P90X2 は P90X の続編で、かつてないほど進化して戻ってきた! また、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚する。 まだP90X2ワークアウトを手にしていないなら、何を待っているんだ？ このフィットネス革命に参加しよう! P90X2のパッケージはこちら：
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>> P90X2 Deluxe Package
>> P90X2 Ultimate Package
>> P90X2 Bonus Workouts
それぞれのパッケージと同梱物については、パッケージをクリックすると詳細がわかります！P90X2のパッケージには、何が入っているのかが分かります。 個人的には、P90X2アルティメットパッケージにしました! 大きくするか、家に帰るか、ですね。 すごいですね。 P90X2アルティメットパッケージの開封」ビデオはこちら！
P90X2 Phases:
Phase 1 – Foundation, 3-6 weeks
Phase 2 – Strength, 3-6 weeks
Phase 3 – Performance, 3-4 weeks
Recovery Week – to be done when needed
フェーズ1では、基礎固めとしてコアとバランスに取り組むのが基本です。 次の2つのフェーズは、これをベースに進めていくことになります。 X2コアとX2バランス＜84＞パワーはフェーズ1に含まれていますね。
フェーズ2では筋力にフォーカスし、プライオサイドとチェスト、バック、&バランスのワークアウトを取り入れる予定です。 このとき、P.A.P. (Post Activation Potentiation)が登場します。PAP UpperとPAP Lowerです。 基本的には、ウェイトエクササイズの直後に、爆発的なエクササイズを行うことで構成されます
P90X2 デイリースケジュール：
Phase 1: FOUNDATION (3-6 weeks)
Day 1: X2 Core
Day 2: Plyocide
Day 3: X2リカバリー＋モビリティ
4日目：X2トータルボディ&X2アブリッパー
5日目：X2ヨガ
6日目：X2バランス＋パワー
7日目：X2リカバリー＋モビリティ
Phase 2: STRENGTH (3-6 weeks)
Day1: ストレンジ: 胸＋背中＋バランス＜84＞X2アブリッパー＜5059＞2日目：プライオサイド＜5059＞3日目：X2リカバリー＋モビリティ＜5059＞4日目：X2肩＋腕＜84＞X2アブリッパー＜5059＞5日目：X2ヨガ＜5059＞6日目：X2ベース＋バック＜84＞X2アブリッパー＜5059＞7日目: 肩＋腕 ＜84＞X2 Abリッパー ＜5059＞8． X2リカバリー＋モビリティ
**追加オプション：
V Sculpt & X2 Ab Ripper switch in Day 1
X2 Chest + Shoulder + Tris & X2 Ab Ripper switch in Day 4
フェーズ 3: パフォーマンス (3-4 weeks)
Day 1: P.D. &X2 Ab Ripper
Day 2: X2 Sculpt X2 Ab Ripper Switch in Day 1
P.D.
P.D.
P.D.
X2 Chest + Shoulder + Tris
X2 Ab Ripper Day 2: P.A.P. Upper
Day 3: X2 Yoga
Day 4: Rest of X2 Recovery + Mobility
Day 5: P.A.P. Lower
Day 6: P.A.P. Upper
Day 7: Rest of X2 Recovery + Mobility
Recovery Week (to do when needed)
Day 1: X2 Upper
Day 7: P.A.P. Upper
Day 7: Preference of X2 Lower
Day 6: Preference of X2 Upper + Mobility
Recovery Week (to do for necessary)
Day 1: X2リカバリー＋モビリティ
2日目：X2ヨガ
3日目：X2リカバリー＋モビリティ
4日目：X2ヨガ
5日目：X2リカバリー＋モビリティ
6日目：X2ヨガ
7日目：X2リカバリー＋モビリティ
DVDの長さについて。
x2 core 56:54
plyocide 56:48
recovery + mobility 58:20
x2 total body 63:45
x2 yoga 68:07
x2 balance + power 63:21
center + back + balance 60:15
x2 shoulder + arms 53:04
base + back 56:26
p.A.P. LOWER 62:56
P.A.P. UPPER 53:06
V SCULPT 54:18
X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
