10 dåliga vanor som du verkligen måste bryta

@criene via Twenty20

Du är summan av dina vanor. När du tillåter dåliga vanor att ta över hindrar de dramatiskt din väg till framgång. Utmaningen är att dåliga vanor är lömska och smyger sig långsamt på dig tills du inte ens märker den skada de orsakar.

”Vanans kedjor är för lätta för att kännas tills de är för tunga för att brytas.” -Warren Buffett

För att bryta dåliga vanor krävs självkontroll – och mycket av den. Forskning visar att det är värt ansträngningen, eftersom självkontroll har stora konsekvenser för framgång.

Relaterat: Varför självkontroll är så viktigt

Psykologerna Angela Duckworth och Martin Seligman från University of Pennsylvania genomförde en studie där de mätte collegestudenters IQ-poäng och nivåer av självkontroll när de började på universitetet. Fyra år senare tittade de på studenternas betygsgenomsnitt (GPA) och fann att självkontroll var dubbelt så viktigt som IQ för att få ett högt GPA.

Den självkontroll som krävs för att utveckla goda vanor (och stoppa dåliga vanor) tjänar också som grund för en stark arbetsmoral och hög produktivitet. Självkontroll är som en muskel – för att bygga upp den måste du träna den. Öva på att spänna din muskel för självkontroll genom att bryta följande dåliga vanor:

Använda telefonen, surfplattan eller datorn i sängen.

Detta är en stor vana som de flesta människor inte ens inser skadar deras sömn och produktivitet. Blått ljus med kort våglängd spelar en viktig roll för ditt humör, din energinivå och din sömnkvalitet. På morgonen innehåller solljuset höga koncentrationer av detta blå ljus. När dina ögon utsätts för det direkt stoppar det blå ljuset produktionen av det sömngivande hormonet melatonin och gör att du känner dig piggare. På eftermiddagen förlorar solens strålar sitt blå ljus, vilket gör att din kropp kan producera melatonin och börja göra dig sömnig. På kvällen förväntar sig inte din hjärna någon exponering för blått ljus och är mycket känslig för det.

De flesta av våra favoritapparater på kvällen – bärbara datorer, surfplattor och mobiltelefoner – sänder ut kortvågigt blått ljus starkt och rakt i ansiktet på dig. Denna exponering försämrar melatoninproduktionen och stör din förmåga att somna samt sömnkvaliteten när du väl har somnat. Som vi alla har upplevt har en dålig natts sömn katastrofala effekter. Det bästa du kan göra är att undvika dessa apparater efter middagen (tv är okej för de flesta så länge de sitter tillräckligt långt ifrån apparaten).

Impulsivt surfa på internet.

Det krävs 15 minuter i följd av koncentration innan du kan engagera dig fullt ut i en uppgift. När du väl gör det faller du in i ett euforiskt tillstånd av ökad produktivitet som kallas flow. Forskning visar att människor i ett flowtillstånd är fem gånger mer produktiva än de annars skulle vara. När du klickar dig ur ditt arbete för att det kliar i fingrarna att kolla nyheterna, Facebook, sportresultatet eller vad som helst, drar du dig ur flödet. Det innebär att du måste gå igenom ytterligare 15 minuter av kontinuerlig fokusering för att återgå till flödestillståndet. Om du klickar in och ut ur ditt arbete tillräckligt många gånger kan du gå igenom en hel dag utan att uppleva flow.

Kontrollera din telefon under en konversation.

Inget gör människor avstängda som ett sms mitt i en konversation eller till och med en snabb blick på din telefon. När du engagerar dig i ett samtal, fokusera all din energi på samtalet. Du kommer att märka att samtalen blir roligare och effektivare när du fördjupar dig i dem.

Användning av flera notifikationer.

Multipla notifikationer är en mardröm för produktiviteten. Studier har visat att om du hoppar på din telefon och e-post varje gång de pinglar om din uppmärksamhet så får det din produktivitet att sjunka. Att få meddelanden varje gång ett meddelande hamnar på din telefon eller ett e-postmeddelande kommer in i din inkorg kan kännas produktivt, men det är det inte. Istället för att arbeta efter dina meddelanden kan du samla alla dina e-postmeddelanden och sms och kontrollera dem vid bestämda tidpunkter (t.ex. svara på dina e-postmeddelanden varje timme). Detta är ett beprövat, produktivt sätt att arbeta.

Säga ”ja” när du borde säga ”nej”.

