Top 6 Smartphone Addiction Recovery Apps

In de Verenigde Staten worstelen miljoenen Amerikanen met drugs- en alcoholgebruik. In 2015 voldeden ongeveer 20,8 miljoen mensen aan de diagnostische criteria voor een stoornis in het gebruik van middelen, en naar schatting 1 op de 12 Amerikanen had behoefte aan behandeling van drugsmisbruik.1 Factoren zoals kosten, gebrek aan kinderopvang, geen verzekeringsdekking, of angst om een baan te verliezen, weerhouden mensen ervan om zorg te zoeken. In een poging om de toegang tot herstelmiddelen te vergroten, hebben app-ontwikkelaars op bewijs gebaseerd onderzoek gecombineerd met technologie om mensen te voorzien van verslavingsbehandeling en herstelmiddelen die ze in hun zak kunnen meenemen – waardoor ze 24/7 toegang hebben tot ondersteuning en verbinding met de geest, het lichaam en de geest. Nu kunt u eenvoudig uw persoonlijke nuchterheid bijhouden, een virtueel dagboek bijhouden, uw triggers in de gaten houden en contact leggen met leeftijdsgenoten die ook op de reis van herstel zijn.

Top 6 Apps voor mensen in herstel

Hieronder vindt u een lijst met op herstel gebaseerde apps die u op uw telefoon kunt downloaden om verbonden te blijven met een ondersteuningsgemeenschap en uw eigen behandeldoelen te bereiken, ongeacht hoe lang u nuchter bent geweest. Alle apps zijn beschikbaar op Google Android en Apple iOS. Prijzen zijn per sept. 2017 en onder voorbehoud van wijzigingen.

Pear reSET

Prijs: gratis

Pear reSET van Pear Therapeutics is de eerste mobiele medische toepassing die is goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) om stoornissen in het gebruik van middelen te helpen behandelen. De digitale therapie-app bestaat uit een gespecialiseerd, 12 weken durend programmaschema dat wekelijkse check-ins omvat. Momenteel is het alleen beschikbaar om te downloaden voor personen die ouder zijn dan 17 jaar en een recept van een arts hebben.

De reSET-app leidt gebruikers door een reeks boeiende lessen die hen door herstel helpen leiden. Gebruikers voltooien de lessen in hun eigen tempo en doen een quiz na het voltooien van elke les om virtuele beloningen te ontvangen.

De resultaten van een 12 weken durende gerandomiseerde klinische studie met 399 patiënten toonden aan dat de app de behandelingsresultaten aanzienlijk verbeterde, waaronder hogere percentages abstinentie-40,3% vergeleken met 17,6% bij degenen die de app niet gebruikten.

Als u geïnteresseerd bent in het uitproberen van de app als aanvulling op uw eigen behandelingsregime, praat dan met uw arts of therapeut voor een toegangscode op recept.

Sober Grid

Prijs: gratis

Sober Grid stelt u in staat om online profielen aan te maken en te communiceren, te ondersteunen en te communiceren met andere mensen in herstel met behulp van een platform dat lijkt op Facebook. U kunt de app ook gebruiken om anonieme check-ins te maken over of je nuchter bent of niet, je stemming, en wat er aan de hand is. Deze dagelijkse connecties met anderen in de herstelgemeenschap kunnen je helpen om clean en nuchter te blijven. Als je de GPS-locator inschakelt, kun je andere nuchtere mensen in de buurt vinden. Dit kan handig zijn als je op reis bent, in een nieuwe stad, bij een concert, of op een luchthaven en je wilt andere nuchtere mensen vinden om verbinding mee te maken.

Een unieke functie van de app is de “Dagelijkse Quests,” dat zijn kleine dingen die je gedurende je dag kunt doen om je stemming te verbeteren en negatief denken te verminderen, zoals het lezen van dagelijkse inspiratie of iets toevoegen aan een dankbaarheidslijst. Het maakt niet uit waar je bent in je herstel reis, kunt u toegang hebben tot levensreddende steun door middel van deze app.

Nu kunt u gemakkelijk uw persoonlijke soberheid bijhouden, een virtueel dagboek bijhouden, uw triggers in de gaten houden, en in contact komen met leeftijdsgenoten die ook op de reis van herstel zijn.