P90X2 は P90X より優れているか？国内で最も人気のあるワークアウトプログラムに勝つには、どうすればよいのだろうか？ できません。 P90X2は、P90Xの延長線上にあります。 必ずしも優れているわけではありませんが、確実に進化しています。 その進化をより詳しく知りたい方は、本連載の第1回目（下記関連記事の「The Next X: What’s New About P90X2」）をご覧ください。
よりマッスルコンフュージョン？ その通りです。
より難しくなりましたか？ P90Xを初めてやったときのことを思い出してください。 あれよりハードに感じるものがあるでしょうか？ おそらくないでしょう。 だから、P90X2は技術的には難しくありませんが、おそらくあなたが慣れるまで難しく感じるでしょう。 そして、マッスル・コンフュージョンなので、適応するまでに時間がかかるでしょう。 この適応期間中は、非常に難しく感じるでしょうが、あなたはそれに慣れていますよね？ そして、X2ボディをP90Xの別のラウンドに戻すと、そのプログラムもより難しく感じるようになります。 いいえ、週5日です。ただし、休息日には積極的な回復をお勧めします。 激しく運動すればするほど、必要な時間は短くなります。 故障が多ければ多いほど、休息も必要です。 P90X2は、より少ない時間でより多くの効果を得られるように進化しています。
リーンやダブルスといったオプションはあるのでしょうか？ P90X2では、さまざまなプログラムのオプションを与える代わりに、各フェーズを長く増やすというオプションを与えています。 バランスに問題がある場合は、フェーズ1でより多くの時間を費やすことになるかもしれません。 筋肉を大きくしたい場合は、フェーズ2でより多くの時間を費やすとよいでしょう。 もっと速くなりたい、もっと高く跳びたい、もっと機敏になりたい？ フェーズ3の習得に時間をかけてください。 ガイドブックには、あなたに合ったトレーニングのやり方が書かれているので、ぜひ読んでみてください。 P90Xでは、これまでで最も汎用性の高いホームフィットネスプログラムを作りました。 P90X2では、さらに多くのオプションを提供します。
有酸素運動がないって本当ですか？ ちょっとした秘密ですが、P90Xにも本当の有酸素運動はなかったのです。 少なくとも、一般的にその言葉から連想されるようなトレーニングではありません。 P90Xでは、無酸素性インターバルトレーニングを使って心肺機能を向上させました。技術的には有酸素運動ですが、一般に考えられている有酸素運動とは異なります。 「カーディオ “とは、心臓を鍛えるためのトレーニングの俗称です。 ですから、タイトル名には有酸素運動と書かれていませんが、プライオサイドやP.A.P. Lowerを行うことで、これまで行ってきた有酸素運動と同様に心臓血管系を鍛えることができます
新しい機器は必要ですか？ P90X2には新しい器具がたくさんあり、最終的にはすべて揃えたくなるはずです。 しかし、私たちは、いくつかのエクササイズバンドとホテルの部屋にある家具だけで、エクササイズを行うことができるオプションを作りました。 この「ホテルの部屋」オプションは、ワークアウトをしない言い訳をほぼなくしてくれます。
では、この機器とは何でしょうか？ 後ほど詳しく説明しますが、必要な器具の一覧です。 必要」と言いましたか？ そんなことないですよ、本当に。 ホテルルームオプション以外にも、ほとんどの動きを様々な方法で行い、余裕を持って機材を追加しやすくしています。 以下は優先順位リストです：
- バンドとウェイトの両方またはどちらか。 8166>
- 懸垂バー：何らかの抵抗が必要。 P90Xのように、
- ヨガマット。
- スタビリティボール：今までに1つは持っているのではないでしょうか？
- スタビライザー：これは非常にお勧め。
- 押し掛け式スタンド：ご存知の方も多いと思います。 好きなんですね。
- メディシンボール：ご存じ、大好きなもの。 主にバランスをとるために使うので、必要に応じて代用品（バスケットボールなど）に簡単に置き換えられますが、一度本物を使ってしまうと、なぜ今まで買うのを待っていたのかと思うでしょう。
- 懸垂補助装置。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」に置き換えます。 このような場合、あなたはおそらくすでに持っている。
フォームローリング？ 何それ！？ フォームローリングは筋膜リリーステクニックです。 うーん……あまり参考にならないかな？ じゃあ、これはどうだ？ これはセルフマッサージの一種で、筋肉を強制的に伸ばしたり、正しく整えたりするものです。 定期的に使用すると、それはあなたの可動性と可動域を増加させ、実際に彼らが想定されるように動作するようにあなたの筋肉を解放するので、あなたが強くなるのを助けるでしょう。 この1つの簡単な練習で、アライメントが変わり、より自由に、より簡単に動けるようになることがよくあります。
食事プランはどのように変わりましたか？ P90X2では、エクササイズプランとともに、食事も進化しました。 以前のものに問題があったわけではありませんが、皆さんのご意見に耳を傾け、何を食べるべきか、どのようにすれば効果が上がるか、食事のプロセス全体をいかにシンプルにするかなど、より多くの選択肢を提供するために、食事ガイドを刷新しました。 このテーマはここでカバーしきれないので、X2の栄養プランは来週のP90X2の記事のトピックになります。
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