Vaak als mensen beginnen met hardlopen krijgen ze te maken met blessures: problemen met hun knieën, scheenbenen, heupen, onderrug. Hardlopen hoeft niet per se al deze problemen te veroorzaken, maar de onbalans die hardlopen in het lichaam teweegbrengt, kan er wel toe leiden. Denk aan het stampen, die ene enkelvoudige beweging die je herhaalt voor de lengte van je run. Denk maar aan het bonken, die ene beweging die je tijdens het hardlopen steeds herhaalt. Het is echt een repetitieve belasting.
Opwarmen met yoga
Doe wat yoga om op te warmen voor het hardlopen helpt de spieren voor te bereiden, waardoor het lichaam warm en in balans is voordat je begint. Uw run zal ongetwijfeld aangenamer zijn en ook zult u zich minder snel blesseren.
Afkoelen met yoga
Afkoelen met yoga na een run brengt de acties die u tijdens de run hebt ondernomen in balans. Je rekt wat gespannen is, zoals je kuiten, versterkt wat week zou kunnen zijn, zoals je kern, en verzacht wat gespannen is, zoals de heupen, hamstrings, bovenrug, enz. Je zult je daarna veel beter voelen, meer ontspannen en losser.
- Probeer eens een warming-up en cooling-down yogales voor hardlopers
Wanneer je je normale stretchoefeningen doet, voor en na het hardlopen, richt je je slechts op één bepaald gebied. Bij yoga richt je je echter op het hele lichaam, de adem brengt je in de houding terwijl de geest ontspannen en alert is.
Wanneer adem en beweging gesynchroniseerd zijn, gebeurt er magie. Het “goede gevoel” waar yoga beroemd om is, heeft te maken met dit simpele ding: het synchroniseren van beweging en adem.
Wanneer adem en beweging gesynchroniseerd zijn, gebeurt er magie. Het “goede gevoel” waar yoga beroemd om is, heeft te maken met dit simpele ding: het synchroniseren van beweging en adem.
QUOTE DELEN
Naast de fysieke aspecten, brengt yoga ook de geest in balans en kalmeert deze. Het parasympatisch zenuwstelsel wordt gestimuleerd, wat betekent dat het lichaam in de ontspanningsmodus komt. Dit heeft weer een positief effect op hoe u zich voelt.
Probeer het! Het kan geen kwaad en je kunt zelf beslissen of het de moeite waard is.
De voordelen van yoga voor hardlopers:
Studies hebben aangetoond dat yoga:
- vermindert stress
- verbetert flexibiliteit en houding
- verlicht pijn
- verhoogt all-around fitness niveau
- verstevigt lichaam en kern
- verhoogt geluk
- verbetert immuniteit
- verhoogt energie
- en nog veel meer!
Basically, yoga promotes balance in body and mind.
Running has some of the same benefits, but lacks some as well. Omdat hardlopen repetitief is, kunnen hardlopers de evenwichtige actie missen die yoga biedt.
In principe warm je op met yoga vóór je hardloopsessie, en je koelt af met yoga na je hardloopsessie. Ongeveer 1 tot 3 keer per week zou je een volledige yogabeoefening kunnen doen als crosstraining.
- Probeer deze langere yogalessen voor hardlopers als onderdeel van je trainingsschema
Yoga moet je hardlopen aanvullen, wat betekent dat als je trainingsschema intens is, met veel versterkende trainingen, je het bij de ontspannende kant van yoga moet houden – waarbij je vooral houdingen doet die het lichaam openen, verzachten en rekken. Wanneer het trainingsschema minder zwaar wordt, kun je meer aan het workout-gedeelte van yoga gaan doen om het in balans te brengen. Dit omvat houdingen die het lichaam versterken, uw conditie verhogen en aan uw kern werken.
Een andere goede optie kan zijn om de ene dag hard te lopen en de volgende dag yoga te doen. Je lichaam zal veel gelukkiger zijn en je hardloopervaring zal verbeteren.
Het integreren van yoga in je hardlooproutine zal waarschijnlijk zelfs je uithoudingsvermogen vergroten, omdat je lichaam opener zal zijn en meer in staat.
blessures
Enkele blessures waar hardlopers mee te maken krijgen zijn blessures aan de knieën, achillespees, hamstrings, IT-band, heupen, en lage rug. Als je de knieën als voorbeeld neemt, te strakke kuiten of te strakke quadriceps trekken aan de knieën, waardoor je uitlijning in gevaar komt en er mogelijk problemen ontstaan. Het losmaken van deze spieren door middel van yoga kan knieproblemen helpen bestrijden – en nog beter, ze voldoende los houden kan blessures voorkomen.
Als uw normale houding bijvoorbeeld een ronde bovenrug en rechte onderrug (zonder boog) is, is het waarschijnlijk dat u op dezelfde manier hardloopt, wat het probleem verergert. Uw lichaam zal protesteren en pijn veroorzaken in uw rug, nek of andere gebieden. Yoga zal u echter bewust maken van uw houding en deze verbeteren, en u zult hardlopen met meer bewustzijn van uw houding als gevolg.
Een algemene yogales richt zich op alle gebieden van het lichaam; het heeft draaiingen, voorwaartse buigingen, achteroverbuigingen, zijbuigingen, heupopeners, kernversterking, en nog veel meer. Yoga geeft je een algehele evenwichtige training voor lichaam en geest, waarbij je je bewust wordt van wat strak zit, waar je op moet letten, hoe je de houding kunt verbeteren, of je op bepaalde gebieden moet verzachten, en waar je meer stabiliteit en kracht nodig hebt.
Dus, stap op je yogamat en probeer het zelf uit!
Yoga voor Hardlopers – een programma voor EkhartYoga leden
We hebben een groep lessen samengesteld speciaal voor hardlopers – en we voegen er steeds iets aan toe. Ons Yoga voor Hardlopers programma heeft warming up en cooling down series en volledige lessen die ideaal zijn voor een hardloper – of een atleet wat dat betreft. Bekijk het en zie of yoga iets voor jou is!
Esther Ekhart
Dit artikel is ook gepubliceerd door TribeSports
Volg