Nomo – Sobriety Clocks

Prijs: gratis

Nomo kan een geweldig hulpmiddel zijn voor mensen die iemand ondersteunen door herstel. De klok functie kan markeren emotionele keerpunten, en je hebt de keuze van het delen van gevoelens van angst, vreugde, of schaamte die je ervaart in de “aanmoediging” sectie van de app, die helpt je voelt je minder alleen in je herstel.

De belangrijkste kenmerken zijn:

• Je eigen nuchterheidsklok, waarmee je gemakkelijk je dagen in nuchterheid kunt bijhouden.
• Mogelijkheid om je nuchterheidsklok te delen met mensen die je herstel ondersteunen, zoals vrienden, familie, partners, coaches of counselors.
• Mogelijkheid om een accountability partner te berichten als je je getriggerd voelt om te gebruiken.

Er is ook een “afleiding” functie die dient als een eenvoudige refocusing tool om u te helpen kracht te geven tijdens een moment van zwakte.

SoberTool

Prijs: gratis

SoberTool is een eenvoudige manier om uw schone en nuchtere dagen bij te houden. De app bevat dagelijkse motiverende berichten en herinneringen om je op koers te houden. Je kunt beloningen verdienen door verschillende mijlpalen te bereiken voor de tijd dat je nuchter bent gebleven. De app berekent zelfs je geschatte besparingen door nuchter te blijven. Een van de meest unieke hulpmiddelen in de app is een manier om door triggers te werken en terugval te voorkomen. Als je het gevoel hebt dat je misschien terugvalt, kun je vragen beantwoorden en door opbeurende berichten worden geleid die je zullen inspireren om nuchter te blijven.

WEconnect

Prijs: gratis

De WEconnect-app biedt je dagelijkse herinneringen om op schema te blijven met je herstelplan. U kunt herinneringen maken om uw sponsor te bellen, naar een groepsbijeenkomst te gaan, of te mediteren – alles wat u nodig hebt om dat extra zetje te geven.

U kunt ook inchecken voor activiteiten zoals 12-stappen-bijeenkomsten, poliklinische behandeling, groepstherapie, kerk, of een-op-een-bijeenkomsten met een coach of sponsor. De app bevat een lijst van “helderheid routines” die u kunt afvinken gedurende uw dag. Enkele helderheid routines zijn tijd doorbrengen met iets creatiefs, een bezoek aan de dokter, lichaamsbeweging, dagboeken schrijven, luisteren naar muziek, tijd doorbrengen in de natuur, en nog veel meer. Als je je echt down voelt, kunt u gebruik maken van de “SOS”-functie om extra steun te krijgen wanneer je het het meest nodig hebt.

Wanneer u voor het eerst de app downloadt, kunt u kiezen of u uw eigen herstel wilt beheren of een supporter van iemand anders herstel wilt zijn. Dit is een geweldige optie voor sponsors, coaches, vrienden, familie en coaches.

rTribe – Quit Porn/Drug/Food Addiction

Prijs: gratis

De rTribe app is gebouwd door ex-verslaafden. Met behulp van de app, kunt u een anoniem profiel, verbinding met anderen via individuele of groepsberichten, het bijhouden van uw herstel, het delen van uw vooruitgang, en uit te reiken als je het gevoel getriggerd. De app houdt ook je dagen in soberheid en je check-ins.

Een handige functie van rTribe is dat je daadwerkelijk kunt aanwijzen welke momenten van de dag je bijzonder getriggerd om stoffen te gebruiken. Dit kan u helpen te komen met een terugvalpreventie plan en uit te vinden hoe te plannen rond deze triggers. Je kunt een snelle test doen om de ernst van je verslaving in te schatten, en de app zal je aanbevelingen geven voor je herstelplan. De app bevat ook blogs en een paar zelfhulpvideo’s die meer informatie over verslaving geven.

