10 Hábitos Ruins que Você Realmente Precisa Quebrar

@criene via Twenty20

Você é a soma dos seus hábitos. Quando você permite que os maus hábitos assumam, eles impedem dramaticamente o seu caminho para o sucesso. O desafio é que os maus hábitos são insidiosos, rastejando sobre você lentamente até que você nem perceba os danos que eles estão causando.

“Cadeias de hábitos são muito leves para serem sentidas até que elas sejam muito pesadas para serem quebradas”. -Warren Buffett

Quebrar maus hábitos requer auto-controle – e muito dele. Pesquisas indicam que vale a pena o esforço, pois o auto-controle tem enormes implicações para o sucesso.

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As psicólogas da Universidade da Pensilvânia Angela Duckworth e Martin Seligman conduziram um estudo onde mediram os resultados de QI e níveis de auto-controle dos estudantes universitários ao entrar na universidade. Quatro anos depois, eles analisaram as médias de notas dos estudantes (GPA) e descobriram que o autocontrole era duas vezes mais importante do que o QI para ganhar uma alta GPA.

O autocontrole necessário para desenvolver bons hábitos (e parar os maus) também serve como base para uma forte ética de trabalho e alta produtividade. O auto-controle é como um músculo – para construí-lo você precisa exercitá-lo. Pratique a flexão do seu músculo de auto-controle quebrando os seguintes maus hábitos:

Usando o seu telefone, tablet ou computador na cama.

Este é um dos grandes que a maioria das pessoas nem se apercebe que prejudica o seu sono e produtividade. A luz azul de curto comprimento de onda desempenha um papel importante no seu humor, nível energético e qualidade do sono. Pela manhã, a luz solar contém altas concentrações desta luz azul. Quando seus olhos são expostos diretamente a ela, a luz azul interrompe a produção da melatonina hormonal indutora do sono e faz você se sentir mais alerta. À tarde, os raios solares perdem a sua luz azul, o que permite que o seu corpo produza melatonina e comece a adormecê-lo. À noite, o seu cérebro não espera qualquer exposição à luz azul e é muito sensível a ela.

A maioria dos nossos aparelhos nocturnos preferidos – tampões, comprimidos e telemóveis – emite luz azul de curto comprimento de onda de forma brilhante e mesmo no seu rosto. Esta exposição prejudica a produção de melatonina e interfere com a sua capacidade de adormecer, bem como com a qualidade do seu sono, uma vez que você adormece. Como todos nós já experimentamos, uma má noite de sono tem efeitos desastrosos. A melhor coisa que você pode fazer é evitar estes dispositivos depois do jantar (a televisão está OK para a maioria das pessoas desde que elas se sentem longe o suficiente do conjunto).

Navegando impulsivamente na internet.

Você leva 15 minutos consecutivos de foco antes de poder se envolver totalmente em uma tarefa. Uma vez que você faz isso, você cai em um estado eufórico de aumento de produtividade chamado fluxo. Pesquisas mostram que pessoas em estado de fluxo são cinco vezes mais produtivas do que seriam de outra forma. Quando você clica fora do seu trabalho porque tem comichão para ver as notícias, Facebook, a pontuação de um esporte, ou o que você tem, isso o tira do fluxo. Isto significa que você tem que passar por mais 15 minutos de foco contínuo para reentrar no estado de fluxo. Clique dentro e fora do seu trabalho vezes suficientes, e você pode passar um dia inteiro sem experimentar o fluxo.

Verificando seu telefone durante uma conversa.

Nada desliga as pessoas como uma mensagem de texto de conversação média ou até mesmo um olhar rápido para o seu telefone. Quando você se compromete com uma conversa, concentre toda a sua energia na conversa. Você descobrirá que as conversas são mais agradáveis e eficazes quando você mergulha nelas.

Usar notificações múltiplas.

Notificações múltiplas são um pesadelo de produtividade. Estudos têm mostrado que saltar no seu telefone e e-mail toda vez que eles pingam por sua atenção faz com que sua produtividade caia. Ser notificado cada vez que uma mensagem cai no seu telefone ou um e-mail chega à sua caixa de entrada pode parecer produtivo, mas não é. Em vez de trabalhar ao capricho das suas notificações, junte todos os seus e-mails e mensagens de texto e verifique as horas designadas (por exemplo, responda aos seus e-mails a cada hora). Esta é uma forma comprovada e produtiva de trabalhar.

Dizer “sim” quando você deve dizer “não”.

