10 Bad Habits You Really Need to Break

@criene via Twenty20

Je bent de som van je gewoonten. Wanneer u slechte gewoonten toestaat om over te nemen, belemmeren ze dramatisch uw pad naar succes. De uitdaging is slechte gewoonten zijn verraderlijk, sluipend op je langzaam totdat je niet eens merkt de schade die ze veroorzaken.

“Ketens van gewoonten zijn te licht om te worden gevoeld totdat ze te zwaar zijn om te worden verbroken.” -Warren Buffett

Het doorbreken van slechte gewoonten vereist zelfbeheersing – en veel ervan. Onderzoek wijst uit dat het de moeite waard is, want zelfbeheersing heeft enorme gevolgen voor succes.

Gerelateerd: Waarom zelfbeheersing zo belangrijk is

De psychologen Angela Duckworth en Martin Seligman van de universiteit van Pennsylvania voerden een onderzoek uit waarbij ze de IQ-scores en het niveau van zelfbeheersing van universiteitsstudenten maten bij binnenkomst op de universiteit. Vier jaar later keken ze naar de cijfers van de studenten en ontdekten dat zelfbeheersing twee keer zo belangrijk was als IQ voor het behalen van een hoog GPA.

De zelfbeheersing die nodig is om goede gewoonten te ontwikkelen (en slechte gewoonten te stoppen) dient ook als de basis voor een sterke werkethiek en hoge productiviteit. Zelfbeheersing is als een spier-om het op te bouwen je nodig hebt om het te oefenen. Oefen uw zelfbeheersingsspier door de volgende slechte gewoonten te doorbreken:

U gebruikt uw telefoon, tablet of computer in bed.

Dit is een grote waarvan de meeste mensen zich niet eens realiseren dat het hun slaap en productiviteit schaadt. Blauw licht met een korte golflengte speelt een belangrijke rol bij uw stemming, energieniveau en slaapkwaliteit. s Ochtends bevat zonlicht hoge concentraties van dit blauwe licht. Wanneer uw ogen er rechtstreeks aan worden blootgesteld, stopt het blauwe licht de productie van het slaapverwekkende hormoon melatonine en voelt u zich alerter. In de namiddag verliezen de zonnestralen hun blauwe licht, waardoor je lichaam melatonine kan aanmaken en je slaperig begint te worden. Tegen de avond verwachten je hersenen geen blootstelling aan blauw licht en zijn ze er erg gevoelig voor.

De meeste van onze favoriete avondapparaten – laptops, tablets en mobiele telefoons – stralen helder en recht in je gezicht blauw licht met een korte golflengte uit. Deze blootstelling belemmert de productie van melatonine en verstoort je vermogen om in slaap te vallen, evenals de kwaliteit van je slaap als je eenmaal in slaap bent gevallen. Zoals we allemaal hebben ervaren, heeft een slechte nachtrust desastreuze gevolgen. Het beste wat u kunt doen, is deze apparaten na het eten te vermijden (televisie is voor de meeste mensen OK, zolang ze maar ver genoeg van het toestel zitten).

Impulsief surfen op het internet.

Het kost u 15 opeenvolgende minuten van concentratie voordat u zich volledig op een taak kunt storten. Zodra je dat doet, val je in een euforische toestand van verhoogde productiviteit die flow wordt genoemd. Onderzoek toont aan dat mensen in een flow-staat vijf keer productiever zijn dan ze anders zouden zijn. Wanneer je uit je werk klikt omdat je jeuk krijgt om het nieuws, Facebook, de sportuitslagen, of wat dan ook te checken, haal je jezelf uit de flow. Dit betekent dat je je weer 15 minuten onafgebroken moet concentreren om weer in de flow-staat te komen. Klik in en uit je werk genoeg keer, en je kunt gaan door een hele dag zonder het ervaren van flow.

Het controleren van je telefoon tijdens een gesprek.

Niets zet mensen af als een mid-gesprek tekstbericht of zelfs een snelle blik op je telefoon. Wanneer u zich inzet voor een gesprek, richt dan al uw energie op het gesprek. U zult merken dat gesprekken plezieriger en effectiever zijn als u zich erin verdiept.

Meervoudige meldingen gebruiken.

Meervoudige meldingen zijn een productiviteitsnachtmerrie. Studies hebben aangetoond dat je productiviteit sterk daalt als je je telefoon en e-mail telkens opnieuw opent als ze om je aandacht vragen. Elke keer een melding krijgen als er een bericht op je telefoon binnenkomt of een e-mail in je inbox, voelt misschien productief, maar dat is het niet. In plaats van te werken op de grillen van uw meldingen, voegt u al uw e-mails en sms’jes samen en controleert u ze op vaste tijden (bijvoorbeeld: beantwoord uw e-mails elk uur). Dit is een bewezen, productieve manier van werken.

Ja zeggen wanneer je “nee” zou moeten zeggen.

Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Californië in San Francisco toont aan dat hoe meer moeite je hebt om nee te zeggen, hoe meer kans je hebt om stress, burn-out en zelfs depressie te ervaren, die allemaal zelfbeheersing uithollen. Nee zeggen is inderdaad voor veel mensen een grote uitdaging op het gebied van zelfbeheersing. “Nee” is een krachtig woord dat je niet bang moet zijn om te gebruiken. Wanneer het tijd is om nee te zeggen, vermijden emotioneel intelligente mensen zinnen als “Ik denk niet dat ik het kan” of “Ik weet het niet zeker.” Nee zeggen tegen een nieuwe verplichting eert je bestaande verplichtingen en geeft je de kans om ze met succes na te komen. Herinner jezelf eraan dat nee zeggen nu een daad van zelfbeheersing is die je toekomstige zelfbeheersing zal vergroten door de negatieve effecten van te veel verplichtingen te voorkomen.

Denken aan giftige mensen.

Er zullen altijd giftige mensen zijn die een manier hebben om onder je huid te kruipen en daar te blijven. Elke keer dat je merkt dat je denkt aan een collega of persoon die je bloed doet koken, oefen dan om dankbaar te zijn voor iemand anders in je leven. Er zijn genoeg mensen die je aandacht verdienen, en het laatste wat je wilt doen is denken aan de mensen die er niet toe doen wanneer er mensen zijn die dat wel doen.

Multitasking tijdens vergaderingen.

Je moet nooit iets de helft van je aandacht geven, vooral vergaderingen niet. Als een vergadering niet je volle aandacht waard is, dan moet je er in de eerste plaats niet aan deelnemen; en als de vergadering je volle aandacht waard is, dan moet je er alles uithalen wat je eruit kunt halen. Multitasken tijdens vergaderingen schaadt u door de indruk te wekken dat u denkt dat u belangrijker bent dan alle anderen.

Gossiping.

Gossipers halen plezier uit andermans ongeluk. In het begin is het misschien leuk om iemand anders persoonlijke of professionele faux pas in de gaten te houden, maar na verloop van tijd wordt het vermoeiend, geeft het je een vies gevoel en kwetst het andere mensen. Er zijn te veel positieve dingen daarbuiten en te veel te leren van interessante mensen om je tijd te verspillen aan het praten over het ongeluk van anderen.

“Grote geesten bespreken ideeën, gemiddelde geesten bespreken gebeurtenissen, en kleine geesten bespreken mensen.” -Eleanor Roosevelt

Wachten met handelen tot je weet dat je zult slagen.

De meeste schrijvers besteden ontelbare uren aan het brainstormen over hun personages en plots, en ze schrijven zelfs pagina na pagina waarvan ze weten dat ze nooit in de boeken zullen worden opgenomen. Ze doen dit omdat ze weten dat ideeën tijd nodig hebben om zich te ontwikkelen. Wij hebben de neiging om te verstijven als het tijd is om te beginnen, omdat we weten dat onze ideeën niet perfect zijn en dat wat we produceren misschien niet goed zal zijn. Maar hoe kun je ooit iets geweldigs produceren als je er niet aan begint en je ideeën de tijd geeft om zich te ontwikkelen? Auteur Jodi Picoult vatte het belang van het vermijden van perfectionisme perfect samen: “Je kunt een slechte pagina bewerken, maar je kunt geen lege pagina bewerken.”

Jezelf vergelijken met andere mensen.

Wanneer je gevoel van plezier en voldoening voortkomt uit het vergelijken van jezelf met anderen, ben je niet langer de meester van je eigen geluk. Wanneer u zich goed voelt over iets dat u hebt gedaan, sta dan niet toe dat iemands mening of prestaties dat van u wegnemen. Hoewel het onmogelijk is om je reacties op wat anderen van je vinden uit te schakelen, hoef je jezelf niet met anderen te vergelijken, en kun je de meningen van mensen altijd met een korreltje zout nemen. Op die manier, ongeacht wat andere mensen denken of doen, komt je eigenwaarde van binnenuit. Ongeacht wat mensen op een bepaald moment van je denken, één ding is zeker-je bent nooit zo goed of slecht als ze zeggen dat je bent.

Door zelfbeheersing te oefenen om deze slechte gewoonten te doorbreken, kun je tegelijkertijd je zelfbeheersingsspier versterken en vervelende gewoonten afschaffen die de macht hebben om je carrière tot stilstand te brengen.

Gerelateerd: 11 Tips om je ochtendroutine te veranderen en je hele dag productiever te maken

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op LinkedIn Pulse.

Dr. Travis Bradberry is de bekroonde co-auteur van de #1 best-selling boek, Emotionele Intelligentie 2.0, en de mede-oprichter van TalentSmart, ’s werelds toonaangevende leverancier van emotionele intelligentie testen en trainingen, die meer dan 75% van de Fortune 500 bedrijven bedient. Zijn best-selling boeken zijn vertaald in 25 talen en zijn verkrijgbaar in meer dan 150 landen. Dr. Bradberry is een top LinkedIn Influencer en hij heeft geschreven voor, of is gecoverd door, Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, en The Harvard Business Review.