12-stappen-apps

12-stappenprogramma’s zijn voor veel mensen de hoeksteen van verslavingsherstel, en het downloaden van de app van uw favoriete programma kan u helpen bijeenkomsten te vinden wanneer u onderweg bent en op koers te blijven met uw doelen. Er zijn een aantal 12-stappen apps waar je uit kunt kiezen, afhankelijk van het programma waaraan je deelneemt. Hoewel deze apps een enorme hoeveelheid steun, verantwoording en bevestiging kunnen bieden, zijn ze niet bedoeld om een sponsor of het gaan naar een bijeenkomst te vervangen, maar eerder om te dienen als een aanvulling op je herstelplan.

AA Big Book Free – For Alcoholics Anonymous

Prijs: gratis

Deze app geeft je toegang tot de volledige tekst van het Big Book, samen met een ontmoetingszoeker, podcasts, gebeden en persoonlijke verhalen. U kunt de app gebruiken om zinvolle passages te bookmarken, aantekeningen te maken over afzonderlijke hoofdstukken in de commentaarsectie, en te zoeken naar specifieke trefwoorden. De app beschikt ook over een soberheid rekenmachine, zodat u uw soberheid datum in te voeren en bij te houden van uw vooruitgang.

24 uur per dag

Prijs: $ 5,99

Deze app is gebaseerd op de bestseller boek van Richard Walker. De app wordt geleverd met 366 dagelijkse meditaties die je kunt lezen wanneer je het gevoel hebt dat je wel wat steun kunt gebruiken. Het kan van pas komen als je het niet redt om naar een 12-stappen bijeenkomst te gaan. De dagelijkse meditaties zijn inspirerend en opbeurend. Dit is een geweldig hulpmiddel voor herstel en stelt je in staat om gemakkelijk passages op je telefoon te lezen. Enkele hoogtepunten van de app zijn:

• Je kunt dagelijkse berichten delen met vrienden via e-mail of sms.
• Je kunt door alle 366 meditaties zoeken op trefwoord.
• Herinnerfunctie, zodat je niet vergeet de dagelijkse meditatie te lezen.

Elke dag ontvang je een gedachte voor de dag en een bijbehorende meditatie voor die dag. U kunt ervoor kiezen om het lezen van de meditaties in uw dagelijkse routine op te nemen of de app te openen wanneer u even tijd hebt om wat herstelmateriaal door te lezen.

12 Stappen AA Companion

Prijs: $1,99 op Android; $2,99 op iOS

Deze app is ontworpen voor mensen die Anonieme Alcoholisten bijwonen. Het bevat een Big Book lezer, zodat u tekst kunt markeren en lezen op de weg. Het bevat ook gebeden, beloften en een functie voor het delen van notities. Elke stap vertegenwoordigt een deel van het genezings- en herstelproces.

Came to Believe in Sobriety

Prijs: $0,99

Deze gebruiksvriendelijke app is ontworpen door ex-verslaafden en alcoholisten om je de steun te bieden die je nodig hebt om verder te komen in je herstel. De app maakt gebruik van een wijze oude uil karakter om u te leiden door middel van herstel-het helpen van je doelen, vooruitgang vast te leggen, en vier je harde werk en mijlpalen. De leuke en vriendelijke interface maakt de app veelzijdig voor mensen van elke leeftijd die bezig zijn met verslavingsherstel.

Door middel van de app kunt u:

• Inchecken: Uw emotionele status 3 keer per dag loggen.
• Schrijven: Dagelijkse schrijfoefeningen, dankbaarheidslijstjes en meer.
• Reminderingen instellen: Ontvang meldingen om uw sponsor te bellen, naar een service evenement te gaan, medicijnen in te nemen, en meer.
• Toegang tot het Grote Boek: De app bevat de 2e editie van het AA Big Book, zodat je het bij de hand hebt voor referentie.
• Email: Deel je prestaties van de week of een stuk dat je hebt geschreven en deel het met familie, je sponsor of therapeut.

SMART Recovery Cost Benefit Analysis

Prijs: gratis

De SMART Recovery Cost Benefit Analysis (CBA) app is een aanvulling op de SMART Recovery groepen. Met behulp van de KBA-tool kunt u snel zien wat de gevolgen zijn van mogelijke acties. De KBA-strategie helpt veel mensen te herstellen van verslaving en verslavingsgedrag, variërend van middelenmisbruik tot seksuele verslaving. De app maakt het uitvoeren van een CBA handig en gemakkelijk.

