Being fat, that too in your early 20s can wreck your confidence. アシフさんは、理想のボディを手に入れるため、「チートデイ」の概念にとらわれず、3ヶ月で15キロの減量に成功しました。 そんな彼が語る、ダイエットの軌跡をご紹介します。 アシフ・モハメド
職業: ソフトウェアエンジニア
年齢：25歳
最高体重記録：76kg
減量した体重：15kg
減量にかかった期間：3ヶ月
転機：私が体重を増やし始めたのは、別れた後のことでした。 その頃の私はとても落ち込んでいて、自分を大切にしようという気持ちもありませんでした。 寝相も悪く、食事も外食中心でした。 2年もしないうちに、かなり太ってしまいました。 そして、家族の支えもあって、ようやく状況を打開し、前に進むことができたのです。 それ以来、減量と健康維持が常に頭にある目標です。
私の朝食。 玄米、鶏胸肉のグリル100g、野菜カレーなど。 2時間後に自家製ピーナッツバター大さじ1、アーモンド10粒、クルミ4粒を食べるのが好き。
昼食：チャパティ（小）5枚、鶏胸肉のグリル100g、野菜カレーなど
おやつに。 ミックスフルーツ1個
私の夕食。 チャパティ（小）5枚、野菜カレー、卵白2個。
私は贅沢をします。 私はチートデイを作ったことがありません。 それも、炭水化物の摂取量が非常に少なく、脂肪とタンパク質の摂取量が多い炭水化物サイクルの時にです。 だから、炭水化物を減らし過ぎないように、時々、炭水化物と脂肪の多いチートミールを食べます。 デザートは決してチートミールには入れません。 だから、チートミールにはあまりこだわらず、炭水化物と脂肪が多いものなら何でも食べます。 (でも、あまりおいしいものは、食欲を増進させるのでNG）
私のワークアウト。 私はダイエットのためにジムには入らず、家でトレーニングばかりしていました。 レジスタンスバンドを使った全身運動と、バーピーで有酸素運動。 私は週に6日、3日のレジスタンスバンドワークアウトと3日のカーディオとレジスタンスバンドワークアウトの両方のワークアウト。 グリーンサラダとオートミール。
私が公開したフィットネスの秘密。 脂肪の損失は、特定のサイトではありません。 腹筋には効きますが、そこから脂肪を燃焼させることはできません。 また、脂肪を落としたり筋肉をつけるには、食事と休息がとても重要な役割を果たします。 体を十分に休ませるために、7～8時間眠ることが本当に大切です。 ダイエットの停滞期を迎えないためには、食事プランとワークアウトプランを変え続ける必要があります。 そして、毎日の摂取カロリーを計算することが本当に重要です。
モチベーションを保つには？ フィットネス関連の本を読んだり、フィットネス関連のビデオを見たりして、自分を忙しくさせています。 そうすると、自分がこれまで学んできたことはごくわずかで、もっと努力しなければならないことに気づかされます。 それを知って、忙しくすることで、モチベーションを維持することができます。
集中力を切らさないための工夫は？ やめたいと思ったとき、ジャンクフードが食べたくなったとき、とにかく以前の自分の姿を思い浮かべます。 肥満だった頃の写真を大量に保存しておいて、集中力が途切れそうになった時に見るんです。
太っていることで一番大変なことは何ですか？ 太っているときは、あまり体力がなく、活動的ではありませんでした。 階段を上ったり、15分以上歩いたりと、ちょっとした運動でもすぐに疲れてしまうような体質でした。 服装も、太って見えないようなゆったりとしたものを着なければならず、かなり妥協していました。
10年後の自分はどのような姿ですか？ 痩せてきた今、目標はできるだけ無駄のない筋肉をつけることです。 6パックの腹筋にこだわっているわけではないので、体脂肪率の低い、引き締まった体を維持することだけが目標です。
ライフスタイルの変化について教えてください。 食事が減量に重要な役割を果たすことに気づいてからすぐに、キッチンや冷蔵庫の中のものをすべて健康的な食事に変えました。例えば、精製油を取り除き、エクストラライトバージンオイルに置き換えるなどです。 また、ジャンクフードや不健康な食品を買って冷蔵庫に保管しないようにしました。 食べたものをすべて記録するようにし、そのためのキッチンスケールも用意しました。 ワークアウトは私の生活の一部であり、ワークアウトを欠かすと一日が不完全なものに感じられます。 外出時にはプロテインバーやナッツ、フルーツなどを携帯し、食事が遅れても外食に頼らず、これらを食べるようにしています。
一番つらかったことは何ですか？ 20代で太っていることは、誰にとっても最悪なことです。 太っていたときは、完全に自信を失い、ずっと落ち込んでいました。
減量から得た教訓。 “心がそれを想像し、それを信じることができれば、あなたはそれを達成することができる”-この言葉は私の人生を変えました。 私がダイエットの旅を始めようと決めたとき、誰もが「そんなの無理だ」「簡単なことじゃない」「10～15kg痩せるには1年以上かかる」と言いました。 しかし、私は自分を信じ、常に健康で引き締まった自分を想像し、それに向かって一生懸命に努力しました。 そしてついに、たった3ヶ月で15kgの減量に成功したのです。 私のダイエットの旅は、単に見栄えを良くしたり、健康を維持したりするためだけではありません。 自分自身に可能だと信じ込ませれば、いつか必ず達成できるのです。 それが私のモチベーションの維持につながっています。