@criene via Twenty20
A szokásaid összessége vagy. Ha hagyod, hogy a rossz szokások átvegyék az irányítást, azok drámaian akadályozzák a sikerhez vezető utadat. A kihívás az, hogy a rossz szokások alattomosak, lassan kúsznak feléd, amíg észre sem veszed a kárt, amit okoznak.”
- “A szokások láncai túl könnyűek ahhoz, hogy érezzük őket, amíg túl nehezek nem lesznek ahhoz, hogy megtörjük őket”. -Warren Buffett
- Telefon, tablet vagy számítógép használata az ágyban.
- Impulzív internetezés.
- A telefonjának megnézése beszélgetés közben.
- Másféle értesítések használata.
- Az “igen” mondása, amikor “nemet” kellene mondania.
- Gondoljon a mérgező emberekre.
- Multitasking a megbeszéléseken.
- Pletykálkodás.
- “A nagy elmék eszméket vitatnak meg, az átlagosak eseményeket, a kis elmék pedig embereket.” -Eleanor Roosevelt
- Várj addig a cselekvéssel, amíg nem tudod, hogy sikerülni fog.”
- Másokhoz hasonlítod magad.
“A szokások láncai túl könnyűek ahhoz, hogy érezzük őket, amíg túl nehezek nem lesznek ahhoz, hogy megtörjük őket”. -Warren Buffett
A rossz szokások megtöréséhez önkontrollra van szükség, méghozzá sok-sok önkontrollra. A kutatások azt mutatják, hogy megéri az erőfeszítést, mivel az önkontroll óriási hatással van a sikerre.
Related: Miért olyan fontos az önkontroll
A Pennsylvaniai Egyetem pszichológusai, Angela Duckworth és Martin Seligman végeztek egy tanulmányt, amelyben megmérték az egyetemisták IQ-értékeit és az önkontroll szintjét az egyetemre lépéskor. Négy évvel később megnézték a hallgatók tanulmányi átlagát (GPA), és megállapították, hogy az önkontroll kétszer olyan fontos a magas tanulmányi átlag elérésében, mint az IQ.
A jó szokások kialakításához (és a rossz szokások abbahagyásához) szükséges önkontroll az erős munkamorál és a magas termelékenység alapjául is szolgál. Az önuralom olyan, mint egy izom – hogy felépítsük, gyakorolni kell. Gyakorolja az önuralmi izmainak megmozgatását a következő rossz szokások elhagyásával:
Telefon, tablet vagy számítógép használata az ágyban.
Ez egy olyan nagy szokás, amelyről a legtöbb ember nem is tudja, hogy árt az alvásnak és a termelékenységnek. A rövid hullámhosszú kék fény fontos szerepet játszik a hangulatodban, az energiaszintedben és az alvás minőségében. Reggel a napfény nagy koncentrációban tartalmazza ezt a kék fényt. Ha a szemed közvetlenül ennek van kitéve, a kék fény leállítja az alvást elősegítő melatonin hormon termelését, és éberebbé tesz. Délután a napsugarak elveszítik a kék fényt, ami lehetővé teszi, hogy a szervezet melatonint termeljen, és elkezdjen álmosodni. Estére az agyad nem számít kékfény-expozícióra, és nagyon érzékeny rá.
A legtöbb kedvenc esti eszközünk – laptopok, táblagépek és mobiltelefonok – rövid hullámhosszú kék fényt bocsát ki, fényesen és közvetlenül az arcodba. Ez az expozíció károsítja a melatonintermelést, és zavarja az elalvás képességét, valamint az alvás minőségét, ha már elaludt. Amint azt mindannyian megtapasztaltuk, a rossz alvás katasztrofális következményekkel jár. A legjobb, amit tehet, hogy vacsora után kerüli ezeket az eszközöket (a televízió a legtöbb ember számára rendben van, amíg elég messze ül a készüléktől).
Impulzív internetezés.
