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ポジティブなアファメーション、自己啓発本はそれを推進します。 自己啓発本では、ポジティブなアファメーションが紹介されています。 このような、”曖昧 “な表現が多いのも事実です。 私はしばしば、肯定的な肯定は本当にあなたの人生を変えるために働くことができるのだろうかと疑問に思いました。
その長短は、はい、肯定的な肯定はあなたの人生を変えることができる強力なツールになることができます。 しかし、私はしばしば、毎日繰り返されるいくつかの言葉が、どうして私の人生にこれほど大きな影響を与えることができるのだろうかと疑問に思っていました。 私のポストイット・メモから鏡のスペースを失う価値はあるのだろうか。
数年前、ある人が、人生で直面していたいくつかの個人的困難を克服するのに、アファメーションを使ってみたらと勧めてくれました。 私が最初に肯定的な肯定を使い始めたとき、それは奇妙な感じがしました。 鏡の前に立って、自分が信じているかどうかわからないフレーズのシーケンスを繰り返すのは、気まずいものでした。
“私はあなたを信じています”。 しかし、私はそうだったでしょうか？
“You are enough.” 私は自分が十分かどうかあまり自信がありませんでした。 自分が十分でないと感じることがあり、世界は私の評価に同意しているようでした。
“You are beautiful, inside and out.”（内面も外面も美しい）。 このフレーズは私をうぬぼれるように聞こえるという事実に加えて、私は全身鏡（付箋紙で覆われている）に立つと、私が声に出して言っていることと矛盾するような不完全な部分を十分に見ることができたのです。
「毎日のポジティブな断言」というものが自分向きかどうかは分かりませんでした。 それは少し「ニューエイジ」で、間違いなく「ヒッピーっぽい」ように思え、それは私ではないのに、私はアファメーションの儀式を続けました。
これらのマントラを繰り返すことで、私の人生に奇跡を起こし始めることを望み、祈りましたが、私は自分をだましていたのでしょうか?
とにかく、ポジティブなアファメーションとは何でしょうか?
私たちは皆、自分の心の中で横行するネガティブな対話と闘ってきました。 時には、最も厳しい批評家が自分の頭の中に住んでいて、自分自身をどう見ているかに影響を及ぼしていることに気づきます。
完璧（非現実的な基準）を目指して努力しているのに、目標に達していない自分に気がつくのです。
私たちは完璧を目指しますが、より良い、健康的なアプローチは、むしろ自分自身の最高のバージョンになろうとすることによって、生活を向上させることであるべきです。 完璧主義は非現実的な目標で、しばしば自分は十分でないとか、何かの目標に足りなかったと感じることになるのです。
“Perfectionism is the enemy of progress.” （完璧主義は進歩の敵である）。 – Winston Churchill.
完璧主義は、勇気と、人生で偉大なことを成し遂げる能力の敵である。
肯定的なアファメーションは、私たちの脳の配線を変えるのに役立つツールである。 一般に、アファメーションは毎日繰り返される短いフレーズで、私たちの心の中に無闇に浮かぶ否定的な対話と闘うものです。
「肯定とは本当に何でも言う、考えることです」。 私たちが普段口にしたり、考えたりしていることの多くは、かなりネガティブで、私たちにとって良い経験を生み出すものではありません。 人生を変えたいなら、考え方や話し方をポジティブなパターンに再教育しなければなりません。” — ルイーズ・ヘイ
ポジティブなアファメーションは、ネガティブな思考や視点に対する偉大な挑戦者です。
- My past does not define me.（私の過去は私を定義しない）。
- 私にとって不可能なことは何もない。
- 私はあきらめない。
- 私は強く、勇気がある。
- 私はワルで、他人の承認は必要ない。
- 何事もプラスにつながる。
- 私は自分が輝くことを許可する。
- 私は自分のすることすべてによって満たされている。
- 障害は私のベストを引き出してくれる。
- 私は自信があり、自分の人生をコントロールすることができる。
- 私は日常生活で成功している。
- 私は自分のしていることに才能がある。
- 今日も毎日が、私が輝くための機会を与えてくれる。
- 私は自分自身と、自分の人生の中でいる場所に安らぎを感じている。
- 私は幸せだ。
- 私は自分のためだけの旅をしている。
- 私の内なる知恵は、私の北極星です。
- 私は自分の人生に良いことが起こることを期待している。
- 私の夢は私の現実になる。
- すべてはあるべき姿である。
- 挑戦や障害は、私の人生で望むところに到達するための踏み台である。
