14日間の自己隔離と検疫の食事計画

14 日間の自己隔離または自宅での検疫のための夕食。買い物リスト、食事の提案、後で食べるための冷凍保存、代用品を含みます。

私たちは皆、多くのことを抱えていて、特に弱い立場の人への接触を制限するためにはできる限りのことをしておきたいのです。 すでに検疫を経験している人も、曝露を制限しようとしている人も、私たちは、パントリーから食べているような気がしないでもない、おいしい夕食を提供するために、あなたをサポートします。

私たちのお気に入りのレシピから、冷凍可能な肉類、食料品、冷凍野菜に焦点を当てた14日間の夕食を厳選してお届けします。 これらのレシピの中には、手を加える必要がないものもあれば、生鮮食品を冷凍食品に置き換える必要があるものもあります。

食事計画や買い物リストで、朝食、昼食、おやつを念頭に置くことは重要ですが、これらの食事は、保存のきくシリアル、パン、（冷凍庫で長持ちする！）ナッツバター、オーツなどに大きく依存するので、私たちの食事計画では夕食に焦点を当てることにしています。 もし、朝食の提案をお探しなら、私たちの簡単なパンケーキミックスは、大量に作って保存でき、調理するときに水を加えるだけという優れものです

Day 1: 7211>

添えて：冷凍、缶詰、または生の野菜と簡単チーズピラフ

これは下準備が超早いので、40分以内に最初から最後まで準備することが可能です。 冷凍の骨なし皮なし鶏胸肉は、前もって冷蔵庫で解凍しておくか、密閉袋に入れて冷水をかけ、電子レンジで解凍しておくこともできます。 レモンが手元にない場合は、瓶入りのレモンジュースを使ってもかまいません。 私たちはレモンが売られているときに買いだめして、すぐにジュースにし、アイスキューブトレイかハーフパイントサイズのガラス瓶に入れて冷凍するのが好きです。 パセリは必要ありません。 乾燥パセリで代用できます。

2日目：チキンヌードルスープ

保存方法：自家製フランスパンを作ってみてください。 このような場合、「餃子の王将」を利用すると便利です。

チキンヌードルスープを一杯飲むと、気分が良くなって、本当に心が温かくなりますね。 また、「念のため」常備している野菜の缶詰を使うのにも最適な方法です。 このスープには、新鮮な野菜、冷凍野菜、缶詰の野菜、そして手元にあるどんな鶏肉でも使うことができます。 ボーナス：スロークッカーでも作れます！

3日目：最高のツナキャセロール

添えて：これだけで食事として完成します。

このレシピは、手持ちの食材で簡単にアレンジできるのが嬉しいですね。 卵麺がなければ、どんなパスタでもOK! また、パスタの形状も、ペンネ、リガトーニ、マカロニなど、長い麺よりも、小さいものやチューブ状のものが適していると思います。 タマネギは冷凍のものを、ニンニクはみじん切りにしたものを使用します。 パン粉がない？ 手元にある古くなったパンでパン粉を作ることができます。 フードプロセッサーで好みの大きさのパン粉になるまでパルスし、密閉袋に入れて冷凍するだけです。

4日目：ローストチキン

保存方法：最後の40分間はフライパンに角切りジャガイモ、にんじん塊（またはベビーキャロット）とくし型玉葱を入れて一食分にすること。

私たちはいつも冷凍庫に余った丸鶏を常備していますが、これは私たちのお気に入りの調理法であり、ローストチキンです。 切り分けてそのまま食べてもいいし、鳥の肉を全部取り除いて好きなように使ってもいいのです レモンとローズマリーが風味を添えてくれますが、もし手に入らない場合は、そのままでもOKです。 プロからのアドバイス：余った鶏肉は細切りにして冷凍保存しておくと、後で使えます。

5日目：パスタ・カルボナーラ

添えて：これは完全食ですが、いつでも缶詰、冷凍、または生の野菜を添えてください

あなたは今夜とても美味しい食事をすることになるのでしょう。 このレシピはとにかく美味しくて、しかもパントリーや冷凍庫の主食がたくさん使えるんです! ベーコンは簡単に冷凍・解凍できますし、卵は冷蔵庫で長持ちしますからね。 このレシピは、あなたが毎日これを食べたくなるかもしれません。

Day 6: Classic No Fuss Chili

SERVE WITH: This is complete meal, but can serve with tortilla chips, sour cream and shrded cheese if you have it.

