Jessica Eldridge
Para atingir a forma física, você deve treinar seu corpo regularmente, especialmente se você é uma pessoa endomorfa. Os corpos dos endomorfos tendem a armazenar gordura extra à volta da barriga, enquanto ganham peso com bastante facilidade. Portanto, manter-se em forma é bastante desafiador.
No entanto, só porque você se encaixa nesta categoria, isso não significa que você não possa ter um corpo tonificado e magro.
Existem muitos endomorfos famosos que conseguiram manter o seu peso sob controle e parecer espetacular. Por exemplo, pense em Gerard Butler em “300” ou em Russel Crowe em “Gladiador”. Mesmo sendo endomorfos, estes dois conseguiram transformar seu corpo, devido a uma combinação de exercícios, dieta, dedicação e trabalho árduo.
Qual é o tipo de corpo endomorfo?
Back em 1940, William Sheldon, um psicólogo americano, conseguiu criar um sistema de classificação, que dividiu os humanos com base em seus tipos de corpo, ou os chamados somatótipos. Para esta pesquisa, ele usou fotos de milhares de pessoas, que compartilharam traços físicos semelhantes, e que o ajudaram a identificar três tipos de corpo principais.
- Ectomorfos – pessoas magras, longas e de ossos finos, com muito pouca gordura corporal
- Mesomorfos – atletas naturais, podem perder gordura rapidamente, enquanto ganham músculo com facilidade
- Endomorfos – por último mas não menos importante, Os endomorfos são geralmente estocados, curtos e propensos a peso, mas também ganho muscular
Quando os comparamos com outros tipos de corpo, os endomorfos apresentam pernas e braços mais curtos, enquanto têm quadris, coxas e braços mais cheios, mas também pulsos e tornozelos delgados. Devido ao seu metabolismo lento, este tipo de corpo carrega mais gordura do que outros. Ao invés de converter calorias em energia, seu corpo converte calorias em gordura, que é visivelmente armazenada na porção inferior do tronco.
No entanto, há uma diferença entre os endomorfos masculino e feminino, considerando que eles armazenam gordura em locais diferentes. Os homens tendem a ter mais massa muscular, devido às suas grandes armações, enquanto as mulheres, por outro lado, apresentam quadris mais largos, pois precisam de mais espaço durante a gravidez.
Por isso, os homens armazenam gordura à volta da barriga, enquanto as mulheres armazenam gordura à volta dos quadris. Você ouvirá frequentemente que as mulheres têm forma de pêra, enquanto os homens têm forma de maçã.
Elas ganham músculo rapidamente?
Se elas aplicam regimes alimentares adequados e exercício regular, então elas não devem ter problemas em ganhar massa muscular. Considerando que seus corpos são propensos ao excesso de peso, os endomorfos devem prestar atenção à ingestão de carboidratos.
De fato, sua ingestão diária de carboidratos não deve ultrapassar 30%, o restante, 70% deve vir de proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis. Para acelerar este processo, você pode reduzir o consumo de carboidratos para 25%, enquanto aumenta as proteínas e gorduras para 40%.
Se você quiser iniciar sessões de treinamento, a combinação de exercícios de cardio-trabalho e de força deve fazer o truque. O primeiro vai queimar calorias, enquanto o segundo vai proteger sua saúde cardiovascular, e evitar que seu corpo transforme calorias em gordura.
Muitas pessoas se perguntam, os endomorfos podem ter abdominais? Mesmo que esta possa parecer uma pergunta um pouco incomum, mas com um pouco de determinação, exercício regular e uma dieta limpa, os endomorfos podem tê-los também.
No entanto, você terá que encontrar o melhor conjunto de exercícios adequados para o seu tipo de corpo. Você pode começar com um exercício cardiovascular, que pode ajudar a queimar calorias e aumentar a sua taxa metabólica. Em muitos casos, isto deve ser suficiente para os seus abdominais começarem a mostrar.
Antes você pode fortalecer o seu núcleo, aplicando um conjunto de exercícios diferentes, tais como joelheiras, tábuas, e outros.
Famosos endomorfos
Com este tipo de corpo, as celebridades mostram-nos que não são assim tão diferentes das pessoas comuns. Por exemplo, Ashley Graham, Chris Pratt, Tom Hardy e muitos outros lutaram com peso em algum momento; alguns deles ainda lutam. Mas com uma dieta adequada e um plano de exercícios, eles conseguiram controlar a gordura ao redor de suas barrigas.