Heeft u de laatste tijd last van problemen met uw wervelkolom? Of bent u op zoek naar manieren om ze te voorkomen? Geloof het of niet, het voedsel dat u eet kan een rol spelen bij de gezondheid van de wervelkolom.
Bepaalde voedingsmiddelen zitten boordevol met wat uw rug nodig heeft om gezond en sterk te blijven. Dus een goede gezondheid van de rug kan beginnen met het maken van de juiste voedselkeuzes.
Het vermijden van slechte voedingsmiddelen is één manier om de gezondheid te verhogen. Het kiezen van de juiste is de beste manier om te gaan.
Welke voedingsmiddelen zijn het beste voor de gezondheid van de wervelkolom? Blijf lezen om erachter te komen. Hier zijn acht voedingsmiddelen die zullen helpen uw wervelkolom sterk en gezond te houden.
Eiwitten op basis van planten
De eiwitten die u uit bepaalde planten haalt, zijn geweldig voor de gezondheid van uw wervelkolom. Deze eiwitten zijn anders dan die in vlees.
Stick to plant-based proteins as much possible. Dierlijke eiwitten kunnen leiden tot ontstekingen.
In plaats daarvan, haal je eiwitten uit voedingsmiddelen zoals chia zaden, linzen en bonen. Ze leveren niet alleen eiwitten, maar ook op andere manieren een voedingspunch. Je krijgt een verscheidenheid aan nuttige anti-oxidanten, vezels, vitaminen en mineralen ook.
Als je nog steeds graag wat dierlijke eiwitten in je dieet te krijgen, ga dan voor mager picks. Dit betekent dat u kip en vis boven rundvlees en varkensvlees kiest.
Groenten
Groenten zijn goed voor je in het algemeen, dus zorg ervoor dat je veel van hen elke dag krijgt om je algehele gezondheid te verbeteren. Terwijl ze overal gezond zijn, zijn groenten ook geweldig voor het bestrijden van rugproblemen.
Zekere groenten bevatten eigenschappen die helpen bij het bestrijden van rugproblemen.
Kool, broccoli en spinazie werken goed tegen ontstekingen. Elk van deze groenten bevat ook voedingsstoffen die helpen uw wervelkolom te versterken. Als de letterlijke ruggengraat van het skelet van je lichaam, kan je wervelkolom alle voedingshulp gebruiken die het kan krijgen.
Als een vuistregel zijn groenten met sterke natuurlijke pigmenten het beste.
Zalm
Als je niet tegen zeevruchten bent, voeg dan regelmatig wat zalm aan je dieet toe. Zalm is een geweldige bron van magere eiwitten, evenals een andere nuttige voedingsstof: omega-3 vetzuren.
Omega-3 vetzuren bevorderen de gezondheid van botten en weefsel. Ze bestrijden ook ontstekingen, net als die hierboven genoemde groene bladgroenten.
Gelukkig is zalm veelzijdig en smakelijk als het op de juiste manier wordt bereid. Er zijn tal van fantastische zalmgerechten voor u om te proberen. Ze zullen uw menu pit geven en tegelijkertijd uw rug ten goede komen.
Zuivelproducten
Calcium is super belangrijk voor het behoud en de verbetering van de gezondheid van de botten. De gemakkelijkste manier om extra calcium in uw dieet te krijgen zonder een supplement te nemen? Verhoog uw zuivelinname.
Kies echter niet zomaar zuivelproducten. Ga vooral voor degenen die veel calcium bevatten. Kaas, melk en yoghurt vallen allemaal in deze categorie.
Net als met veel andere voedingsgroepen, hoewel, je kunt overdrijven met zuivel. Eet niet teveel van je favoriete kaas met het excuus dat je het extra calcium nodig hebt. Wees slim over hoe je zuivelproducten eet, zodat je niet te veel vet of cholesterol in je dieet krijgt.
Calcium kan ook in andere voedingsmiddelen worden gevonden. Onder hen zijn die groene bladgroenten waar we het al over hebben gehad.
Kruiden en specerijen
Vele kruiden en specerijen zijn geweldig voor het bevorderen van de gezondheid van de wervelkolom. Kurkuma, een specerij die veel wordt gebruikt in de Indiase keuken, waaronder currygerechten, helpt beschadigd weefsel te herstellen.
Er zijn kruiden die ontstekingen ook bestrijden. Deze omvatten kaneel, rozemarijn, basilicum, en gember.
Voeg deze en andere gezonde specerijen en kruiden toe aan uw recepten gedurende de dag. Of gebruik ze om een gezonde, heerlijke kruidenthee te maken. Kruidenthee helpt uw immuunsysteem te versterken, ontstekingen te verminderen en smaakt tegelijkertijd geweldig.
Vruchten
Net als groenten, moet u hier gaan voor de sterk gepigmenteerde soorten. En net als zuivel, wil je niet overdrijven. Vergeet niet dat fruit suiker is, dus het eten van te veel kan meer een nadeel voor je gezondheid zijn dan een voordeel.
Hoewel je verantwoordelijk moet zijn bij het eten van fruit, hebben ze veel gezondheidsvoordelen.
Bessen zijn bijzonder goed voor de gezondheid van je ruggengraat. Ze zitten boordevol antioxidanten en voedingsstoffen die uw wervelkolom helpen gezond te worden en te blijven.
Dus voeg die bessen toe aan ontbijt, diners, lunches, noem maar op. Je kunt ze zelfs als dessert gebruiken.
Avocado’s
Of je nu een fan bent van avocado’s of niet, ze zijn geweldig voor je ruggengraat. Ze zitten vol met gezonde vetten die je lichaam nodig heeft, evenals vezels en kalium. Deze dingen maken avocado’s geweldig voor je gezondheid in het algemeen.
Of het nu goed vet is of niet, avocado’s zijn vet voedsel, dus zorg ervoor dat je het niet overdrijft.
Als je niet van avocado’s houdt, probeer ze dan te gebruiken op manieren die je niet eerder hebt gedaan. In de afgelopen jaren zijn er tonnen recepten opgedoken voor avocado toast, toevoeging aan een smoothie en andere smakelijke maaltijden. Je hoeft jezelf niet te beperken tot een gewoon plakje met een salade of een guacamole dip.
Een van de beste dingen over avocado’s? Ze helpen rugpijn te verminderen.
Eat Your Way to Great Spine Health
Oefeningen en medicijnen zijn misschien je eerste gedachten als het gaat om remedies voor problemen met de wervelkolom, maar je kunt ook je weg naar een goede gezondheid eten. Je hoeft alleen maar voedingsmiddelen te kiezen die geweldig zijn voor je lichaam, met name voor je wervelkolom.
Gezondheid van de wervelkolom is zo belangrijk voor je dagelijkse interacties. Dus geef jezelf een duwtje in de rug door je dieet te vullen met deze zeven gezonde voedingsmiddelen. Ze zullen helpen de gezondheid van uw wervelkolom te verbeteren, evenals uw gezondheid in het algemeen.
Bent u geïnteresseerd in het proberen van fysiotherapie om te helpen met uw rugpijn? Neem contact met ons op om te zien hoe we u vandaag kunnen helpen.