When you think of pantry cooking, you probably think: 豆.あなたがパントリー料理を考えるとき、あなたはおそらく考えるでしょう。 チリは、パントリーから食べるときに最適な食事です。 冷凍庫のどこかに挽き肉があるはずなので、あとはパントリーから取ってくればOKです

7日目：母のチキンポットパイ

保存方法：これだけで完全食です

この時点であなたは古き良き快適な食べ物を求めているのは分かっています。 チキン・ポット・パイを入力します。 数日前にチキンをローストしたのを覚えていますか？ その細切れの鶏肉、または骨なし皮なし鶏胸肉、あるいは缶詰の鶏肉を使えば、また簡単にできますよ。 新鮮な野菜が手に入らない場合は、冷凍のミックスベジタブルを使えば完璧です！野菜はお好みで。 プロからのアドバイス：2つ作って1つは後で使うために冷凍しておくとよいでしょう。 1317>

Day 8: 30 Minute Taco Soup

SERVE WITH: This is complete meal, but can serve with tortilla chips, sour cream and shrded cheese if you have it is made.

タコス スープはとてもすばやく簡単にでき、多くの缶詰の主食が使えます。 乾燥豆でゼロから始めても、缶詰、冷凍スープ、保存食を使っても、味に影響はありませんし、これがどうなるかに感激するはずです。 ただ、乾燥豆から始める場合は、一晩水に浸し、最初に豆を調理することを確認してください。

9日目：Crockpot Chicken and Dumplings

SERVE WITH: add in a bag of frozen peas and carrot during last 1-2 hours of cooking to make it a balanced meal.

we know you’re hoping for a volumeful cookpot recipes, and here is it is ! 餃子を一から作るのはちょっと…という方は、冷凍・冷蔵のビスケット生地を使ってもOK。 薄く丸めて、短冊状に切るだけです。 朝から準備しておけば、夕方には大満足の一品ができあがります。

10日目：手作りピザ

SERVE WITH: pizza can be a complete meal all alone!

冷凍庫のピザはすべてをより良くします。 お弁当用に大量に作って冷凍しておくと、とても時間の節約になりますよ。 ペパロニはよく凍りますが、それだけにとどまりません。 バーベキューチキンピザ？ すごいですね。 新鮮な野菜や冷凍食品が手に入るなら 1317>

11日目：オールドファッション シェパーズパイ

一緒に食べる：これだけで、食事として完結しています。

シェパーズパイはとても美味しくて、いつも翌日の昼食に残ります。 ジャガイモは涼しく乾燥した状態で保存すると長持ちしますし、新鮮なジャガイモがなければ、いつでもインスタントポテトを使うことができますよ。

12日目：鶏もも肉のクリスピーオーブン焼き

付け合せ：冷凍、缶詰、または生の野菜と一緒にお召し上がりください。 また、ブラウンバターガーリックハーブのエンジェルヘアパスタなど、シンプルなパスタのサイドディッシュもおすすめです。

鶏もも肉のオーブン焼きは、材料が少なくて済みますが、どれもすでに手元にあるものばかりでしょう。 ボリュームもあり、味わい深く、とても簡単に作れます。 1317>

13日目：簡単コンロマック＆チーズ

添えるもの：冷凍、缶詰、生野菜

マックは子供のお気に入りですが、1から作ると私たちも大好きです！

マック＆チーズが好きな方、ぜひお試しください！

13日目：簡単コンロマック＆チーズ

スプーンで白菜鍋にスプーンを入れてマックを作ります。 チーズは冷凍保存できるって知っていましたか？ シュレッドチーズの袋を冷凍しておくと、解凍が非常に早いので、冷凍食品の保存に最適です! 牛乳もよく凍りますが、エバミルクの缶詰を再構成して使うこともできます：エバミルク1容量と水1容量半を混ぜるだけです。

14日目：チキンライスキャセロール

添えて：冷凍、缶詰、生野菜を添えて

Chicken and Rice Casseroleは家族の定番で完全に快適な食べ物です。 私たちは、この料理があまり野菜を必要としないこと、そして食料品から食べようとするときに本当においしいことが大好きです。 私たちはもも肉が大好きですが、家にあるどんな鶏肉でも使うことができます。

副菜

これらの料理の中には、それだけで満腹になるものもありますが、家族にはちょっと物足りないかもしれませんね。 1317>

野菜：

• The Best Roasted Broccoli Ever
• Best Green Beans Ever
• Roasted Cauliflower
• Honey Roasted Carrot

スターチ（ジャガイモ、米、パスタ）：野菜は、

• Honey Roasted Smashed Potatoes
• Cilantro Lime Rice Pilaf
• Super Easy Olive Oil Pasta
• Perfect Baked Sweet Potatoes

パン類:

• 最高の自家製ディナーロール
• 急成長スキレットイーストロール
• 完璧な自家製フランスパン
• アイリッシュソーダブレッド自家製サンドイッチブレッド

14日間自己隔離・自宅隔離ミールプラン用ショッピングリスト

印刷可能なショッピングリストはこちら。 まず、食料庫、冷蔵庫、冷凍庫を調べ、すでにあるものにチェックを入れてください。 それから、必要な代用品、副菜、朝食、昼食も、自分の買い物リストに追加してください。