Table Of Contents
- What Is Runner’s Itch?
- What Causes Runner’s Itch?
- かゆみを防ぐためにできることは？
スポーツシューズと最高のワークアウトウェアを着て、あなたはその日のランニングのために準備万端です。 あなたは、トレッドミルやトラックに乗り、ジョギングを始めると、かゆみの感覚がゆっくりとあなたの足と背中に忍び寄るのを見つけることができます。 数秒後には、体中がかゆくなるのです！
ランニングやワークアウトの後に、理由もなく体がかゆくなる状況に陥ったことはありませんか？ さて、多くの人はこれをランナーのかゆみと呼びます。 この症状、その原因、そして予防法について詳しく知りたいと思いませんか？ 続きを読む！
ランナーズ・かゆみとは？
ランナーズ・かゆみは、その言葉のとおり、ランニングや運動の後に、突然かゆみの発作やアレルギーの症状が出ることを言います。 以下は、ランナーのかゆみの最も一般的な原因です。
ランナーのかゆみの原因とは？
ランニング中に脚がかゆくなる原因としては、さまざまな症状、アレルギーなどが考えられます。
- 運動誘発性蕁麻疹
この症状は、コリン性蕁麻疹とも呼ばれています。 痒みを伴う赤いじんましんができ、他のアレルギー症状も伴います。
- 運動誘発性アナフィラキシー
これは、何らかの運動をした後にアナフィラキシーが起こるという、まれな症状です。 このような場合、「運動誘発性アナフィラキシー」と呼ばれます。 場合によっては、運動やランニングが引き金となることもあります（2）。
- 寒冷蕁麻疹
寒冷蕁麻疹は、低温に対するアレルギー性反応です（3）。 寒さにさらされると、皮膚が赤くなったり、かゆみを伴うじんましんが出たりします。 その症状は軽かったり重かったり、個人差があります。
- 血行障害
場合によっては、ランニング不足や久しぶりの飛び込みで足がかゆくなることがあります。 最近、体を動かしていない人は、足の毛細血管が少し崩れていることがあります。 急に運動を始めると、毛細血管が拡張して、血流が増加する必要があります。 この毛細血管が拡張することで、脳に「かゆみ信号」が送られ、ランニング中に脚がかゆくなるのです。
- Allergic Reactions
接触皮膚炎や湿疹などのアレルギー反応も、ランナーズウィッチを引き起こす可能性があります。 特定の洗剤やランニング中に着用した衣服にアレルギーがある場合、刺激物に対してアレルギー反応を起こし、かゆみが出ることがあります（4）。 ランニング中に汗をかくと、かゆみが強くなる傾向があります。
- Dry Skin
一般に、乾燥肌の人はかゆみが出やすいと言われています(5)。
脚のかゆみを誘発するほとんどすべての条件は、抗ヒスタミン剤の使用など、根本的な原因を治療することによって、むしろ簡単に管理することができます。
また、かゆみを防ぐために、以下で説明するヒントやテクニックに従うこともできます。
- ワークアウトやランニングの前に、少なくとも10分間ウォームアップする。
- あらゆる身体活動の間に短い間隔をとる。
- 寒暖差によってかゆみが引き起こされる場合は、ランニング中に露出した体の部分を覆うように衣服を重ね着する。
- 運動によるアナフィラキシーが起こる場合は、水泳などのあまり激しい運動はしない。
- 毎日ボディバスすること。
- 皮膚を毎日保湿する。
- ウルシなどのアレルゲンがある地域に住んでいる場合は、膝丈ソックスなどの保護服を着る。
- 運動の前後少なくとも45分には水を飲むようにする。 また、「痒み」がある場合は、「痒み止め」を使用します。
ランニング中の足のかゆみは、運動誘発性アナフィラキシーを除けば、ほとんどの場合、あまり心配する必要はありません。 運動誘発性アナフィラキシーは生命を脅かす可能性があり、すぐに医学的な治療が必要です。 その他の原因については、基礎疾患の処方薬を服用することで、非常に簡単に対処することができます。 抗ヒスタミン剤を服用し、カラミンローションを塗ることで、かゆみの症状を緩和することができます。 ギー、サケやサバなどの脂ののった魚、ココナッツオイルなどの食品は、体に必須脂肪酸を供給し、肌の潤いを保ち、内部の乾燥を癒すのです。 クルミ、アーモンド、亜麻仁、チアシードなどのナッツ類も、必須脂肪酸のよい供給源です。
散歩やランニングの後、脚がかゆくなったときはどうしますか？ 何かいい方法はないでしょうか？
Expert’s Answers For Readers’ Questions
Why does walking in jeans cause itchy legs?
If you wear of jeans without moisturizing your legs properly, it might cause itching.It’s sorry.
乳酸はかゆみを和らげることができますか？
はい、乳酸製剤は保湿作用と鎮痒作用により、皮膚の乾燥やかゆみの症状を緩和することができます（6）
- “New Etiology of Cholinergic Urticaria”. また、”An Update on Diagnosis and Treatment” Current Allergy and Asthma Reports, US National Library Of Medicine.
- “Cold urticaria”. このような状況下、「蕁麻疹の予防と治療」をテーマにしたシンポジウムを開催しました。
- 「アレルギー性接触皮膚炎：概要」 Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library Of Medicine.
- 「実験的乾燥皮膚による痒み関連反応」 マウス. Japanese Journal of Pharmacology, US National Library Of Medicine.
- “An evaluation of moisturizing and anti-itch effects of a lactic acid and pramoxine hydrochloride cream.”. Cutis, US National Library Of Medicine（米国国立医学図書館）。
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Shaheen Naser
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