Een CBA is een beoordeling van 4 vragen:

1. Wat zijn de voordelen van gebruiken/doen?
2. Wat zijn de nadelen van gebruiken/doen?
3. Wat zijn de voordelen van NIET gebruiken/doen?
4. Wat zijn de nadelen van NIET gebruiken/doen?

12 Stappen Meditatie Dagelijkse Overdenkingen voor AA, NA, Al-Anon

Prijs: gratis (plus maandelijkse betaalde abonnementsopties)

Deze app bevat honderden eenvoudig te volgen geleide meditaties, evenals rustgevende muziek, gebeden, en 12-stappen herstel audio. Deze app kan u helpen meditatie een gewoonte te maken in uw herstelproces en beschikt over een meditatietimer, kalmerende geluiden, dagelijkse inspiratie, en een manier om geluiden te lagen en uw eigen audio mixen te maken. Met behulp van de app kun je je eigen meditatie-afspeellijst maken. Een abonnement is vereist om alle inhoud te ontgrendelen, dus u kunt beslissen hoeveel u wilt investeren. Als je gaat reizen en niet in staat bent om bijeenkomsten te bezoeken, kan dit een geweldige manier zijn om betrokken te blijven bij de stappen.

Andere nuttige apps

Recovery maakt deel uit van een volledige levensstijlverandering, en apps die zich richten op andere aspecten van uw gezondheid kunnen ook nuttig zijn in soberheid. Er zijn honderden gezondheidsapps om uit te kiezen om te helpen bij uw herstelplan en veel zijn gratis, dus u kunt een aantal apps uitproberen om de beste pasvorm voor u en uw levensstijl te vinden.

Headspace

Prijs: gratis (plus maandelijkse & jaarlijkse betaalde abonnementen)

Herstellen van verslaving hangt grotendeels af van het vormen van nieuwe gewoonten. Meditatie kan u helpen nieuwe denkpatronen te creëren en negatieve gedachten te vervangen door positieve. Deze app leert je hoe je moet mediteren. Het is ontworpen om mediteren gemakkelijk en handig te maken. U kunt bladeren door honderden sessies, variërend van ontstressen tot het verhogen van positiviteit.

Studies tonen aan dat meditatie de geest kan verlichten en psychologische stress zoals angst, pijn en depressie kan helpen verminderen.3

Het programma biedt een gratis startprogramma: 10 dagen met 10 minuten geleide meditatie. Na 10 dagen moet u zich abonneren om alle meditaties te ontgrendelen. Abonnementen zijn $7.99 per maand voor een jaar, of $12.95 per maand zonder jaarverplichting. U kunt ook een levenslang abonnement kopen voor $ 419,95.

Simple Habit

Prijs: gratis (plus maandelijkse & jaarlijks betaalde abonnementen)

Deze eenvoudig te gebruiken app is ontworpen om u te helpen gedurende de dag te mediteren. Als je een drukke levensstijl hebt, is dit een geweldig hulpmiddel om je te helpen onderweg te mediteren, en de app heeft meditaties die speciaal zijn ontworpen om je te helpen ontspannen als je aan je dag begint of voor een grote vergadering of een afspraak. Er zijn sessies voor slaap, angst, positiviteit, stress te verminderen, en om te helpen langzaam ademhalen. Dit is een geweldige app om te leren over de praktijk van meditatie. Er zijn gratis sessies beschikbaar, maar als je dieper wilt gaan, kun je je aanmelden voor een abonnement om toegang te krijgen tot alle mindfulness oefeningen. De maandelijkse premiumkosten zijn $ 11,99 per maand, of u kunt zich aanmelden voor een jaarabonnement voor $ 7,99 per maand.
Herstel maakt deel uit van een volledige levensstijlverandering, en apps die zich richten op andere aspecten van uw gezondheid kunnen ook nuttig zijn in soberheid.

