Să devenim mai sănătoși înseamnă să ne mișcăm mai mult, iar mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare modalități de a face acest lucru. Această provocare de mers pe jos vă va face să faceți 10.000 de pași pe zi – numărul magic pentru o sănătate optimă – în doar patru săptămâni.
Când vine vorba de a fi activi, majoritatea americanilor nu reușesc să facă ceea ce este necesar pentru a fi sănătoși. Cazul de față: Adultul mediu înregistrează doar 5.117 pași pe zi – mult sub cei 10.000 de pași zilnici recomandați de mulți profesioniști din domeniul sănătății. S-a dovedit că mersul pe jos în această cantitate stimulează sănătatea inimii și a creierului și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Așadar, cum puteți atinge acest obiectiv? Încercați acest plan simplu, conceput de Nancy Fudacz, antrenor principal de antrenament de performanță la clubul East Bank din Chicago, și de Gretchen Collins, director de fitness la East Bank. În fiecare săptămână vă va provoca să atingeți un obiectiv de pași, iar în patru săptămâni scurte veți face 10.000 de pași pe zi – și veți fi pe drumul către o sănătate mai bună. În timp ce simpla urmărire a planului vă va duce foarte aproape de aceste cifre, folosirea unui pedometru sau a unui dispozitiv de urmărire a fitness-ului, precum Fitbit, vă poate oferi o numărătoare mai precisă și vă poate ajuta să vă mențineți motivați. Dacă aveți un Fitbit, puteți chiar să vă sincronizați pașii cu această provocare (conectați-vă cu numele de utilizator și parola Fitbit din dreapta).
În următoarele patru săptămâni, veți crește treptat numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi, pur și simplu mergând mai mult. Planul începe prin a vă face să ajungeți la 4.500 de pași zilnic până la sfârșitul primei săptămâni și apoi crește în fiecare săptămână până la sfârșitul săptămânii patru, când atingeți pragul de 10.000 de pași.
.