアウトは、1時間かけてトレーニングする必要がないため、素早く、汚いというのがゲームの名前です。 この10分間のフルボディケトルベルワークアウトは完璧な例であり、忙しいschedule.
The 5 move Kettlebell Workout to Build Strength and Blast Fat
一度、あなたのケトルベルを払い、あなたのフォームはポイントにあることを確認し、上記のビデオを使用してこれらの5つの簡単な演習を通して移動します。 このような場合は、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」は、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」に含まれる。 このとき、顎を引き、膝を柔らかく保つことを忘れずに、両腕で45秒行う。
オーバーヘッド・リバース・ランジ
ケトルベルを胸に持っていき、腕を完全に伸ばすまで安全にゆっくりと押し上げる。 このとき、ケトルベルを胸から離し、腕が完全に伸びるまで安全かつゆっくりと押し上げ、その後、反対側の脚から、ランジのポジションに戻り、そのまま45秒間、脚を交互に動かす。 このとき、ケトルベルを胸の位置まで持ち上げるように、腰を落として胸を前に押し出す。 この動きは、すべてのパワーについてです。
シングルアームスラスター
片手にケトルベルを持ち、しゃがんで、押し戻すように腕を伸ばし、ケトルベルをずっと押し上げる。 このときも、膝がつま先の上を通るようにし、体重をかかとに乗せるようにする。 ケトルベルを両手で持ち、足を広げて、ケトルベルを足から後ろに振り、前方（眉の高さまで）に振り上げる。
Your Next Challenge
このケトルベルワークアウトに成功したら、次は何をしましょうか？ このように、ケトルベルを使ったトレーニングは、その効果を実感していただけると思います。 トレーニングのページでは、無料でダウンロードできるトレーニングガイドと、イベントまでのオンラインガイドトレーニングセッションを提供しています。 トレーニングガイドの話はもう眠くなってしまったという方は、Tough Mudder Challengeがお薦めです。 お気に入りのマーベル・スーパーヒーローと一緒に健康を維持したり、壮大なマイルストーンに向かって努力したり、バーチャルイベントに挑戦したり、いずれにしても、アクティブなコミュニティに参加し、素晴らしいスワッグを獲得し、これまでにないほど目標を達成することができます。
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