ノー・カーボ・フーズケトダイエットのための炭水化物ゼロ食品 - パーフェクトケト

あなたがケトジェニックダイエットを開始している場合、あなたは食事計画を作成し、低炭水化物とノー炭水化物foods.

多くの最初の時間ケトダイエットはケール、ほうれん草などの葉物野菜に重い行く、とチェダーやブルーチーズなどの完全脂肪乳製品に焦点を当てます。

これらのオプションは確かにケトダイエットのためのガイドラインに収まるが、それは炭水化物foods.No-carbと完全に計算の当て推量を取ることが可能です

あなたのノー炭水化物食品リスト

ほとんどの食品は、炭水化物が含まれています。ケトダイエットで成功するためのトリックは、どの食品は炭水化物で溢れているとtraces.

しかし、ゼロ炭水化物が含まれている食品の一握りを知っていることである。これらの食品は、ケトジェニックダイエットであなたのフェイルセーフになることができます。

以下のリストでは、各食品の種類ごとに炭水化物ゼロのオプションを詳述します。

食品ラベルと炭水化物

明確にするために、栄養ラベルに「ゼロカーボ」として記載されるには、食品が1食あたり炭水化物の合計1グラム未満を含む必要があります。

油（100% 脂肪）以外の食品には、微量の炭水化物が含まれます。動物性食品にも少量の炭水化物が含まれています。

このため、炭水化物なしの食品リストは、その食品が1食あたり1グラム以下の炭水化物であることを意味します。

また、食品のラベルを読んでいるとき、炭水化物に該当する可能性がある食品の4つの側面があることは注目に値する：総炭水化物、食物繊維、総糖類、および添加糖。

このリストは誰のためですか？そのため、このような「曖昧」な表現が使われています。

Taking the guesswork out of your food choices is a great way to free up mind power for more important things.これは、あなたの食べ物の選択から推測を取ることは、より重要なことのために心の力を解放する素晴らしい方法です。また、このような場合にも、「New Daily Electrolytes（デイリーエレクトロライト）」は、「NEW Daily Electrolytes（デイリーエレクトロライト）」と呼ばれ、4つのフレーバーがあります。
最適な水分補給のために

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No-Carb Fats and Oils

調理に使う油脂は、唯一の真のゼロカーボオプションです。これらの食品は、ケトダイエットの栄養源として素晴らしいものですが、品質が重要です。

ここでは、ノー・カーボの健康的な脂肪と油の選択肢（品質に重点を置いて）を紹介します。

オリーブオイル（全種類）
One-hundred percent grass->
以下、炭水化物なしの健康的な脂肪と油の選択肢です（品質に重点を置いて）。バター
ギー
アボカドオイル
ココナッツオイル
ラード
マカダミアナッツ油
MCTオイル

油脂の注意点

すべての油脂は脂肪100％、炭水化物はゼロとなりますが、脂肪は、その中でも特に重要なものです。すべての脂肪が同じように作られているわけではありません。油の中には、加工に化学物質を使用しているものや、脂肪酸組成が最適でないものがあります。

たとえば、ほとんどの植物油にはオメガ6脂肪酸が多く含まれており、過剰に摂取すると炎症を引き起こす可能性があります。これらの脂肪はまた、オメガ3のような他の脂肪の抗炎症活性を阻害する可能性がある。

そのため、次のようなオメガ6脂肪酸を多く含む油は避けたほうがよいでしょう。

大豆油
コーン油
キャノーラ油
ピーナッツ油

もうひとつ注意しなければならない点は、動物製品からとれる脂肪の質です。ラードやバター、ギーなどを探すときは、有機栽培や100％牧草飼育、放牧されたものなどに注目するようにしましょう。

これらの製品は、ホルモンや抗生物質の含有量が少ないだけでなく、優れた脂肪酸プロファイルを持っている可能性があります。

肉

赤身の低脂肪タンパク質や霜降り高脂肪タンパク質など、ほとんどすべての生肉は、炭水化物なしのカテゴリーに分類されます。肉はほとんどがタンパク質と脂肪で、ケトジェニック・ダイエットの主食になるはずです。

上記の動物性脂肪と同様に、肉は牧草飼育、放牧、または野生の健康な動物から調達することが重要です。この基準は、ケトダイエットをしているときに、多くの肉を消費しているので、特に重要です。主なカロリー源は高品質の食品にしたいものです。

一般的なゼロカーボ生肉オプションのリストはこちらです。

Fresh Meat

ビーフ
チキン
ラム
ダックグース
ターキー
鹿肉
仔牛
豚肉
バイソン
有機肉（キドニー, 新鮮な肉は素晴らしいが、加工肉と混ぜて使わなければならない場合もある。これらの食品は調理済みであることが多く、空腹を満たすのがより簡単です。

