Are you ready for muscle-scorching, calorie-torching kettlebell workout video? わずか16分で、175～262キロカロリーのどこかを燃やすことができます。 しかし、このような短時間で多くのカロリーを消費する利点を得るために、この困難なルーチンを介してすべての方法を懸命に働く必要がありますつもりです。 このタフなトレーニングでは、フォームを重視するようにしてください。 自分の体を大切にしながら、自分を追い込むことを恐れないでください。 最大機能レベルを向上させれば、より大きく、より速く、より効率的な結果を実感できるはずです。
ワークアウト構成
10エクササイズ
各1分
20秒休憩
ウォームアップとクールダウンは含まれません（両方を推奨）
ケトルベルエクササイズ
スイング – ダニエルは40ポンド（～18kg）を使用 – 背中をフラットに保つことです。 脚の力を使って重りを肩の高さまで持ち上げ、股関節を素早く力強く動かし、上昇の勢いをつける。
Halo – 25 lbs (~11 kg) – ハンドルでウェイトを持ち、肘を頭の周りに密着させて、交互に円を描くように動かす。
Figure 8 Curl – 30 lbs (~13.5 kg) – 足を8の字に出し入れし、体の前でウェイトを上げるたびにカールを完了させる。 慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、慣れるまでゆっくり行ってください。 この1つのために平らな背中を保つことが特に重要です。
ハイプル – 35ポンド（〜16キロ） – 動きの上部にあることを除いて、上記のケトルベルスイングと同様に、まっすぐに向かって重量を引き、次にほぼ肩の高さであなたの体から離します。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」と、餃子と同じような動作を繰り返しています。 139>
Single Arm Swing – 40 lbs (~18 kg) – 上記と同じ動作で、シングルアームで行う。
Clean and Press – 35 lbs (~16 kg) – 上記のスナッチ運動と同様に、肩の中間点で一時停止し、あなたの頭の上にその重量を得るために2回のスクワットを必要とします。
我々はダニエルが持ち上げている重量の量を与えている; これらは純粋に情報目的のためと絶対に持ち上げるための重量の推奨量ではないことを心に留めてください。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 ケトルベルトレーニングのバリスティックスタイルで非常に重要なことですが、あなたのフォームを苦しめることはありません。 幸運を祈る-そして私達はあなたの考えを聞くのが大好きです、従って下のコメントを残して下さい！
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