Zdrowienie oznacza więcej ruchu, a chodzenie jest jednym z najprostszych sposobów, aby to zrobić. To wyzwanie związane z chodzeniem sprawi, że będziesz robić 10 000 kroków dziennie – magiczna liczba dla optymalnego zdrowia – w ciągu zaledwie czterech tygodni.
Jeśli chodzi o bycie aktywnym, większość Amerykanów nie robi tego, co trzeba, aby być zdrowym. Przypadek w punkcie: Przeciętny dorosły rejestruje zaledwie 5 117 kroków dziennie – znacznie poniżej 10 000 kroków dziennie zalecanych przez wielu specjalistów ds. zdrowia. Udowodniono, że chodzenie w tej ilości zwiększa zdrowie serca i mózgu oraz pomaga utrzymać zdrową wagę.
Jak więc osiągnąć ten cel? Wypróbuj ten prosty plan, opracowany przez Nancy Fudacz, trenerkę treningu wydajności w East Bank Club w Chicago, oraz Gretchen Collins, dyrektorkę East Bank ds. fitness. Każdy tydzień będzie wyzwaniem do osiągnięcia celu kroku, a w ciągu czterech krótkich tygodni będziesz logging 10.000 kroków dziennie i będzie na drodze do lepszego zdrowia. Podczas gdy zwykłe przestrzeganie planu pozwoli Ci zbliżyć się do tych liczb, korzystanie z krokomierza lub trackera fitness, takiego jak Fitbit, może dać Ci dokładniejszy wynik i pomóc utrzymać motywację. Jeśli masz Fitbit, możesz nawet zsynchronizować swoje kroki z tym wyzwaniem (zaloguj się za pomocą swojej nazwy użytkownika Fitbit i hasła po prawej stronie).
Przez następne cztery tygodnie będziesz stopniowo zwiększać liczbę kroków, które robisz każdego dnia, po prostu chodząc więcej. Plan zaczyna się od osiągnięcia 4500 kroków dziennie do końca pierwszego tygodnia, a następnie buduje się co tydzień, aż do końca czwartego tygodnia, kiedy jesteś uderzając 10K znak.
.