加工肉
- ソーセージ
- ペパロニ
- サラミ
- ホットドッグ
- スモーク肉
- デリカ（七面鳥。ハム、チキン、ローストビーフ）
- コンビーフ
肉類で気をつけること

肉類のカテゴリーには、いくつかの注意事項があります。肉を買うときに気をつけたいのは、
1. 品質
2. 添加物
3. 隠れ糖質
動物性食品については、品質が重要です。
- 100% グラスフェッドビーフ、牧草飼育のチキンやポーク
- Hormone-free
- Antibiotic-free
迷ったら、有機栽培を選ぶことです。加工された肉には、保存期間を延ばすための添加物が含まれていることがあります。この場合の主な原因は硝酸塩で、これを避ける食品会社の多くは、「硝酸塩不使用」のラベルでそのことをはっきりと示しています。

加工肉では、こっそり炭水化物を含んでいないか注意することです。多くの食品会社は、砂糖、香辛料、調味料を加えて炭水化物の数を増やしています。余分な炭水化物を避けるには、食品ラベルの栄養素の内訳をチェックすることです。

また、レバーにも気をつけたいものです。素晴らしい栄養源ですが、予想以上に炭水化物を含んでいる場合があります。レバー1人前（約100g）には4gの炭水化物が含まれています。

これは確かにケトーシスから追い出すには十分ではありませんが、多くの健康上の利点があるにもかかわらず、レバーを「炭水化物抜き」のリストから外していることにもなります。

シーフード

もう一つの高タンパク食品の選択肢は、シーフードです。そして幸運なことに、ノー・カーボのカテゴリーには豊富なシーフードがある。
- サーモン
- タラ
- ツナ
- ネコザメ
- バス
- カジキ
- サバ
- イワシ
- オヒョウ
- ハドック
- ソール
- ヒラメ
低水準Carb Seafood

ゼロカーボには該当しないが、優れたローカーボオプションを提供するシーフードがいくつかある。
- Shrimp
- Lobster
- Clams
- Scallops
- Mussels
- Oyster
Seafood to Watch For

Buy seafood is always tricky.(魚を買うことはやっかいなことです)。天然の魚を買うにせよ、養殖の魚を買うにせよ、注意しなければならないことがあります。

まず、魚の缶詰がBPAフリーの缶詰であることを確認してください。多くの企業がBPAフリーのパッケージを提供しているので、ラベルにその表示があるかどうか注意してください。

BPA（ビスフェノールA）は、食べ物や飲み物を保存する製品に含まれる化学物質です。缶に塗られた BPA が食品にしみ込み、頼んでもいない化学物質を摂取することになるのではないかという懸念が高まっています。

次に、大型魚の摂取量に気をつけましょう。海では、大きな魚が小さな魚を食べ、小さな魚は藻類を食べます。大型魚は小型魚が食べたものを生物濃縮するため、大型魚の水銀やその他の潜在的毒素の濃度が高くなるのです。

海の状態を考えると、魚がどんな種類の毒素を浴びているかはわかりません。大きな魚は小さな魚を食べる傾向があるので、毒性を持つ可能性は高くなります。これは、水銀含有量の増加にも言えることです。

飲料

健康な体作りに水を飲むことは重要ですが、時には混ぜて飲みたいこともあります。幸いなことに、炭水化物を含まない飲み物の選択肢はたくさんあります。
- コーヒー
- 紅茶
- 甘くない自然の味の炭酸水
- 自然の味の水（フロー）
- ソーダ水
- 砂糖入りのソーダ水
  - 炭水化物なし
  - 甘くない自然の味わい深い水（フロー）
    - 甘くない自然の味わい深い水（フロー）
    これらの飲み物に注意
    
    ケトダイエットの人気が高まるにつれて。低炭水化物や炭水化物抜きの飲料が市場に出てきています。これは素晴らしいことですが、これらの飲料の風味がどこから来ているかを理解することが不可欠です。
    
    例えば、ダイエットコークは炭水化物ゼロですが、その甘い味はアスパルテームと呼ばれる化学甘味料から来ています。アスパルテームは潜在的な発がん性物質として指摘されており、ケトジェニックダイエットでは避けるべきである。
    
    ケトダイエットで消費することが安全である砂糖の代替品の一握りがあります。
    
    以下の砂糖の代替品のリストは、自然なソースから来ており、あなたの血糖値に影響を与えるべきではないです。
    - ステビア抽出物（液体または粉末で入手可能）
    - モンクフルーツ（液体または粉末で入手可能）
    - エリトリトール（糖アルコール-1）
  - シナモン
  - チリパウダー
  調味料の注意点
  
  ブレンド調味料は、甘い香りを増すために砂糖を入れるものがあります。ハーブ単体のものは一般的に安全ですが、全成分を記載していないブレンド調味料には常に気をつけましょう。
  