15 egymást követő percig kell koncentrálnia, mielőtt teljesen bele tudna fogni egy feladatba. Amint ez megtörtént, a megnövekedett termelékenység eufórikus állapotába, az úgynevezett flow-ba kerülsz. Kutatások szerint a flow-állapotban lévő emberek ötször produktívabbak, mint amilyenek egyébként lennének. Amikor kikattintasz a munkádból, mert viszket a vágy, hogy megnézd a híreket, a Facebookot, egy sport eredményét vagy bármi mást, az kiragad a flow-ból. Ez azt jelenti, hogy újabb 15 perc folyamatos fókuszáláson kell keresztülmenned, hogy újra belépj a flow-állapotba. Kattintson be és ki elégszer a munkájába, és akár egy egész napot is végigcsinálhat anélkül, hogy megtapasztalná a flow-t.
A telefonjának megnézése beszélgetés közben.
Minden úgy kikapcsolja az embereket, mint egy beszélgetés közbeni sms, vagy akár egy gyors pillantás a telefonjára. Amikor elkötelezed magad egy beszélgetés mellett, összpontosítsd minden energiádat a beszélgetésre. Meg fogja tapasztalni, hogy a beszélgetések sokkal élvezetesebbek és hatékonyabbak, ha elmerül bennük.
Másféle értesítések használata.
A többféle értesítés egy termelékenységi rémálom. Tanulmányok kimutatták, hogy a telefonodra és az e-mailekre való ugrás minden egyes alkalommal, amikor azok a figyelmedért csipognak, a termelékenységed zuhanását okozza. Minden alkalommal értesítést kapni, amikor egy üzenet érkezik a telefonjára, vagy egy e-mail érkezik a postaládájába, talán produktívnak tűnik, de nem az. Ahelyett, hogy az értesítések szeszélyétől függően dolgozna, gyűjtse össze az összes e-mailt és sms-t, és meghatározott időpontokban ellenőrizze őket (pl. óránként válaszoljon az e-mailekre). Ez egy bevált, produktív munkamódszer.
Az “igen” mondása, amikor “nemet” kellene mondania.
A San Franciscó-i Kaliforniai Egyetemen végzett kutatások szerint minél nehezebben mond nemet, annál valószínűbb, hogy stresszt, kiégést, sőt depressziót tapasztal, amelyek mind-mind aláássák az önkontrollt. A nemet mondani valóban sok ember számára komoly önuralmi kihívást jelent. A “nem” egy erőteljes szó, amelyet nem szabad félni használni. Amikor eljön a nemet mondás ideje, az érzelmileg intelligens emberek kerülik az olyan kifejezéseket, mint “nem hiszem, hogy megtehetem” vagy “nem vagyok biztos benne”. Ha nemet mondasz egy új kötelezettségre, azzal tiszteletben tartod a meglévő kötelezettségeidet, és lehetőséget kapsz arra, hogy sikeresen teljesítsd azokat. Csak emlékeztesse magát arra, hogy a nemet mondás most az önuralom egy olyan cselekedete, amely a jövőbeni önuralmát növeli azáltal, hogy megelőzi a túlzott elköteleződés negatív hatásait.
Gondoljon a mérgező emberekre.
Mindig lesznek mérgező emberek, akiknek megvan a módszere arra, hogy a bőröd alá férkőzzön, és ott is maradjon. Minden alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy egy olyan munkatársra vagy személyre gondolsz, akitől felforr a véred, gyakorold, hogy helyette hálás vagy valaki másért az életedben. Rengeteg olyan ember van, aki megérdemli a figyelmét, és az utolsó dolog, amit tenni akar, hogy azokra az emberekre gondol, akik nem számítanak, amikor vannak olyanok, akik igen.
Multitasking a megbeszéléseken.
