Jessica Eldridge
Om lichamelijk fit te worden, moet u uw lichaam regelmatig trainen, vooral als u een endomorf persoon bent. Endomorph lichamen hebben de neiging om extra vet op te slaan rond de buik, terwijl ze vrij gemakkelijk in gewicht toenemen. Daarom is het een hele uitdaging om in vorm te blijven.
Hoewel, alleen omdat je in deze categorie valt, betekent het niet dat je geen gespierd en slank lichaam kunt hebben.
Er zijn veel beroemde endomorfen die erin geslaagd zijn hun gewicht onder controle te houden en er spectaculair uit te zien. Denk bijvoorbeeld aan Gerard Butler in “300” of Russel Crowe in “Gladiator”. Hoewel het endomorfen zijn, slaagden deze twee erin om hun lichaam te transformeren, door een combinatie van oefeningen, dieet, toewijding en hard werken.
Wat is het endomorph lichaamstype?
Terug in 1940 slaagde William Sheldon, een Amerikaanse psycholoog, erin om met een classificatiesysteem te komen, dat mensen verdeelde op basis van hun lichaamstypes, of zogenaamde somatotypes. Voor dit onderzoek gebruikte hij foto’s van duizenden mensen, die vergelijkbare fysieke kenmerken hadden, en die hem hielpen drie belangrijke lichaamstypen te identificeren.
- Ectomorfen – slanke, lange, en fijn gebouwde mensen, met zeer weinig lichaamsvet
- Mesomorfen – geboren atleten, zij kunnen snel vet verliezen, terwijl ze met gemak spieren opbouwen
- Endomorfen – last but not least, endomorfen zijn meestal gedrongen, kort en gevoelig voor gewichtstoename, maar ook spiertoename
Als we ze vergelijken met andere lichaamstypen, hebben endomorfen kortere benen en armen, terwijl ze vollere heupen, dijen en bovenarmen hebben, maar ook slanke polsen en enkels. Door hun trage stofwisseling hebben deze lichaamstypes meer vet dan andere. In plaats van calorieën om te zetten in energie, zet hun lichaam calorieën om in vet, dat zichtbaar wordt opgeslagen in het onderste deel van de torso.
Echter is er een verschil tussen mannelijke en vrouwelijke endomorfen, aangezien zij vet op verschillende plaatsen opslaan. Mannen hebben meestal meer spiermassa vanwege hun grote gestalte, terwijl vrouwen daarentegen bredere heupen hebben omdat ze tijdens de zwangerschap meer ruimte nodig hebben.
Daarom slaan mannen vet op rond hun buik, terwijl vrouwen rond hun heupen vet opslaan. Je hoort vaak dat vrouwen peervormig zijn, terwijl mannen appelvormig zijn.
Komen ze snel aan in spiermassa?
Als ze de juiste voedingsschema’s toepassen en regelmatig bewegen, dan zouden ze geen problemen moeten ondervinden in het verkrijgen van spiermassa. Aangezien hun lichaam gevoelig is voor overgewicht, moeten endomorfen letten op de inname van koolhydraten.
In principe zou uw dagelijkse inname van koolhydraten niet meer dan 30% moeten zijn, de rest, 70% moet komen van hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten. Om dit proces te versnellen, kunt u de inname van koolhydraten verlagen tot 25% en de inname van eiwitten en vetten verhogen tot 40%.
Als u wilt beginnen met trainingssessies, moet de combinatie van cardiotraining en krachtoefeningen de truc zijn. Met de eerste verbrandt u calorieën, terwijl de tweede uw cardiovasculaire gezondheid beschermt en voorkomt dat uw lichaam calorieën omzet in vet.
Velen vragen zich af of endomorfen buikspieren kunnen krijgen. Ook al lijkt dit een ongebruikelijke vraag, maar met een beetje doorzettingsvermogen, regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen endomorfen ook buikspieren krijgen.
Hoe dan ook, je zult de beste set oefeningen moeten vinden die geschikt is voor jouw lichaamstype. U kunt beginnen met een cardiotraining, die u kan helpen calorieën te verbranden en uw stofwisselingssnelheid te verhogen. In veel gevallen zou dit genoeg moeten zijn om je buikspieren te laten zien.
Later kun je je core versterken door een set van verschillende oefeningen toe te passen, zoals kniecranches, planken en anderen.
Bekende endomorfen
Met dit lichaamstype laten beroemdheden ons zien dat ze niet veel verschillen van gewone mensen. Bijvoorbeeld, Ashley Graham, Chris Pratt, Tom Hardy, en vele anderen worstelden met gewicht op een bepaald punt; sommigen van hen nog steeds doen. Maar met de juiste voeding en lichaamsbeweging, zijn ze erin geslaagd om het vet rond hun buik onder controle te houden.