Week 4 of the pushup Challenge
You finished Week 3, thats awesome. これは、100回腕立て伏せチャレンジの半分を達成したことを意味します。 今までに少なくとも35回の腕立て伏せをしていることを知っていましたか？
この調子で頑張れば、あなたも腕立て伏せチャレンジに勝てるようになりますよ! 3週目のコラムと同じように。 4週目も自分に正直に、ズルをしないように。 腕立て伏せの前、最中、後に十分な水を飲み、脱水を防ぐこと。 今週も気合いを入れて頑張ろう! がんばってください！
4週目の終わりには、もう一つの疲労度テストが行われます。 怪我をしないように、体を伸ばすことなく、上手に腕立て伏せをできるだけ多くしてください。 この疲労度テストの結果をもとに、5週目にどの程度のレベルでトレーニングを行うかが決定されます。
4週目。 1日目
1セット終了ごとに2分休憩
| 26 – 30回 | > 30回 | ||
| セット1 | 12 | 17 | 21 |
| セット2 | 14 | 18 | 25 |
| セット 3 | 13 | 21 | 22 |
| セット 4 | 9 | 15 | 20 |
| セット 5 | 12 | 20 | |
| セット6 |
4週目です。 2日目
1セットごとに2分休憩
| 26 – 30回 | > 30回 | 12 | 17 | 22 |
| セット2 | 14 | 18 | 22 |
| セット3 | 13 | 20 | 21 |
| セット4 | 11 | 16 | 21 |
| セット5 | 10 | 14 | 19 |
| Set 6 | 11 | 15 | 20 |
| セット7 |
4週目です。 3日目
1セットごとに2分休憩
| 26 – 30回 | > 30回 | ||
| 13 | 18 | 23 | |
| セット2 | 15 | 19 | 24 |
| セット3 | 15 | 22 | 2325 |
| セット 4 | 13 | 18 | 23 |
| セット 5 | 10 | 16 | 20 |
| セット 6 | 11 | 17 | 22 |
| Set 7 | 最大（最小18） | 最大（最小26） | 最大（最小35） |
5 week ready for you do!