Forskning som utförts vid University of California i San Francisco visar att ju svårare du har att säga nej, desto mer sannolikt är det att du drabbas av stress, utbrändhet och till och med depression, som alla urholkar självkontrollen. Att säga nej är verkligen en stor utmaning för många människor när det gäller självkontroll. ”Nej” är ett kraftfullt ord som du inte bör vara rädd för att använda. När det är dags att säga nej undviker känslomässigt intelligenta människor fraser som ”Jag tror inte att jag kan” eller ”Jag är inte säker”. Att säga nej till ett nytt åtagande hedrar dina befintliga åtaganden och ger dig möjlighet att framgångsrikt uppfylla dem. Påminn dig själv om att säga nej är en handling av självkontroll nu som kommer att öka din framtida självkontroll genom att förhindra de negativa effekterna av överengagemang.

Tänka på giftiga människor.

Det kommer alltid att finnas giftiga människor som har ett sätt att komma in under huden på dig och stanna där. Varje gång du kommer på dig själv med att tänka på en medarbetare eller en person som får ditt blod att koka, öva dig på att vara tacksam för någon annan i ditt liv i stället. Det finns gott om människor där ute som förtjänar din uppmärksamhet, och det sista du vill göra är att tänka på de människor som inte spelar någon roll när det finns människor som gör det.

Multitasking under möten.

Du bör aldrig ge något hälften av din uppmärksamhet, särskilt inte möten. Om ett möte inte är värt din fulla uppmärksamhet ska du inte delta i det överhuvudtaget, och om mötet är värt din fulla uppmärksamhet ska du få ut allt du kan av det. Att multitaska under möten skadar dig genom att skapa ett intryck av att du tror att du är viktigare än alla andra.

Gossiping.

Gossipers drar nytta av andras olycka. Till en början kan det vara roligt att kika in i någon annans personliga eller yrkesmässiga misstag, men med tiden blir det tröttsamt, får dig att känna dig äcklig och skadar andra människor. Det finns för många positiva saker där ute och för mycket att lära av intressanta människor för att slösa din tid på att prata om andras olycka.

”Stora hjärnor diskuterar idéer, medelmåttiga diskuterar händelser och små hjärnor diskuterar människor”. -Eleanor Roosevelt

Vänta med att agera tills du vet att du kommer att lyckas.

De flesta författare tillbringar oräkneliga timmar med att brainstorma sina karaktärer och intriger, och de skriver till och med sida efter sida som de vet att de aldrig kommer att inkludera i böckerna. De gör detta eftersom de vet att idéer behöver tid för att utvecklas. Vi tenderar att stelna när det är dags att sätta igång eftersom vi vet att våra idéer inte är perfekta och att det vi producerar kanske inte blir bra. Men hur kan du någonsin producera något fantastiskt om du inte kommer igång och ger dina idéer tid att utvecklas? Författaren Jodi Picoult sammanfattade vikten av att undvika perfektionism perfekt: ”Du kan redigera en dålig sida, men du kan inte redigera en tom sida.”

Vid jämförelse med andra människor.

När din känsla av njutning och tillfredsställelse kommer från att jämföra dig själv med andra är du inte längre herre över din egen lycka. När du känner dig nöjd med något som du har gjort, låt inte någons åsikter eller prestationer ta det ifrån dig. Även om det är omöjligt att stänga av dina reaktioner på vad andra tycker om dig, behöver du inte jämföra dig själv med andra, och du kan alltid ta människors åsikter med en nypa salt. På så sätt kommer ditt självvärde inifrån, oavsett vad andra människor tänker eller gör. Oavsett vad folk tycker om dig vid en viss tidpunkt är en sak säker – du är aldrig så bra eller dålig som de säger att du är.

Om du övar självkontroll för att bryta dessa dåliga vanor kan du samtidigt stärka dina muskler för självkontroll och avskaffa obehagliga vanor som har makten att få din karriär att stanna upp.

Relaterat: 11 tips för att förändra din morgonrutin och göra hela dagen mer produktiv

Denna artikel publicerades ursprungligen på LinkedIn Pulse.

Dr. Travis Bradberry är den prisbelönta medförfattaren till den bästsäljande boken Emotionell intelligens 2.0 och medgrundare av TalentSmart, världens ledande leverantör av tester och utbildning inom emotionell intelligens, som betjänar mer än 75 % av Fortune 500-företagen. Hans bästsäljande böcker har översatts till 25 språk och finns tillgängliga i mer än 150 länder. Dr Bradberry är en av LinkedIns främsta influencers och han har skrivit för eller blivit omskriven av Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post och Harvard Business Review.

.