1. 私はこのmoment.
私が最初に私の減量の旅を始めたとき、私は私の体の外観と感触が好きではありませんでした。 実際、それは牢獄のように感じられました。 体重が増えるにつれて、この刑務所の壁は厚くなりました。 血圧は高く、食料品を抱えて階段を一段一段上るのも億劫で、関節も痛み始めました。 また、自分の体の外見にも非常に不満がありました。
しかし、私はそんなことで落ち込むことはありませんでした。
私は自分の幸せを未来に投影するのではなく、今に満足していたのです。 私は、達成したいことを視覚化しました。
私は、スリムでアスレチックになりたかったので、私は特定の時間（通常は夜眠りに落ちる前に）、私が望むボディで自分自身を視覚化するために確保した。 水着で恥ずかしげもなくビーチを歩いている自分を見たり、体にぴったりしたシャツを着てイベントに参加することを想像したりしました」
こうありたいという姿を描くことは、それを実現するための第一歩であり、目標達成に必要なことを起き上がって実行する刺激にもなります。 また、目標達成のために必要なことを起き上がって実行する気になります。
3.食生活を管理するようになった
すべてのカロリーを計算したり、主要な食品群を抜いたりはしませんでしたが、自分の体に入れるものに注意を払うようになりました。 私はより健康的な選択をし始め、私が食べていたジャンクフードの多くを健康的な代替品に置き換えました。
私はすでに好きだった食品の低カロリーバージョンをインターネットで検索し（ポテトウェッジ誰ですか？ すぐに、ヘルシーなタコスや、焼かないチョコレートのオートミールなど、たくさんの選択肢を手に入れました。 私は、ジムで何時間も自分を圧倒することなく、非常に基本的で最小限のトレーニングプログラムにとどまりました。 週に3回レジスタンストレーニングを行い、週に2、3日は公園で犬の散歩をしました。
その後、体重が減ってきたので、強度を上げるためにジョギングを開始しました。 適度な運動をすることで、燃え尽きたと感じることなく、計画を続けることができました。
5. 体重計がある数字で1週間以上止まっていたら、有酸素運動をほんの少し追加したり、食事の量を減らしたりしました。 疲れを感じたら、このプロセスは短距離走ではなくマラソンであることを理解し、罪悪感のない休息日をとりました。
私はエゴを排除し、物事が停滞したら、1つの変更を加えてそこから作業をするようにしました。
最終的に自分のゴールにたどり着き、最高の状態に戻れたことは素晴らしい気分でしたが、そこにたどり着くまでの道のりに困難が多かったと言わなければ気が済まないでしょう。 このようなチャレンジがあることを期待し、それに対する準備はできているはずです。 私は、究極の変身を遂げてから12年が経ちますが、その間にいくつかのつまずきや後退がありました。 今日からこれらのルールを実行し、新しい自分への旅の第一歩を踏み出しましょう！
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