How to Set Daily Goals
目標は人生において重要な部分である。 私たちは皆、それを持っています。 経済的なものから、キャリア、健康、人間関係まで、目標は人生のあらゆる局面を切り開くことができます。
しかし、毎日の目標設定についてはどうでしょうか。
たまに設定する受動的な目標設定とは対照的に、毎日の目標設定、つまり私が能動的目標設定と呼びたいものに実際に取り組んでいる人はどれくらいいるでしょうか。 特に、生活の中で何百万もの気晴らしをするときは、長期的な目標を見失いがちなので、毎日の目標設定によって、軌道に乗り、ポイントを押さえることができるのです。
まず、長期的な目標を立てたことがないのであれば、目標設定に関するこの投稿を読み返してみることをお勧めします。
日々の目標の目的
長期的な目標は素晴らしいものですが、見失いがちなものです。 しかし、長期目標が日々の目標やマイルストーンによって補強されていれば、夢に近づくことははるかに容易になります。 日々の目標によって、マクロに目を向けながらミクロに行動できるようになるのです。 さて、設定する日々の目標は、長期的な目標から導き出されたものであるべきです。 例えば、1年間の目標体重を現在の体重より60ポンド減らすとしたら、まずその60ポンドの目標を分解することで、毎日の目標設定を行うことができます。
1年、つまり12カ月で60ポンド減らしたいなら、毎月5ポンドに相当します。 脂肪1ポンドが3500カロリーに相当することを考えると(正確な尺度ではなく、より近い近似値)、私たちは今、1カ月あたり17500カロリー、つまり1日あたり約583カロリー(小数点以下)を失う必要があることがわかります。
つまり、私たちは今、1日あたり583カロリーという減量目標を持っています。 この数字をどのように分析し、追跡すればよいのでしょうか。 さて、まずは基礎代謝量（BMR）を把握する必要があるだろう。 BMRって何？ 何もしなくても消費されるカロリーのことです。 BMRは、私たちの体が生命を維持するために必要なエネルギー量と考えることができます。
BMRを計算することはそれほど難しくありませんが、いくつかの簡単な計算が必要です：
BMR = (6.23 * their weight in pounds) + (12.7 * their height in inches) - (6.8 * years of age) + 66 For Men
BMR = (4.35 * their weight in pounds) + (4.7 * their height in inches) - (4.7 * years of age) +655For Women
自分のBMRを知っていて、食事の摂取カロリーと運動や歩行による出力を計算できれば、1日にどれだけのカロリーを得たか失ったか判断できます。
毎日の目標設定とある程度の追跡がなければ、目標に向けた進捗状況について、このような非常に直感的な洞察を得ることははるかに困難です。
財務の改善
人々が持つもう1つの共通の長期目標は、財務を改善することです。 これは、借金を減らしてなくすか、貯蓄と純資産を増やすかのどちらかです。 そこで、長期目標の 1 つが、今後 12 か月で 12,000 ドルの借金をなくすことだとしたら、どのようにそれを行うのでしょうか。
減量の練習と同様、これはかなり単純で、いくつかの基本計算を伴います。 今後 12 か月で 12,000 ドルの借金を返済するには、毎月 1,000 ドルずつ用意する必要があります。 だからといって、毎月1,000ドル余分に稼がなければならないわけではありません。 これは、毎月1,000ドルを余分に稼ぐ必要があるということではなく、毎月1,000ドルを借金の返済に充てる必要があるということです。
どうすればよいのでしょうか？ まあ、もっとお金を稼ぐのも1つの方法ですが。 他の方法は何でしょうか。 もちろん、出費を減らすことは自然な行動でしょう。 しかし、どのようにするにしても、これは 1 日あたり約 33.33 ドルの支出を節約することに相当することがわかっています。 このようにミクロの目標に絞り込むことができれば、借金を返済することはそれほど難しいことではありません。 難しいのは、約束を守り、実際に実行することです。