- 私は自分の人生に幸福と愛を招き入れる。
- 私には能力がある。
- 私は成功するために必要なことを変えることができる。
- 私は自分の人生にとって成功とは何かを定義している。
- 私は柔軟で、新しい考えを受け入れることができる。
- 私は毎日、自分の能力に自信を持つようになる。
- 私は人生で情熱を傾けることに専念している。
- 私は前向きな心構えを持っている。
- 私は愛と優しさを放射している。
- 私は自分を許すことができる。
- 私は十分です。
- 私は自分の人生を幸せにする資格がある。
- 今日は今までで最高の日になりそうです。
- 私は自分が誰であるか、そして何になったかを誇りに思う。
- 私は自分の目的と一致している。
- 私は失敗するのではなく、学ぶのだ。
- 私は世界で見たいと思う変化になる力を持っている。
- 私の感情は正当なものです。
- 私には能力がある…
- 私は自分自身を選択する。
- 私は成功する。
- 私は否定的なセルフトークを手放すことを選択します。
- 私は自分自身と自分が達成したことを誇りに思う。
- 私は自分を受け入れています。
- 私は、起こらないかもしれないことを心配しないようにします。
- 私は自分の人生に成功と幸福を引き寄せます。
- 私は感謝しています。
- 私は、ストレスや不安を手放すことを選びます。
- 私はパワフルです。
- 私は恐れを知らない。
- 私の人生には限りがない。
- 私の恐怖は溶けていき、私に何の力もありません。
- 私は集中し、規律正しく、自分の人生で何をしたいのか分かっている。
- 私は平和である。
- 私は止められない。
- 私は自分を愛している。
- 私は力があるので、恐れや疑いを克服することができる。
- 私は人生で勇気を放射しています。
- 私はすることすべてにおいて祝福されています。
ポジティブ・アファメーションは効果がありますか？
毎日繰り返すいくつかの言葉によって、私の人生がどう変わるでしょうか？
肯定的なアファメーションを声に出して言うことは、私たちの人生に新しい道を設定するのを助けることができます。
この概念は、人は、自分は順応性が高く、道徳的で、有能で、安定しており、重要な結果をコントロールできるという見方を維持しようとするというものである。 この自己観のある側面が挑戦されたとき、人々は心理的な不快感を経験する。 この不快感は、新しい情報と自己の間の矛盾を解決すること、自己の他の側面を肯定すること、あるいはその両方によって軽減しようとすることがある。
米国の心理学者クロード・M・スティール（1946～）の提唱
Positive Affirmations Do Work
我々の脳はパワフルで高度だが、想像と現実を区別できないことがしばしばある。
アファメーションは、あなたの脳があたかも真実であるかのようにつかむイメージを作り出すことができます。 アファメーションを繰り返すことで、あなたの脳はその発言を受け止め、その現実を作り出すための神経回路を作り始めます。
しかし、それだけでは終わらない。
実現することを願ってアファメーションを言うだけでは十分ではありません。 肯定的な肯定を行動でフォローしなければならないのです。
アファメーションは、やる気や勇気を元気づけることができますが、それには行動を起こすことが必要です。
行動と結びついたアファメーションこそが、アファメーションを次のレベルへと引き上げるのです。
例: 不安なら、”息をするたびに、緊張を解き放つ “などの強力なアファメーションを使用する。 その文は、深い呼吸の練習と一緒に、あなたの不安やストレスを軽減するのに役立ちます。
各アファメーションは、アファメーションの力を強固にするために、実行可能なステップに続くべきである。
勇気とポジティブなアファメーションの力
- 私は勇気があります
- 私は必要なときにいつでも自分の中の勇気にアクセスできます
- 私は勇気と自分の能力に自信を持っています
- 私は勇気があります。
- 毎日の一瞬一瞬に、私はますます勇気を持つようになっている。
- 私は自分の信念のために立ち上がる勇気をもっている。
- 私は人と違うことをする勇気があり、そのことについて謝罪することはない。
- 私は勇気があり、自分のために立ち上がることができる。
- 今日、私は自分の勇気を活用することで、恐怖よりも偉大な存在になることを許可します。
- 私は勇気があり、自分がなるべき人になることを選びます。
- 私は、最も幸せで、最も健康で、最も成功した自分であるための勇気をもっています。
- 私は自分の目標に到達するために必要なすべての勇気を自分の中に見出す。
- 私は毎日勇気を発揮する。
- 私は今日何が起ころうとも立ち向かう勇気がある。
- 私は自分が望むものになる勇気がある。
- I have within me all the courage I need to overcome my fear.
