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Lose weight the healthy way. 私は常に、食事と運動のワンツーパンチで体重の問題に取り組むよう患者に勧めており、1500カロリーの食事計画はこのアプローチを強化するものです。 このタイプの計画は、食品の合理的な量を許可し、それは一般的にほとんどの人々の体重減少の健全な速度につながる。
1500カロリーのダイエット計画は、定期的に運動を取得する女性なら、あなたはまだ体重減少を求めているあなたのために正しいかもしれません。 これはまた、軽くアクティブと減量を求めている男性なら、または最小限の活動を取得し、50歳以上の男性なら適用されます。 また、定期的な運動が健康のために重要であることは言うまでもありませんし、減量の目標達成にも役立ちます。
1週間に2ポンド（1kg）以下の体重減少は安全な割合と考えられています。 もし、それよりも早く体重が減少するようであれば、次の高カロリーレベルに移行してください。 あなたがそれよりもゆっくりと失っている場合は、1200カロリーのダイエットプランを試すことができますが、あなたは1日1200カロリー未満にあなたの摂取量をカットしてはいけません。
1500カロリーダイエット計画の概要
この計画は毎日3食と2間食を呼び出します。 ここでは1500カロリーのダイエット計画のための基本的な内訳：
朝食：1タンパク質+ 1フルーツ（+必要に応じて野菜）
昼食：1タンパク質+ 1野菜+葉物野菜+ 1デンプン/穀物+ 1有益な脂肪
間食：1タンパク質スナック
夕食。 1½タンパク質+2野菜+葉物野菜+2でんぷん/穀物1有益な脂肪
Snack: 1タンパク質スナック
Daily Totals: タンパク質3½、果物1、野菜+葉物野菜3、デンプン/穀物3、タンパク質のおやつ2、有益な脂肪2
各食品グループの1日の合計を超えない限り、分量を自由に変えてもかまいません。 しかし、3食と少なくとも1回の間食という一般的なパターンは守るようにしましょう。 食事を抜いて、次の食事で「倍返し」することはお勧めしません。 また、毎食（と午後のおやつ）にタンパク質を摂ることで、空腹感を抑えることができます。
1500カロリーダイエットの3日間メニュー
DAY 1
朝食
- プロテインパウダー、無脂肪または低脂肪乳、ベリー1カップで作ったプロテインシェイク
昼食
大きなサラダで作ったサラダです。
- 葉物野菜（レタス、ほうれん草）-任意の量
- 刻んだ混合野菜（にんじん、ピーマン、トマト）1カップ（80g）。 トマト）
- 4 ounces grilled chicken breast
- ½ cup (150g) cooked white beans
- 2 tablespons (30g) reduced-calorie salad dressing
Snack
- 1/3 cup prepared hummus
- raw vegetables sticks (cucumber, carrot.s)
- 1/3 cup prepared hummus
- raw vegetables (cucumber, carrot.s)。 セロリ）
Dinner
- 6 ounces (200g) grilled salmon with lemon
- 2 cups (160g) steamed green beans with garlic
- 1 cup (150g) 炊いた玄米
- ミックスリーフグリーンサラダ – 任意の量
- カロリーオフサラダドレッシング大さじ2（30g）
おやつ
- シングル1個serve (about 5 ounce/150g) Greek-style vanilla yogurt + ½ cup berries
DAY 2
Breakfast ブレックファストボウル:
- 新鮮なまたは冷凍ほうれん草を蒸すか、電子レンジで温め、
- 卵2個（任意の調理法）とトマトサルサ
- カットメロン1カップ（80g）
ランチ
野菜と豆腐の炒め物。 野菜を油で炒め、豆腐と調味料を加えて炒めます。
- 炒める油大さじ1
- ブロッコリーの花1カップ（80g）
- 刻んだ白菜2カップ
- 3オンス（約¼ブロックまたは125g）の固い豆腐（角切り）
- 醤油で味付けをします。 にんにく、こしょう、しょうが
- 炊いた玄米150g
Snack
- 1 Protein snack bar
Dinner
Grain salad with protein.(プロテイン付きサラダ)。 一緒に和える。
- グリルしたエビ6オンス（200g）
- 調理したキヌア2カップ（150g）
- 刻んだ混合野菜（トマト、ピーマン、にんじん、きゅうり、玉ねぎ）
- オリーブオイルと酢大匙1 で作ったドレッシング。 塩・コショウで味を調える
- 葉野菜の上にのせる
おやつ
- カフェインなしのラテ
DAY 3
朝食
- プレーン無脂肪ギリシャ語（250 g） 1 カップ (30g)分ヨーグルト
- マンゴー1カップ
- ナツメグを振る
昼食
ツナピタポケット。
- 4オンス（100g）のツナ缶
- 低脂肪マヨネーズ大さじ1
- 刻んだミックスベジタブル（I.e., ネギ、キュウリ。 ピーマン）
- 全粒粉ピタパン
- 葉物野菜サラダ（適量）
- 低カロリードレッシング大さじ1
スナック
- 2オンス（約150g ローストターキーブレスト
- 全粒（玄）餅2個
Dinner
- 6 ounces (170g) grilled lean steak
- 2 cups (160g) roasted Brussels sprouts (halve, オリーブオイルと混ぜ合わせ、400 F / 205 Cで20分間ロースト）
- 大さじ1オリーブオイル（芽キャベツ用）
- ケールの蒸し煮です。 ほうれん草またはスイスチャード（酢漬け）
- 生姜を散らした焼き芋中1個
Snack
- ロースト大豆ナッツ1オンス
もっとオプションをご希望ですか？ これらのヒントを使って、あなただけの1,500カロリーのダイエット計画をカスタマイズしてください。