  調味料
  - マスタード
  - 酢
  - ホットソース（ラベルをチェック）
  - 無糖マヨ
  調味料のこれに注意
  
  糖分が添加されていなければ、上記のオプションすべてが安全策と言えます。残念ながら、味をよくするために調味料に砂糖を加える会社は多いので、必ず成分表示を確認するようにしましょう。また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」は、「低炭水化物と低ネット炭水化物の違い」を表しており、「炭水化物はゼロ」という食品リストが、ケトフレンドリーを証明するガイドになっています。しかし、ネット炭水化物の問題もあります。
  
  ネット炭水化物とは、総炭水化物から難消化性炭水化物を差し引いた、食品中の炭水化物の数です。食物繊維は体内で完全に分解することができないため、難消化性炭水化物である。
  
  糖アルコールも難消化性炭水化物のひとつです。しかし、ここが厄介なところだ。すべての糖アルコールが体内で同じように作用するわけではないのです。
  
  専門家の中には、純炭水化物を得るために糖アルコールの半分を引くことを提案する人もいます。
  
  以下はその例です。
  - 20グラムの総炭水化物
  - 10グラムの食物繊維
  - 8グラムの糖アルコール
  ネット炭水化物は、20 -10（繊維のグラム）-4（糖アルコール8グラム/ 2）= 6グラムのネット炭水化物となる。
  
  Very Low-Carb Foods
  
  食物繊維は、非常に低炭水化物とみなすことができる食品のカテゴリを作成します。これらは、難消化性炭水化物を除けば、かなりの炭水化物を供給することができる食品である。しかし、正味炭水化物として計算すると、これらはかなり低くなります。
  
  超低炭水化物野菜
  
  野菜はほとんどが炭水化物でできている。しかし、低炭水化物野菜には食物繊維が豊富なものがたくさんあります。
  - ブロッコリー
  - セロリ
  - ほうれん草
  - クレソン
  - ズッキーニ
  - ルッコラ
  - カリフラワー
  - 鈴なり野菜
  - トマト
  - キャベツ
  - タケノコ
  - キノコ
  - スイスチャード
  - アボカド
  - 白菜
  Very Low-> 低価格化。Carb Nuts And Seeds
  
  ナッツや種子は食物繊維の素晴らしい供給源です。ここでは、非常にローカーボなオプションをいくつか紹介します。
  - マカダミアナッツ
  - ピーカン
  - チアシード
  - フラックスシード
- 卵白
- 卵黄
- 卵黄
- ハバルティ cheese
- Mozzarella cheese
- Parmesan cheese
- Provolone cheese
Strategies For Keeping Your Carbs Low

ご覧の通りです。様々な食品カテゴリーに、炭水化物抜きという選択肢がたくさんあります。

しかし、食料品店のカートをいっぱいにする間に、心に留めておくべきことがいくつかあります。世界は卑劣な砂糖や炭水化物でいっぱいです。食品のラベルをチェックし、ノーとローカーボのオプションを記憶にコミットするような良い習慣を身につけましょう。
- サービングサイズ（Serving size）。これは、ラベルの残りの部分を基にしたものです。覚えておいてください。総炭水化物は1食分として計算されます。炭水化物ゼロと表示された食品を4人前食べたとして、実際には0.5gの炭水化物がある場合、2gの炭水化物が余分に摂取されていることになります。
- 1容器あたりの分量です。低炭水化物アーモンドクラッカーの袋を下げる前に、その袋に1食分しか入っていないことを確認してください。
- 成分。包装された食品は必ず原材料を見ましょう。そこに隠れた糖質があることがよくあります。パッケージの表面や栄養表示ではわからない、砂糖やその他の炭水化物源に驚くかもしれません。
- 総炭水化物。原材料を見た後は、総炭水化物量をチェックして、購入する商品を確かめましょう。
低炭水化物と炭水化物なしの食品に注目する

これは当然のことに思えるかもしれませんが、炭水化物なしの食品を中心に食事を作ると、目標炭水化物数内に確実に収まるようにすることができます。また、ケト食には葉物野菜が欠かせないことをお忘れなく。だから、あなたができる限りサラダとケールをロード。

Understand Net Carbs

Understanding net carbs can be a big hurdle to getting your macros right on the keto diet.これは、あなたの体重を減らすことができます。そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。

Remember: The goal is to stay in ketosis, not to have a specific carb count every day.

The Takeaway

There are plenty of low-carb and no-carb foods, you just need to know where to look and how to determine which ones are best for you.

品質が特に健康脂肪と動物製品に関してはケト食に非常に重要な役割を担っています。

どのような食品があなたの体に最適なのかを把握するために、栄養ラベルを必ず読んでください。そのためには、この完全なケトジェニック食料品リストをチェックアウトするようにしてください。

No-Carb Foods: ケトダイエットのためのゼロ炭水化物食品