Pesquisa conduzida na Universidade da Califórnia em São Francisco mostra que quanto mais dificuldade você tiver em dizer não, maior a probabilidade de experimentar estresse, esgotamento e até mesmo depressão, o que corrói o autocontrole. Dizer não é de fato um grande desafio de autocontrole para muitas pessoas. “Não” é uma palavra poderosa que você não deve ter medo de empunhar. Quando é hora de dizer não, pessoas emocionalmente inteligentes evitam frases como “Acho que não posso” ou “Não tenho certeza”. Dizer não a um novo compromisso honra os compromissos existentes e dá-lhe a oportunidade de os cumprir com sucesso. Apenas lembre-se que dizer não é um ato de autocontrole agora que irá aumentar seu autocontrole futuro, evitando os efeitos negativos do excesso de comprometimento.

Pensando em pessoas tóxicas.

Haverá sempre pessoas tóxicas que têm uma forma de ficar debaixo da sua pele e de lá ficar. Cada vez que você se encontra pensando em um colega de trabalho ou pessoa que faz o seu sangue ferver, pratique ser grato por outra pessoa na sua vida em seu lugar. Há muitas pessoas lá fora que merecem a sua atenção, e a última coisa que você quer fazer é pensar nas pessoas que não importam quando há pessoas que fazem.

Multitar durante as reuniões.

Você nunca deve dar a metade da sua atenção, especialmente nas reuniões. Se uma reunião não vale toda a sua atenção, então você não deve estar nela em primeiro lugar; e se a reunião vale toda a sua atenção, então você precisa tirar tudo o que puder dela. Multitarefas durante as reuniões machuca você ao criar a impressão de que você acredita que é mais importante que todos os outros.

Fofocas.

Fofocas dão prazer às desgraças de outras pessoas. Pode ser divertido espreitar a primeira vez o falso pas pessoal ou profissional de outra pessoa, mas com o tempo, torna-se cansativo, faz você se sentir nojento e machuca outras pessoas. Há muitos positivos lá fora e muito a aprender com pessoas interessantes para perder seu tempo falando sobre o infortúnio dos outros.

“Grandes mentes discutem idéias, as médias discutem eventos, e pequenas mentes discutem pessoas”. -Eleanor Roosevelt

Esperar para agir até que você saiba que terá sucesso.

A maioria dos escritores passa inúmeras horas fazendo brainstorming de seus personagens e enredos, e eles até escrevem página após página que eles sabem que nunca irão incluir nos livros. Eles fazem isso porque sabem que as idéias precisam de tempo para se desenvolver. Nós tendemos a congelar quando é hora de começar, porque sabemos que nossas idéias não são perfeitas e que o que produzimos pode não ser bom. Mas como você pode produzir algo grande se você não começar e dar tempo para que suas idéias evoluam? A autora Jodi Picoult resumiu na perfeição a importância de evitar o perfeccionismo: “Você pode editar uma página má, mas não pode editar uma página em branco”

Comparar-se com outras pessoas.

Quando o seu sentido de prazer e satisfação deriva de se comparar com os outros, você não é mais o mestre da sua própria felicidade. Quando você se sentir bem com algo que fez, não permita que as opiniões ou realizações de ninguém o tirem de você. Embora seja impossível desligar suas reações ao que os outros pensam de você, você não precisa se comparar com os outros, e você sempre pode tirar as opiniões das pessoas com um grão de sal. Assim, não importa o que as outras pessoas estão pensando ou fazendo, a sua auto-estima vem de dentro. Independentemente do que as pessoas pensam de você em qualquer momento em particular, uma coisa é certa – você nunca é tão bom ou ruim quanto dizem que você é.

Por praticar autocontrole para quebrar esses maus hábitos, você pode simultaneamente fortalecer seu músculo de autocontrole e abolir hábitos desagradáveis que têm o poder de parar sua carreira.

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Este artigo foi originalmente publicado no LinkedIn Pulse.

Dr. Travis Bradberry é o co-autor premiado do livro #1 best-seller, Emotional Intelligence 2.0, e o co-fundador da TalentSmart, líder mundial em testes e treinamento de inteligência emocional, servindo mais de 75% das empresas da Fortune 500. Os seus livros mais vendidos foram traduzidos para 25 idiomas e estão disponíveis em mais de 150 países. Dr. Bradberry é um Influenciador do Top LinkedIn e ele escreveu para, ou foi coberto por, Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, e The Harvard Business Review.