このルーチンで見られるような複合運動は、最小限の時間で最大の効果を得るための素晴らしい方法です。 ダイナミックな動きは、上半身と下半身を同時にターゲットにできるだけでなく、コアの筋肉に大きく働きかけ、自分自身の体に対する協調性とコントロール力を高めることができます。 また、上半身と下半身を同時に鍛えられるだけでなく、体幹の筋肉を多用し、自分の体の協調性と制御性を高めることができます。 自分を追い込み、自分の強さに挑戦するような重量を持ち上げれば、まるで本格的な有酸素運動をしているかのように、ハァハァと息をつくことができるはずです。 一方、アクティブな休憩時間中に挑戦的な有酸素運動を行うことで、より難しくすることができます（ただ、リフティングインターバル中にできることを奪うほど自分を追い込まないようにしてください）
このワークアウトに必要なのは、ダンベルだけです。 このような場合は、「ディアウォームアップ」を行い、モチベーションが上がるような音楽をかけ、すぐに飛び込んでみましょう。 終了後は、クールダウンとストレッチを忘れずに。
ワークアウトの構成
– 5つのエクササイズ。 2ラウンド
– 40秒のオン。 20オフ
-ウォームアップ&クールダウン含まず（どちらも常に推奨）
プリントアウト
スクワット＋オーバーヘッドプレス-ケリは片手12ポンド使用
リバースランジ＋カール-ケリは片手12ポンド使用。 ケリは片手12ポンド使用
ブリッジ+フライ+エクステンション-ケリは片手12ポンド使用
スモー・スクワット+トライセップ・エクステンション-ケリは12ポンド使用
トール・プランクフライ-ケリは片手4ポンド使用