1日の摂取量 (100 cals)
275ml/1/2pt skimmed milk
朝食 (250 cal)
Croissant and jam
1 温めたクロワッサンに2tspジャムを塗ります。
Breakfast Bagel
トーストしたベーグル1個（バター付き）.
Or
Honey nut cornflakes
30g of Honey nut cornflakes with 125ml semi skimmed milk, plus 150ml orange juices.
ランチ（350kcal）
ローストビーフサラダ
赤身のローストビーフ2枚、ジャケットポテト1個、サラダ、無脂肪ドレッシング大さじ2杯を添えて。
Hoisin duck wrap
千切り鴨、ホイスンソース大さじ2、きゅうり、長ネギ、クレソンをラップにしてください。
Or
Egg, tomato and avocado sandwich
卵はお好みで。
スライストマト、アボカド、卵でサンドイッチに。
夕食（400 cals）
Baked salmon with peppers
Pepper 1/2, Red 1/2 をスライス。
ホイルに生鮭ステーキ1枚をのせ、レモン汁とブラックペッパーを加え、ホイルをたたんで魚に火が通るまで焼く。
皮のまま茹でた新じゃが4個と野菜を添えて。
ローストベジークスクス
バターナッツカボチャ、ピーマン、ズッキーニをざく切りにしておく。 にんにく、ひよこ豆と一緒に耐熱皿に並べ、ハリサペーストを加え、油をスプレーして混ぜ、焼く。
クスクスに熱湯をかけて10分おき、フォークでふんわりとさせる。
ボールににんにくの果肉を入れ、レモン汁とミントを加えて混ぜ、クスクスと焼き野菜のopの上からふりかける。
または
ベジバーガーとコールスロー
ベジバーガーを焼き、バンズに挟み、ケチャップをかける。
コールスローとミックスリーフと一緒に盛り付ける。
おやつ（150cal）
バナナ小1本、りんご1個
卵1個、兵士に切ったトースト1枚
半脱脂乳で作るコスタカプチーノ、マッシーモ
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