De bovenhandse stoot is een middelzware stoot die wordt gegooid met de achterste hand, die boven je hoofd uitsteekt en op het hoofd van de tegenstander is gericht. Het is een van mijn favoriete stoten, en je zult het vaak zien gegooid door vechters en boksers.
Er zijn verschillende voordelen van het gooien van een overhandse, die zijn:
- Het komt van de achterkant, dus het is uit de tegenstander de lijn van het zicht, dus het kan hem te verrassen off guard.
- Wanneer gegooid met de juiste techniek, kan het genereren van een veel kracht, omdat je hele lichaam zal achter de stoot zijn.
- Een geweldige tegenstoot die je tegenstander gemakkelijk kan vangen als hij zijn hoofd niet beweegt.
De overhand is echter een tweesnijdend zwaard en heeft ook zijn nadelen, die zijn:
- Omdat de overhand van achteren komt, duurt het langer om de tegenstander te bereiken, en als hij toevallig een goede bokser is, dan moet hij in staat zijn om het te ontwijken door buiten bereik te zijn, in de buurt of door er onderdoor te duiken.
- Als je mist, laat hij je vaak uit balans (als je hele lichaam in de stoot is verschoven) en wijd open voor een counter.
- Moeilijk te gebruiken tegen southpaws (als je een orthodoxe vechter bent) omdat de afstand tot het doel verder is.
Als je meer wilt leren over de grondbeginselen van het boksen, raad ik je de cursus How To Box In 10 Days aan, een e-book en videogids die je alle basisprincipes van het boksen leert.
Let op: De volgende punten zijn gemaakt in de veronderstelling dat u en uw tegenstander dezelfde houding aannemen (bijv. orthodox vs orthodox of southpaw vs southpaw).
De grondbeginselen van een overhandse
Do’s:
- Werp over je schouder (1): De overhand moet boven je hoofd en schouder worden gegooid in een lusvormige beweging, zodat je uiteindelijk naar beneden stoot. Op deze manier zal je tegenstander het niet zien totdat het te laat is.
- Buig je elleboog (2): Wanneer de stoot je heupen verlaat, moet je elleboog een hoek van ongeveer 90-135 graden maken, afhankelijk van hoe ver je tegenstander is (hoe hoger de hoek, hoe verder de tegenstander is). Om de meeste kracht uit de bovenhandse stoot te halen, moet de ideale hoek van je elleboog 90-110 graden zijn.
- Gebruik je perifere visie (3): Je ogen mogen nooit van je tegenstander afdwalen. Zelfs wanneer je naar één kant leunt, gebruik je je perifere visie om de locatie van je doelwit te behouden.
- Leun naar je buitenkant (4): Bij de bovenhandse stoot moet je naar de buitenkant van je voorste voet leunen (de linkerkant voor een orthodoxe vechter) om meer gewicht achter de stoot te zetten en om eventuele counters te vermijden die op hetzelfde moment zouden kunnen komen.
- Ga zitten op je stoot: Vergeet niet je knieën te buigen als je je stoot geeft. Dit is om meer kracht te krijgen en ook om je evenwicht te bewaren.
- Pivot Your Back Foot: Als je de stootkracht van je bovenhandse stoot wilt vergroten, zorg er dan voor dat je je achterste voet draait terwijl je de stoot uitbrengt.
Don’ts:
- Gooi op korte afstand: Als je tegenstander te dichtbij is, is het onmogelijk om de bovenhandse stoot te landen. In deze situatie kun je een stap terug doen om wat afstand te nemen, en dan gooien.
- Buiten bereik gooien: Zorg ervoor dat je tegenstander binnen bereik is als je de bovenhandse worp doet. Als je te ver weg gooit, vooral tegen een southpaw, kun je uit balans raken, waardoor de stoot minder krachtig is en je kwetsbaar blijft voor counters.
- Load Up: Geef op geen enkele manier aan dat je op het punt staat een stoot uit te voeren. Als je je arm naar achteren buigt om je bovenhandse stoot te geven, kan een goede bokser dat gemakkelijk zien.
- Leun te ver naar buiten: Als je te ver naar de buitenkant van je voorste voet leunt als je gooit, loop je het risico uit balans te raken. Kantel je lichaam niet te veel en zet niet al je gewicht op je voorste voet.
Je kunt je power overhands oefenen op zware bokszakken, bekijk hier de top 10 beste zware bokszakken.
Opstellen van de overhand
Net als bij elke andere stoot is het een goed idee om de jab te gebruiken om de overhand op te zetten. Je kunt de jab gebruiken om je tegenstander af te leiden.
Hoewel je de overhand kunt gebruiken als een lead punch wanneer je hem gebruikt als counter, of wanneer je je tegenstander op de vlucht vangt.
Korte overhand
Als je de afstand tot je tegenstander nadert en je ziet een kans om de overhand te gooien, dan moet je hem kort gooien. Dat betekent dat je je ellebogen wat meer moet buigen en dat je de stoot niet te kort moet maken.
Op 0:12 seconden van de video hierboven zie je Dmitry Pirog de afstand dichten, een stoot geven om zijn bereik te vinden en zijn tegenstander (Daniel Jacobs) af te leiden, en dan een korte overhand over de stoot van zijn tegenstander gooien.
Brede Overhand
Een wijde overhand moet worden gegooid als je in het midden-lange bereik bent.
Omdat uw tegenstander iets verder weg is, zal uw elleboog slechts licht gebogen zijn als de overhand wordt gegooid, en buigt naar een hoek van 90 graden als de stoot landt.
Overhand Counter Over the Jab / Hook
Een van de meest voorkomende tegenstoten, vooral een die vechters graag gebruiken, is de overhand over de jab (wanneer beide vechters dezelfde houding hebben).
Zodra je de schouder ziet bewegen, geeft dit aan dat je tegenstander ofwel een jab of een hook gaat gooien. Je kunt dit timen en je overhand gooien wanneer je deze lichaamsbeweging ziet.
Als je tegenstander een tegenovergestelde stand heeft, kun je hem ook opvangen met een counter overhand als hij instapt met een jab of een hook.
Mastering the Overhand
Je zult niet veel pure boksers vaak de overhand zien gooien omdat het geen gemakkelijke stoot is om te landen, en een goede bokser kan hem meestal lezen. Het zet je ook in een kwetsbare positie als je zou missen.
Hoewel, het is een krachtige en misleidende stoot die in het arsenaal van elke drukvechter zou moeten zitten. Je schouder bestudeert de volgende vechters, die effectieve en krachtige overhands hebben.
- Ruslan Provonikov
- Brandon Rios
- Marcos Maidana
- Lucas Matthysse
De beste manier waarop je je overhands kunt oefenen is door gebruik te maken van een maïszak, dat is een scheurvormige zware zak. Je kunt het ook oefenen op conventionele zware zakken, hoewel ik vind dat de maize zak beter is voor het oefenen van overhands. Krijg de stoot techniek en uw voet positionering goed eerst voordat je gooit met volle kracht.
Om het meeste uit uw training te krijgen, raad ik u de volgende artikelen:
► Hoe de stootkracht te verhogen
► 10 Tips om het boksen voetenwerk te verbeteren
► Boxing Basics
► Top 10 Beste Zware Stootzakken
► Top 10 Beste Bokshandschoenen