Jessica Eldridge
A fizikai fittség eléréséhez rendszeresen edzened kell a tested, különösen, ha endomorf személy vagy. Az endomorf testalkatúak hajlamosak extra zsírt raktározni a hasuk körül, miközben elég könnyen híznak. Ezért a formában tartás meglehetősen nagy kihívást jelent.
Azért, mert ebbe a kategóriába tartozol, még nem jelenti azt, hogy nem lehet tónusos és karcsú a tested.
Sok híres endomorf testalkatú ember van, akiknek sikerült kordában tartaniuk a súlyukat, és látványosan néznek ki. Gondoljunk például Gerard Butlerre a “300”-ban vagy Russel Crowe-ra a “Gladiátor”-ban. Annak ellenére, hogy endomorfok, ezeknek a kettőnek sikerült átalakítaniuk a testüket, köszönhetően a gyakorlatok, a diéta, az elhivatottság és a kemény munka kombinációjának.
Mi az endomorf testtípus?
Még 1940-ben William Sheldon amerikai pszichológusnak sikerült kidolgoznia egy osztályozási rendszert, amely az embereket a testtípusuk, az úgynevezett szomatotípusok alapján osztotta fel. Ehhez a kutatáshoz több ezer ember fotóját használta fel, akik hasonló fizikai tulajdonságokkal rendelkeztek, és amelyek segítségével három fő testtípust azonosított.
- Ektomorfok – sovány, hosszú, finom csontozatú emberek, nagyon kevés testzsírral
- Mezomorfok – született sportolók, gyorsan tudnak zsírt veszíteni, miközben könnyedén izmot szednek
- Endomorfok – végül, de nem utolsósorban, az endomorfok általában zömökek, alacsonyak, és hajlamosak a hízásra, de az izomnövekedésre is
Ha összehasonlítjuk őket más testtípusokkal, az endomorfok rövidebb lábakkal és karokkal, ugyanakkor teltebb csípővel, combokkal és felkarokkal, de karcsú csuklóval és bokával is rendelkeznek. Lassú anyagcseréjük miatt ez a testtípus több zsírt hordoz, mint mások. Ahelyett, hogy a kalóriákat energiává alakítanák át, a szervezetük a kalóriákat zsírrá alakítja át, amelyet láthatóan a törzs alsó részén tárolnak.
A férfi és női endomorfok között azonban van különbség, tekintve, hogy különböző helyeken tárolják a zsírt. A férfiak általában több izomtömeggel rendelkeznek, a nagy testalkatuk miatt, míg a nők viszont szélesebb csípővel rendelkeznek, mert a terhesség alatt több helyre van szükségük.
Ezért a férfiak a hasuk körül raktározzák a zsírt, míg a nők a csípőjük körül. Gyakran hallani, hogy a nők körte alakúak, míg a férfiak alma alakúak.
Gyorsan izmosodnak?
Ha megfelelő étrendet és rendszeres testmozgást alkalmaznak, akkor nem okozhat gondot nekik az izomtömeg gyarapítása. Tekintettel arra, hogy testük hajlamos a túlsúlyra, az endomorfoknak oda kell figyelniük a szénhidrátbevitelre.
Igazából a napi szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a 30%-ot, a többi, 70% jó minőségű fehérjékből és egészséges zsírokból kell származzon. A folyamat felgyorsítása érdekében a szénhidrátbevitelt 25%-ra csökkentheted, míg a fehérjék és zsírok bevitelét 40%-ra fokozhatod.
Ha edzésekbe szeretnél kezdeni, a kardióedzés és az erőgyakorlatok kombinációja megteszi a hatását. Az első kalóriát éget, míg a második megvédi a szív- és érrendszeri egészségedet, és megakadályozza, hogy a szervezeted a kalóriákat zsírrá alakítsa.
Sokakban felmerül a kérdés, hogy az endomorfok is kaphatnak hasizmot? Bár ez kissé szokatlan kérdésnek tűnhet, de egy kis elszántsággal, rendszeres testmozgással és tiszta étrenddel az endomorfoknak is lehet hasizmuk.
Mégis meg kell találnod a testalkatodnak megfelelő legjobb gyakorlatsorozatot. Kezdheted a kardió edzéssel, ami segíthet a kalóriák elégetésében és az anyagcseréd fokozásában. Sok esetben ez elég kell, hogy legyen ahhoz, hogy a hasizmaid elkezdjenek megmutatkozni.
Később erősítheted a törzsedet különböző gyakorlatok alkalmazásával, például térdzúzásokkal, plankokkal és másokkal.
Híres endomorfok
Ezzel a testtípussal a hírességek megmutatják nekünk, hogy nem is különböznek annyira az átlagemberektől. Például Ashley Graham, Chris Pratt, Tom Hardy és még sokan mások is küzdöttek valamikor a súlyukkal; néhányan közülük még mindig küzdenek. De megfelelő étrenddel és edzéstervvel sikerült kordában tartaniuk a hasuk körüli zsírt.