長距離に分類される種目の中で最も短いので、これにはよりスピードが必要です！
スピードを上げる＝強度を上げる、つまり体を修復してより良い体にする時間を与えるために回復力が必要なのです。
R = 休息
E = 楽なペース
F = レースペースより速い
反復は、前の努力と同じ程度の時間でなければならない。
高速ランニングを含むセッションは、動的ストレッチを含む10分間のウォームアップと静的ストレッチを含む10分間のクールダウンも行うべきである。 リカバリーはトレーニングの非常に重要な部分です。 同様に、速いセッションが予定されている日に疲れを感じたら、別の日に取っておいて、休息日や楽に走る日を持つようにしましょう。 自分の体の声に耳を傾けることが大切です。 回復が必要なときは、体が教えてくれます。 安静時の心拍数が高い場合も、虫やウイルスと戦っている可能性があるので、休息が必要であることを示しています。 体調が悪いとき、疲れているときは走らないようにしましょう。 失った時間を取り戻そうとするのもよくありません。 もし、セッションを休まなければならないのであれば、中断していたスケジュールを再開し、目標とするレースを変更するのがベストでしょう」
By Jackie Newton. UKAレベル3エンデュランスコーチ。
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Week one |
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Mon |
Tues |
WedS |
木 |
金 |
土 |
日 |
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| 40〜60名様 45分 E |
12 X 400m F リカバリー – 各レップの間に2分 |
40 – 45分 E |
3 X 5 mins F Recovery – （1）リカバリー 各レップ間3分 |
R |
2 X (8 X 200m) F 各レップ間2分、セット間5分 |
75 分 E |
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2週目 |
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月 |
火 |
水 |
木 金 |
土 |
日 |
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40 – |
Sun 45分 E |
12 X 400m F リカバリー – 各レップの間に2分 |
40 – 45分 E |
10 X 40秒上り坂 F リカバリー – 坂道をリラックスして戻る |
R |
6 X 300m F Recovery -。 各レップ間2分 |
75 分 E |
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Week 3 |
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Mon |
Tues |
水 |
木 |
金 |
土 |
日 |
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| の場合 45分 E |
2 X (8 X 200m) F、各レップの間に2分、セット間に5分回復 |
40 -。 45分 E |
3 X 5分 F リカバリー – 各レップの間に3分 |
R |
4 X 800m F + 4 X 400m Faster Recovery – （※リカバリーは3分間隔 各レップ3分後 |
60 分 E |
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Week 4 |
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Mon |
Tues |
水 |
木 |
金 |
土 |
日 |
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40 -。 45分 E |
4 X 1km Recovery 3 mins between each rep |
40 -。 45分 E |
10 X 40秒上り坂 F R |
6 X 300m F Recovery 2 mins between each rep |
75 minutes/E |
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第5週 |
Mon |
Tues |
Weds |
木 |
金 |
土 |
日 |
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40 – – （敬称略）。 45分 E |
2 X (8 X 200m) F、各レップの間に2分、セット間に5分回復 |
40 – 。 45分 E |
3 X 5分 F 各レップ間3分 |
R |
4 X 800m F と 4 X 400m fast 各レップ間3分 |
60 分 E |
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ウイーク 6 |
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月 |
火 |
水 木 |
金 |
土 |
日 |
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40 – – （敬称略）。 45分 E |
4 X 1km F Recovery – 各レップの間に3分 |
40 – 45分 E |
5 X 600m F + 5 X 300m faster Recovery – （リカバリー）。 各レップの間に2分 |
R |
20 mins E |
RACE DAY |
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