Positive affirmations can work for many aspects of your life.
I have a courage to overcome my fears.
恐怖に立ち向かうには、勇気が必要です。 人生における挑戦、障害、挫折を克服することは、勇気のいる行為です。 自分自身に忠実であることは、大量の勇気を必要とします。
では、勇気とは何でしょうか、そして、勇気はどのようにあなたを目的へと向かわせるのでしょうか。
辞書（メリアム-ウェブスター社）では、勇気をこのように定義しています。
勇気：危険、恐怖、または困難に立ち向かう、精神的または道徳的な強さ。
ポジティブなアファメーションは、勇気ある存在として精一杯生きることを妨げている心の障害に取り組むことができます。
自分の人生に勇気を持とうと決めることで、私たちは恐怖や不安、疑念に向き合うことを約束する。
ポジティブなアファメーションは、目標を達成するために必要な勇気を引き出すのに役立ちます。 勇気があれば、人生でやるべきことをやりながら、恐怖に打ち勝ったり、立ち向かったりすることができます。 勇気は、あなたの情熱に従うことを可能にします。 勇気があれば、挫折を乗り越え、可能性に踏み出すことができます。
Keeping It Real
ポジティブアファメーションの力を活用する最善の方法は、自分自身でアファメーションを作成することです。 アファメーションを作成することで、自分の人生をどのように生きたいか、どのように展開させたいかをコントロールすることができるのです。
ここで、アファメーションを作成し使用するための5つのヒントを紹介します：
- 現在形で、アファメーションに設定すること。 (今日、私は…)
- 誰かのアファメーションを真似るのではなく、自分が人生に求めるものを自分で作り上げるのです。
- 自分にとって現実的であり続けること。 自分が言っていることを信じなければ、それらを実現するために必要な行動の後ろ盾になることはない。
- 毎日自分を肯定する。 1回5分、1日に2～3回、アファメーションを唱え始めましょう。 10〜15個の肯定的なアファメーションから始めて、それぞれを10回ずつ繰り返してください。 (言葉を暗唱するのではなく、それを口にしながら、あたかもそれがあなたの現在の現実であるかのように思い描くことを忘れないでください）。
- 一貫してください。 毎日アファメーションを言って、自分のための日課を作りましょう。 朝一番に言って、夜ベッドに飛び込む前に最後に言うことをお勧めします。
15 Spiritual Affirmations
- 神は私を強くしてくださる
- 神は私の夢をかなえてくださる。
- 神は良い方であり、私はすべてのことにおいて祝福されています。
- 神は私の力であり、彼によってすべてのことが可能になる。
- 神は私の導き手となられる。
- 神は私がすべてのことで繁栄することを望んでおられる。
- 神の慈しみは私を見捨てない。
- 神は一歩一歩、私を導いてくださる。
- 神は私のために大きな計画を持っておられる。
- 私は神の愛によって祝福されています。
- 私は信仰によって歩み、私の人生に対する神の計画を信じます。
- 神によってすべてのことが可能になるので、私には無限の可能性がある。
- 神の恵みは私を通して働いている。
- 私は、自分が行うすべてのことにおいて、神によって導かれ、導かれ、霊感を受けている。
- 私は自分の必要、欲求、願望をすべて神に信頼しています。
最後に思うこと
私のお気に入りの10のポジティブアファメーション- 私の力は私が直面するであろうどんな障害よりも大きいのです。
- 私には自分のストーリーを変える力がある。
- 私は自信があり、自分が心を砕いたことは何でも達成することができる。
- 私は強く、勇敢で、勇気がある。
- 私は今日、ベストを尽くした。
- 私は完璧ではなく、進歩に焦点を合わせている。
- 私の人生はすべてうまくいっている。
- 私はすべての批判を解放する
- 私は自分の人生のために意味する新しい経験と機会にオープンである
- 私は自分のすることが好きで、それがすべてである
- 私は自分のすることが好きで、それがすべてである。
ポジティブなアファメーションと一緒に行動できるステップは、人生で求めている変化に向かって進むのに役立つのです。
私は、不安、うつ、衰弱した恐怖を克服するために、肯定的なアファメーションを使用してきました。 一貫した使用によって、私は自分の人生に望んでいたことを達成するのを妨げていた障害を克服することができたことがわかりました。
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