今日は、私が過去に定期的に行っていた、いつも魔法のように効果のあるワークアウトをお伝えしたいと思います。 このワークアウトを使用するたびに、私の足はいつも私の期待を超えて成長しました。
いいですか、このワークアウトは、腸をつぶし、頭を回転させ、心を打つワークアウトで、最高の強度で行う必要がありますが、一日の終わりに、それは十分に価値があるものです。
あなたが本当に何か新しいことを試してみたい、あなたの体に多くの筋肉量を追加するために探している場合は、本当にこのテクニックを試してみる必要があるよりも、
全体のワークアウトは、10×10ボリュームトレーニングの原則に基づいています。 つまり、あなたは、ワークアウトの期間のための特定の重量を使用して10の10セットを行うことになります。 この種のトレーニングは、体に並外れたストレスを与えるので、体はより強くなり、筋肉を増強するほかないのです。 師匠に「足を作るにはどうしたらいいか」と聞いたのです。 彼の答えは簡単でした…「スクワット10回を10セット」でした。 土曜日の朝、彼と彼の仲間に誘われて、スクワットをすることになりました。 なぜ、レッグプレスやハックスクワットなどの他のエクササイズを行わず、スクワットだけを10セット行うのか聞いてみました。 彼の答えは？ 「レッグプレスやハックスクワットはおろか、階段を下りるのも一苦労だよ」。 まあ、その通りだった。
このようなトレーニングを1ヶ月続けた結果、私の体は見違えるようになりました。 今日に至るまで、このトレーニングのようなことは一度も経験していません。 このことを念頭に置いて、このワークアウトを皆さんにお伝えしたいと思いますし、このワークアウトの準備をするために行ったことをお伝えしたいと思います。 このようなワークアウトを2、3ヶ月続ければ、簡単に筋肉をつけることができます。 しかし、このワークアウトは心の弱い人のためのものではありませんので、あなたが完全な初心者であれば、このworkout.8660>
さて、あなたは我々がこのワークアウトを行うために土曜日の朝を選んだ理由を疑問に思うかもしれません。 単純に、仕事や学校の予定がなく、全員が揃う日が必要だったからです。 そうすれば、ふらふらと家に帰り、何か食べて、寝ることができます。
ここで、このワークアウトのために私たちが行ったことを紹介します。
- 金曜日の夜に複合炭水化物を摂取する；
- 金曜日の夜にタンパク質を摂取する；
- 金曜日の夜に少なくとも8時間寝る；
- 金曜日の夜に牛乳を1リットル飲む。
- 土曜日の朝は、オートミール1カップ、卵白3個、ヨーグルト1/2カップ、ブラウンシュガー大さじ2、アップルジュース1杯からなる軽い朝食をワークアウトの1時間半前にとる。
- ワークアウト前に水を3杯飲み、
- ワークアウト30分前に紅茶2杯飲む。砂糖とクリームまたはミルクは入れない。
午前11時、私たちはその重量を激しく、そして速く打ちました。 使用者は5人ほどだったので、ワークアウトは1時間ほどで終了しました。
この種のトレーニングを行うには、自分がどれだけスクワットできるかを知っておく必要があります。 350ポンドのスクワットができる人なら、最大筋力の60％から70％、つまり210ポンドほどを使うことになります。 このような場合、「某大手企業」であれば、「某大手企業」であるほど、「某大手企業」であるほど、「某大手企業」であるほど、「某大手企業」であるほど、「某大手企業」であるほど、「某大手企業」であるほど、「某大手企業」であるほど、「某大手企業」であるほど、「某大手企業」であるほど、「某大手企業」であるほど、「某大手企業」であるほど、「某大手企業」に近いということになります。
各セットの間に約60秒の休憩を取ります。 強度を一定に保つ必要があるため、この休息時間を守ることが重要です。 ストップウォッチを使うことをお勧めします。
また、このエクササイズを行うときは、水をたくさん飲んでください。 また、セット6、7の後に炭水化物飲料を口にするのもよいかもしれません。 この時点で低燃費で走っているかもしれないので、この時点でいくつかの炭水化物を持つことは良いアイデアかもしれません。
このワークアウトに関する次の点を覚えておいてください：
- このワークアウトを週に1回、できれば土曜日の朝に行う。 その日は脚のために他のことはしない;
- トレーニングの前、途中、後に水をたくさん飲む;
- トレーニングが終わったらすぐに、タンパク質と炭水化物のドリンクを飲む;
- トレーニングの1時間半後にまた大きな食事をする;
- ワークアウト前夜は少なくとも8時間眠る;
- 日曜はトレーニングしないようにすること。
私はあなたがワークアウトからほとんどを得るために6〜8週間、ルーチンのこのタイプをしてみて、お勧めします。 さて、あなたがワークアウトのこのタイプで進行すると、あなたは少しより多くの重量を追加することがあります。 10回×10セット、同じ休息パターンで快適に行えるようになったら、重量を増やす時期です。 また10％ほど追加してみましょう。
頑張ってください。