- Nadgarstek lub szyja to zazwyczaj najłatwiejsze miejsce do sprawdzenia tętna.
- Normalne tętno spoczynkowe u osoby dorosłej wynosi zwykle od 60 do 100 uderzeń na minutę (bpm).
- Aby poznać górną granicę tego, co twoje ciało może znieść podczas energicznych ćwiczeń, musisz nauczyć się obliczać swoją docelową strefę tętna.
- Ten artykuł został zrecenzowany przez Jasona R. McKnighta, MD, MS, lekarza medycyny rodzinnej i adiunkta klinicznego w Texas A&M College of Medicine.
- Odwiedź bibliotekę Insider’s Health Reference, aby uzyskać więcej porad.
Sprawdzenie tętna jest tak proste, jak wzięcie pulsu.
Według Johna Osborne’a, MD, kardiologa z Dallas, rutynowe sprawdzanie tętna wyznacza punkt odniesienia dla Ciebie, aby lepiej zrozumieć swoje zdrowie sercowo-naczyniowe.
„Jeśli znasz swoje ogólne tętno, a jeśli to idzie z kilter, to może dać ci ostrzeżenie – głowy – aby powiedzieć, 'Muszę spojrzeć na to,'” Osborne mówi.
Oto jak sprawdzić swoje tętno spoczynkowe, i obliczyć swoje maksymalne i docelowe tętno podczas ćwiczeń.
Jak sprawdzić swoje tętno spoczynkowe
Najlepsze miejsca do sprawdzenia pulsu to nadgarstki, wewnętrzna strona łokcia, bok szyi i wierzchołek stopy, według American Heart Association.
Nadgarstek lub szyja jest najłatwiejsze dla większości ludzi, Osborne mówi, ale gdziekolwiek można uzyskać dobry odczyt jest w porządku – nie ma lokalizacji, która jest koniecznie bardziej dokładne niż inne.
Oto jak to zrobić:
- Połóż palec wskazujący i środkowy na nadgarstku lub szyi. Powstrzymaj się od poruszania lub mówienia, naciskając delikatnie i wyczuwając delikatne uderzenia.
- Gdy poczujesz stały puls, trzymaj dwa palce w tym samym miejscu.
- Używając czasomierza do śledzenia, licz swój puls przez trzydzieści sekund. Pomnóż tę liczbę przez dwa, aby obliczyć swoje tętno w uderzeniach na minutę.
Według Osborne, to ma sens, aby sprawdzić swoje tętno regularnie – około co miesiąc lub tak. Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar, należy wykonać go kilka razy z rzędu i starać się nie palić, nie pić alkoholu ani nie spożywać kofeiny przed badaniem, ponieważ mogą one wpływać na tętno.
Normalne tętno spoczynkowe zwykle waha się od 60 do 100 uderzeń na minutę u dorosłych, ale może się różnić w zależności od wieku, genetyki, stanu zdrowia i poziomu sprawności fizycznej.
Jeśli jesteś zainteresowany sprawdzeniem tętna podczas ćwiczeń, będziesz musiał użyć innego środka.
Jak obliczyć swoją docelową strefę tętna podczas ćwiczeń
Intensywność ćwiczeń jest związana z tym, jak szybko bije serce, więc śledzenie tętna może dać ci pojęcie o tym, jak ciężko pracuje twoje ciało – i co jest typowe dla ciebie.
Istnieją dwa powszechnie stosowane mierniki, które zapewniają, że czerpiesz jak najwięcej z treningu:
- Maksymalne tętno, czyli górna granica tego, z czym Twoje ciało może sobie poradzić podczas ćwiczeń.
- Docelowe tętno to idealny zakres zapewniający prawidłową pracę serca.
Możesz obliczyć swoje maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220. Następnie, gdy wykonujesz umiarkowaną aktywność fizyczną, Twoje docelowe tętno powinno wynosić od 64% do 76% Twojego tętna maksymalnego – a w przypadku aktywności energicznej, docelowe tętno wynosi od 77% do 93%.
Więc, na przykład, przeciętny, zdrowy 30-latek powinien mieć tętno, które pozostaje między 121 a 144 uderzeń na minutę podczas umiarkowanych ćwiczeń i między 146 a 176 uderzeń na minutę podczas intensywnych ćwiczeń, aby uzyskać jak najwięcej z ich treningu.
Poniższy wykres jest przybliżoną oceną docelowych stref tętna w różnych grupach wiekowych, zgodnie z American Heart Association. Liczby te mają być ogólnymi wytycznymi, więc należy skonsultować się z lekarzem, aby omówić te liczby:
Jeśli twoje tętno jest wyższe niż docelowy zakres podczas ćwiczeń, rozważ możliwe wyjaśnienia, zanim zaczniesz się zbytnio martwić. Osborne mówi, że często widzi ludzi niepotrzebnie zaniepokojony, jeśli ich tętno jest wyższe niż ten „cel” zakres, gdy w rzeczywistości, mogą one być po prostu widząc skutki rozpoczęcia nowej rutyny treningu.
Maksymalne i docelowe tętno może nie być najbardziej dokładne środki
Ograniczenia tych środków, Osborne mówi, jest to, że każdy serce jest inny. W rzeczywistości, niektóre 30-latków może być w porządku z tętna w górę 176 bpm, podczas gdy inne „mięśnie skurcz, jeśli się powyżej 146 bpm.
Normalne tętno różni się od osoby do osoby – i nie wszyscy eksperci zgadzają się na to, co „normalne” means.
„It’s very individualized w zależności od własnych mięśni i genetyki,” Obsorne mówi. „Patrzenie na tętno, aby przewidzieć, 'Czy jestem w strefie, czy nie?’ jest po prostu nie strasznie dokładne, niestety.”
Dla tych, którzy chcą zwiększyć wytrzymałość poprzez uderzenie w ich próg beztlenowy, lepiej zamiast tego zadać sobie pytanie: Czy moje mięśnie bolą? Czy dobrze mi się oddycha? Czy nadal mogę prowadzić rozmowę?
Aby zmierzyć swoje osobiste limity, możesz również wykonać test wysiłkowy układu krążeniowo-oddechowego, w którym lekarz mierzy, jak dobrze pracuje Twoje serce i płuca podczas ćwiczeń na rowerze stacjonarnym lub bieżni. Wiąże się to z podłączeniem cię do elektrokardiogramu, mankietu do pomiaru ciśnienia krwi i ustnika do pomiaru oddechu.
Ponieważ zarówno serce, jak i płuca reagują na zapotrzebowanie energetyczne związane z ćwiczeniami, pomiar ich w ten sposób mówi lekarzowi, jak dobrze twoje ciało pracuje, aby zaabsorbować dodatkowy stres, zgodnie z Stanford Health Care.
Test jest często wykonywany przez profesjonalnych sportowców, Osborne mówi. „Jeśli możesz przenieść tę liczbę i poprawić wydajność mięśni, może to oznaczać, że biegniesz szybciej, wykonujesz lepiej”.
Related historie z Health Reference:
- Co to jest dobre tętno spoczynkowe? Co tętno może powiedzieć ci o twoim ogólnym stanie zdrowia
- Jak obniżyć tętno w czasie i w chwili obecnej
- 7 najbardziej niebezpiecznych rzeczy, które narażają cię na ryzyko ataku serca
- Jak obniżyć tętno z niepokoju lub ataku paniki
- Częste opuszczanie śniadania może być złe dla twojego serca
NOW WATCH: Popularne filmy z Insider Inc.
.