Tide

Prijs: gratis

Wanneer u in herstel bent van verslaving, is het belangrijk dat u een gezonde balans tussen werk en privé houdt. Als u zich overweldigd voelt door een zware werklast, lange uren, of een stressvolle baas, is de kans groter dat u terugvalt. Tide helpt u geconcentreerd en productief te blijven met omgevingsgeluid en een timer. De focustimer wordt opgedeeld in volledig geconcentreerde periodes van 25 minuten en gescheiden door korte pauzes van 5 minuten. U kunt kiezen uit 5 meditatie geluiden, waaronder bos, regen, en oceaan.

Strides

Prijs: free

Deze app houdt u verantwoordelijk en grafieken uw vooruitgang in de richting van uw doelen. U kunt bijhouden alles: soberheid, gezond eten, mediteren, lichaamsbeweging, en nog veel meer. Strides kunt u instellen 4 aanpasbare soorten trackers. Kies “doel” als u een doel wilt bereiken voor een bepaalde datum; “gewoonte” als u een goede gewoonte wilt opbouwen of een slechte wilt doorbreken; “gemiddelde” om een gemiddelde waarde in de tijd bij te houden; en “mijlpalen” om uw tempo bij te houden om een project te voltooien. Deze app is geweldig als u doelen wilt stellen en uw voortgang wilt zien.

Yonder

Prijs: gratis

Deze app helpt u bij het plannen van uw volgende avontuur. Als je herstellende bent, is het heel nuttig om bezig te blijven. Naar buiten gaan en genieten van het buitenleven is een uitstekende manier om je geest en lichaam gezond te houden. Of je nu al iemand bent die graag op avontuur gaat, of je wilt gewoon meer reizen, met deze app kun je avonturen plannen zoals wandeltochten, kajaktochten, rotsklimmen en meer. Deel uw ervaringen en foto’s op hun sociale platform, en bekijk wat andere gebruikers doen.

Forks Over Knives

Prijs: $ 4,99

Deze app is ontworpen door de makers van de film Forks Over Knives en bevat meer dan 300 plantaardige recepten om u te helpen bij het eten van schone, minimaal bewerkte voedingsmiddelen. Elk recept wordt geleverd met stap-voor-stap instructies en foto’s om u te helpen de maaltijd te bereiden. U kunt ook notities maken in de app, uw favoriete gerechten opslaan en boodschappenlijstjes maken.

Nudge

Prijs: gratis

Deze app organiseert al uw trackingprogramma’s, waaronder Moves, Runkeeper en Apple Health, om u te helpen uw dieet- of gewichtsverliesdoelen te bereiken. Via de app kun je je aansluiten bij sociale clubs en advies, steun en inspiratie krijgen van andere gebruikers. Nudge verbindt u ook met een persoonlijke coach als u meer steun en motivatie nodig hebt.

Lose It!

Prijs: gratis (plus maandelijkse & jaarlijkse betaalde abonnementen)

Deze app biedt gezonde recepten, oefening uitdagingen, en een manier om uw fitness doelen bij te houden. De embodyDNA-functie geeft u een persoonlijk inzicht in de voedingsmiddelen, dranken en activiteiten die u kunnen helpen gewicht te verliezen. U kunt uw maaltijden gemakkelijk bijhouden door een foto te maken met de Snap It-functie van de app en uw overwinningen op het gebied van gewichtsverlies delen met vrienden.

Als u zich inzet voor herstel, kunt u niet stoppen bij het downloaden van de apps. Je moet ze gebruiken, ze lezen en proberen er dagelijks naar te verwijzen. Met het aantal herstel-apps dat online beschikbaar is, is het nu gemakkelijker dan ooit om je hand uit te steken en steun te krijgen. Wanneer je er klaar voor bent, pak je telefoon en begin je herstelreis vandaag.

Populaire afkickcentrumlocaties

1. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016). Belangrijke indicatoren voor middelengebruik en geestelijke gezondheid in de Verenigde Staten: Resultaten van de 2015 National Survey on Drug Use and Health.
2. U.S. Food and Drug Administration. (2017). FDA staat marketing toe van mobiele medische applicatie voor stoornis in middelengebruik.
3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., et. al. (2014). Meditatieprogramma’s voor psychologische stress en welzijn: een systematische review en meta-analyse… JAMA Interne Geneeskunde. 174(3):357-368.