Daily Goal Setting: ステップ1
日々の目標を設定する最初のセットは、長期的な目標を知ることです。 何を目指しているのかがわからないと、日々の目標も立てられません。 目的地までの方向やルートを知ることよりも、旅する目的地を知ることのほうがはるかに重要です。
方向やルートは途中で変わったり発見したりできますが、目的地は知らなければなりません。
ご覧のように、長期目標は短期目標やマイルストンの前提条件となります。
ステップ2：計画
効果的な毎日の目標を設定するための第2のステップは、1日を最初から終わりのように眺めることです。 どういうことでしょうか。 さて、私たちはその日に何を達成したのかだけを判断したいのです。 体重を減らす、出費を減らす、お金を節約する、日記を 2000 語書くなど、その目標があれば、それがその日から得たいものです。
では、その目標に向かって何をすればよいのでしょうか。 この計画は、目的のために必要な手段なのです。 たとえば、1日583キロカロリーという減量目標に注目するとしましょう。 どうすればそれを達成できるでしょうか？ そうですね、もっと歩くことに集中しましょう。 1日あたり1万ステップは、私たちのBMRといくつかの他の要因に応じて、約350 – 450の追加カロリーを消費することができます。 さて、まず、私たちは現在、一日に歩いているどのように多くの手順を決定する必要があります。 これは、単に歩数計を持ち歩くか、この特定の目的のために簡単に利用できる数多くのスマートフォン アプリのいずれかを使用して行うことができます。
どのくらい歩いているかがわかったら、どのようにそれを追加できるでしょうか。 オフィスや食料品店など、日常的に行く場所からさらに離れた場所に駐車することができます。 30分早く起きて、早歩きで3,000歩歩くこともできます。
計画さえ立てれば、物事を成し遂げ、目標に少しずつ近づいていくことができます。 このステップでは、毎日の目標設定活動に関して、何をする予定なのかを書き出してみましょう。 1万歩歩くと決めたら、それを書き出す。 その日、ある出費を節約して33.33ドル節約するつもりなら、それを書き留めます。
これを行うのに最適な時間は、朝最初に起きたとき、または朝、動き出すときです。 なぜか？
Step #3: 優先順位をつける
私たちの長期的な目標は、単に借金を返したり、体重を減らしたりするよりはるかに大きなものであることがあります。 そのような目標を軽視しているわけではありませんが、大きな夢を抱くとき、私たちは人生で大きな飛躍を遂げようとしていることが多いのです。 しかし、1 日に優先順位をつけることで、長期的な目標に最も近づけるような仕事を最初に予定することができます。 なぜそうするのか。 私たちは、限られた意志の力しか持っていません。 筋肉と同じように、意志の力も疲労してしまうので、優先順位をつけて、成功に導くのが一番です。
たとえば、新しい家を買う、会社を興すというのが長期目標なら、すぐに目標に近づけるような仕事を優先させるのです。 日常的に、今すぐにでも、目標に近づくためにできることが必ずあるはずです。
ビジネス名を調査する、ビジネスのアイデアを練る、ドメイン名を登録する、ウェブサイトを立ち上げる、成功したビジネスパーソンにインタビューして彼らの洞察を得るなど、日々の目標の1つを設定することも可能です。
ステップ4：分析
毎日の目標設定の最後のステップは、慎重に分析することにあります。 私たちが望むものに向かって進むことができる唯一の方法は、自分の進歩を分析し、追跡することです。 4814>
毎日の目標は朝に設定すべきなので、分析は夕方に行うべきでしょう。 その日に達成しようとしたことのうち、どれだけ実行できたか？
夜に分析すると、その日、自分がどのように行動したかについて、見通しを立てることができます。 さらに、目標に向けた日々の進捗を追跡し、分析するシステムを構築すると、時間の経過とともに展開する進捗を見ることができます。
振り返ると、自分がどこまで来たのか、そして、あとどれくらい残っているのかを確認できます。 しかし、日々の進歩を分析しなければ、何を達成したのか忘れてしまいがちです
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