Soha ne adjon semminek fél figyelmet, különösen ne a megbeszéléseken. Ha egy megbeszélés nem éri meg a teljes figyelmedet, akkor eleve nem is kellene részt venned rajta; ha pedig a megbeszélés megéri a teljes figyelmedet, akkor mindent ki kell hoznod belőle, amit csak tudsz. Az értekezletek közbeni multitasking árt önnek azzal, hogy azt a benyomást kelti, hogy ön fontosabbnak hiszi magát mindenki másnál.
Pletykálkodás.
A pletykálkodók örömüket lelik mások szerencsétlenségében. Lehet, hogy eleinte szórakoztató lehet valaki más személyes vagy szakmai baklövéseit lesni, de idővel fárasztóvá válik, undorítónak érzi magát, és megbántja a többi embert. Túl sok pozitívum van odakint, és túl sokat tanulhatunk érdekes emberektől ahhoz, hogy az időnket mások szerencsétlenségéről beszélgessünk.”
“A nagy elmék eszméket vitatnak meg, az átlagosak eseményeket, a kis elmék pedig embereket.” -Eleanor Roosevelt
Várj addig a cselekvéssel, amíg nem tudod, hogy sikerülni fog.”
A legtöbb író számtalan órát tölt a karakterek és a cselekmény ötletelésével, és még olyan oldalakat is írnak, amelyekről tudják, hogy soha nem kerülnek be a könyvekbe. Azért teszik ezt, mert tudják, hogy az ötleteknek időre van szükségük a kibontakozáshoz. Mi hajlamosak vagyunk lefagyni, amikor eljön az ideje, hogy belevágjunk, mert tudjuk, hogy az ötleteink nem tökéletesek, és hogy amit létrehozunk, az lehet, hogy nem lesz jó. De hogyan tudnál valaha is valami nagyszerűt alkotni, ha nem vágsz bele, és nem adsz időt az ötleteidnek, hogy fejlődjenek? Jodi Picoult író tökéletesen összefoglalta a perfekcionizmus elkerülésének fontosságát: “Szerkeszthetsz egy rossz oldalt, de nem szerkeszthetsz egy üres oldalt.”
Másokhoz hasonlítod magad.
Amikor az öröm és az elégedettség érzése abból fakad, hogy másokhoz hasonlítod magad, már nem vagy a saját boldogságod ura. Amikor jól érzed magad valamiért, amit tettél, ne engedd, hogy bárki véleménye vagy teljesítménye ezt elvegye tőled. Bár lehetetlen kikapcsolni a reakcióidat arra, hogy mások mit gondolnak rólad, nem kell másokhoz hasonlítanod magad, és az emberek véleményét mindig félvállról veheted. Így nem számít, mit gondolnak vagy tesznek mások, az önértékelésed belülről fakad. Függetlenül attól, hogy az emberek mit gondolnak rólad egy adott pillanatban, egy dolog biztos – soha nem vagy olyan jó vagy rossz, mint amilyennek mondanak.”
Az önuralom gyakorlásával, hogy megtörd ezeket a rossz szokásokat, egyszerre erősítheted az önuralmi izmaidat, és megszüntetheted azokat a csúnya szokásokat, amelyeknek hatalmukban áll a karriered megállítására.
Related: 11 tipp a reggeli rutin átalakításához és az egész napod produktívabbá tételéhez
Ez a cikk eredetileg a LinkedIn Pulse-on jelent meg.
Dr. Travis Bradberry az Emocionális intelligencia 2.0 című #1 bestseller könyv díjnyertes társszerzője és a TalentSmart társalapítója, a világ vezető érzelmi intelligencia tesztek és tréningek szolgáltatója, amely a Fortune 500 vállalatok több mint 75%-át szolgálja ki. Bestseller könyveit 25 nyelvre fordították le, és több mint 150 országban kaphatóak. Dr. Bradberry a LinkedIn egyik legjelentősebb befolyásolója, és írt már a Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post és The Harvard Business Review számára, illetve a The Harvard Business Review is foglalkozott vele.