Target Race Pace 08:00 per mile / 4:58 per km for 1:45 Half Marathon
この1時間45分のハーフマラソントレーニング計画は、レースペースを1キロあたり8分、つまり4分58秒6を目標にします。
当サイトの他のトレーニングプランと同様、1時間45分ハーフのプランでは、いくつかのセッションで目標とするレースペース、またはそれより速いペースでトレーニングを行うよう求められます。 1:45ハーフマラソンのトレーニングプラン
| マイル/kmごとのレースペース | 800mインターバル | 1kmインターバル | 2kmインターバル | 10kmレースペース | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1km 1km | 1.Km | 1m | 2km | 1km | 1m | 1m | 3min 44s (スピード。 5368> |
4min 40s (Speed: 12:8 kmph) |
08:00 p/m / 04:58 pace 9:57 p/2km |
49min 46s |
*スピード/距離会話については多少の切り上げ/切り下げを許容してください。
ハーフマラソンを走ったことがない人は、このプランを話す前に、他のハーフマラソントレーニングのプランを見てみるといいかもしれません。 このプランを始める前に、すでにハーフマラソンを2時間台で完走していることが理想的です。
1:45ハーフマラソントレーニング計画
| 日 | 1週目 | 2週目 | 1週目 | 2週目 | 4 (レックウィーク) |
|---|---|---|---|---|---|
| 月曜日 | 5マイルテンポ | 休憩/交差点トレーニング | 45分イージー | 休憩/クロストレイン | |
| 火曜日 | 30分簡単 | 45分簡単 | 休憩/クロストレーニング | 5マイルテンポ | |
| 水曜日 | 休憩/クロストレーニングトレーニング | 30mins easy | Rest/ cross-train | Rest/ cross-train | |
| 木曜日 | 10k Paced Run Aim for 49:46 |
10 x 1km interval @7:30p/m (4.1mile)40p/km） 90s Rec |
Rest/ cross-train | ||
| Friday | Rest/ cross-train | Rest/ cross-training8007>Rest/ cross-train | 45mins easy | ||
| Saturday | 45mins easy | 10 x 1km interval @7:30p/mile (4:40p/km) 90s Rec |
45mins easy | Rest/ cross-train | |
| Sunday | Long run, gentle pace: 60〜75分 | ロングラン、緩やかなペース：75〜90分 | ロングラン、緩やかなペース：90〜120分 | 休憩/クロストレーニング |
時間の拘束あり。 1:45ハーフマラソントレーニング計画では、各トレーニングサイクルの過程で、クロストレーニングに費やす時間に加え、およそ週4～5時間のトレーニングが必要です。
ブレークイーブンセッション – 1:45ハーフマラソントレーニング計画
これらのセッションは、フィットネスの維持 & 回復に使用されます。 ブレイクスルーセッションの準備：
- Easy/recovery run – 09:00 p/m ペースより速くならないように、理想的には1マイルあたり10分00秒あたりを目指します。 ペースは気にせず、1マイルあたり10-11分程度を目安に、楽しんで走りましょう。
Breakthrough Sessions – 1:45 half marathon training plan
These sessions are meant to be challenging intense efforts, treat them as mini-milestones towards your target:
- 800m reps – these will be fast than your target race pace and should be 7:30 p/m pace (3:44 per 800m) with a 90 sec jogged recovery.This is the session to an breakthrough sessions for your future.
- 1kmインターバル-上記と同じで、レースペースより速く、7:30p/mペース（1kmあたり4:40）で、90秒のジョグでリカバリーするようにします。 また、このような場合、「震災復興支援活動」の一環として、「震災復興支援活動」を実施します。
1時間45分ハーフマラソンのトレーニングプランは、あなたがイベントの準備ができていると感じるまで、何週間にもわたって使用することができるように、周期的に組み立てられています。
1時間45分ハーフマラソンのトレーニングプランを使い始めて3ヶ月経ったら、1週間から2週間の間トレーニングを減らし、ランニングの影響から体を回復させる時間を設けることをお勧めします。 そのため、数日おきに簡単なランニングを行うなど、クロストレーニングの時間を増やし、脚の調子を整えておく必要がある。