Atualizado: 23 de Abril de 2020
Por muito que odiemos admitir, há dias em que não há tempo para fazer tudo. Quando permanecer ativo e saudável é uma prioridade, é difícil admitir que você simplesmente não tem tempo para se espremer em um treino. Felizmente, fazer um treino rápido em casa pela manhã pode ser quase tão eficaz como ir ao ginásio depois do trabalho.
Embora possa ser mais satisfatório ir a uma corrida longa ou realmente esmagar os seus objectivos de musculação, encontrar tempo para começar o dia com alguns exercícios de musculação é uma óptima forma de manter a forma física mesmo quando a vida se torna agitada.
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Comece o dia com um treino matinal rápido pode ajudar a aumentar a queima de gordura ao longo do dia e fornecer alguma energia muito necessária enquanto acorda.
Se dorme, acorda antes do sol, ou se levanta com um alarme, completar um treino matinal rápido não requer mais do que 10 minutos extra. Estes exercícios de peso corporal visam o corpo inteiro, proporcionando uma grande mistura de movimentos cardiovasculares e tonificantes.
Não importa o quanto planejamos e o quanto nos estruturamos, sempre haverá alguns dias em que sentiremos que não há tempo a ser poupado. Começar um longo dia de folga com alguns exercícios matinais energizantes é uma ótima maneira de criar uma mentalidade positiva e inspirar-se a aproveitar ao máximo o dia.
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Tente esta simples rotina de treino matinal de 10 minutos quando acordar, antes do duche, para começar o seu dia da melhor maneira possível.
Em apenas 10 minutos vai ter o coração a bombear, o sangue a fluir e desfrutar de uma explosão de endorfinas. Esta é a rotina de treino matinal perfeita para casa!
Squats x 25
Pernas com os pés aproximadamente à distância da largura dos quadris separados, e curvem-se aos joelhos para se agacharem lentamente para uma posição sentada. Envie os quadris para trás e abaixe a parte superior do corpo até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Endireite as pernas para voltar a ficar de pé e repita 25 vezes.
Push Ups x 15
Begin deitado de barriga para baixo no chão, colocando as palmas das mãos planas no chão directamente debaixo do peito. Com as mãos afastadas na largura dos ombros, enrole os dedos dos pés por baixo e pressione o corpo directamente para cima usando os ombros e os braços. Continue a levantar o corpo até os braços estarem completamente esticados, mantendo as costas planas durante todo o movimento. Desça as costas para pairar alguns centímetros acima do chão e repita 15 vezes.
Lunges x 30
Stand with your feet about hip width distance apart and take a large step forward with one foot. Dobrando-se nos joelhos, abaixe o centro de gravidade para se aproximar do chão até que a sua coxa dianteira fique paralela ao chão. Em seguida, endireite as pernas para levantar o corpo e dê um passo à frente do pé para trás até à sua posição original. Repita, passando o pé oposto para a frente, alternando as pernas para 30 repetições.
Wall Sit x 45 segundos
Stand with your feet together about a foot in front of a wall or door. Dobre-se de joelhos para baixar a parte superior do corpo e incline-se para trás até que as costas e os quadris descansem contra a parede. Usando os músculos das pernas, mantenha uma posição sentada com as coxas paralelas ao chão durante 45 segundos.
Jumping Jacks x 50
Begin ficando de pé com os pés ao lado um do outro e com os braços para baixo ao seu lado. Com um único salto, aterrissar com os pés afastados mais largos que a anca com os braços levantados para que as mãos se encontrem acima da cabeça. Com o próximo salto, volte à sua posição original. Repita 50 vezes.
Crunches x 30
Begin deitado de costas com os joelhos levantados e os pés plantados no chão. Alcance as mãos na parte de trás da cabeça e use o seu núcleo para levantar a parte superior do corpo do chão. Tenha o cuidado de usar apenas os músculos do seu núcleo para este movimento e não o pescoço. Desça a parte superior do corpo até ao chão e repita 30 vezes.
Plank x 45 segundos
Begin deitado de barriga para baixo no chão, trazendo os cotovelos para dentro em direção aos seus lados. Descanse as mãos e os antebraços encostados ao chão, e enrole os dedos dos pés para baixo para pressionar o seu corpo para cima a partir do chão. Mantenha uma posição plana da tábua, mantendo as costas e os quadris nivelados. Mantenha esta posição por 45 segundos.
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Tudo em conjunto, estes exercícios de musculação criam uma rotina de treino matinal perfeita. Cada exercício tem como alvo um grupo muscular diferente, proporcionando-lhe um treino corporal total em apenas 10 minutos.
Comece o dia de folga fortalecendo os braços, núcleo, glúteos, coxas, panturrilhas e ombros directamente de casa. Você vai adorar o aumento de endorfina e os benefícios da queima de gordura deste treino rápido!
Quando a vida ficar realmente ocupada, tome alguns minutos extra no toprioritize sua saúde e fitness. Em 10 minutos, você vai se preparar para o sucesso, mesmo nos seus dias mais ocupados.
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