Rutina rápida de entrenamiento matutino de 10 minutos

Actualizada: 23 de abril de 2020

Aunque odiemos admitirlo, algunos días simplemente no hay tiempo para hacerlo todo. Cuando mantenerse activo y saludable es una prioridad, es difícil admitir que no se tiene tiempo para hacer ejercicio. Por suerte, hacer un entrenamiento rápido en casa por la mañana puede ser casi tan eficaz como ir al gimnasio después del trabajo.

Aunque puede resultar más satisfactorio salir a correr o alcanzar tus objetivos de levantamiento de pesas, encontrar tiempo para empezar el día con unos cuantos ejercicios de peso corporal es una forma estupenda de mantener la forma física incluso cuando la vida se vuelve ajetreada.

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Empezar el día con un entrenamiento rápido por la mañana puede ayudar a aumentar la quema de grasa a lo largo del día y proporcionar un poco de energía muy necesaria al despertar.

Ya sea que duermas, te despiertes antes del sol, o te levantes con una alarma, completar un entrenamiento rápido por la mañana no requiere más de 10 minutos adicionales. Estos ejercicios con el peso del cuerpo se dirigen a todo el cuerpo, proporcionando una gran mezcla de movimientos cardiovasculares y de tonificación.

Por mucho que planifiquemos y seamos estructurados, siempre habrá algunos días en los que parezca que no se puede ahorrar tiempo. Comenzar un largo día con unos ejercicios matutinos energizantes es una gran manera de crear una mentalidad positiva e inspirarse para aprovechar el día al máximo.

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Prueba esta sencilla rutina de ejercicios matutinos de 10 minutos cuando te despiertes, antes de la ducha, para empezar el día de la mejor manera posible.

En sólo 10 minutos conseguirás que tu corazón bombee, la sangre fluya y disfrutes de una ráfaga de endorfinas. Esta es la rutina de ejercicios matutinos perfecta para el hogar.

Squats x 25

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, y dobla las rodillas para ponerte lentamente en cuclillas en posición sentada. Envíe las caderas hacia atrás y baje la parte superior del cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Endereza las piernas para volver a la posición de pie y repite 25 veces.

Push Ups x 15

Comienza tumbado boca abajo en el suelo, colocando las palmas de las manos en el suelo directamente debajo de tu pecho. Con las manos separadas a la anchura de los hombros, doble los dedos de los pies y presione su cuerpo directamente hacia arriba utilizando los hombros y los brazos. Continúe levantando el cuerpo hasta que los brazos estén completamente estirados, manteniendo la espalda plana durante todo el movimiento. Baje la espalda hasta quedar a unos centímetros del suelo y repita 15 veces.

Lunges x 30

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y da un gran paso hacia delante con un pie. Doblando las rodillas, baje su centro de gravedad para lanzarse hacia el suelo hasta que su muslo delantero esté paralelo al suelo. A continuación, estire las piernas para levantar el cuerpo y vuelva a colocar el pie delantero en su posición original. Repite pisando el pie contrario hacia delante, alternando las piernas durante 30 repeticiones.

Sentada en la pared x 45 segundos

Ponte de pie con los pies juntos a unos 30 cm delante de una pared o puerta. Doble las rodillas para bajar la parte superior del cuerpo e inclínese hacia atrás hasta que la espalda y las caderas se apoyen en la pared. Utilizando los músculos de las piernas, mantenga una posición sentada con los muslos paralelos al suelo durante 45 segundos.

Jumping Jacks x 50

Comienza de pie con los pies uno al lado del otro y los brazos abajo a los lados. Con un solo salto, aterrice con los pies separados a una distancia mayor que la de la cadera con los brazos levantados de manera que las manos se encuentren por encima de la cabeza. Con el siguiente salto, vuelve a la posición original. Repite 50 veces.

Crunches x 30

Comienza tumbándote boca arriba con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo. Extienda las manos hacia la parte posterior de la cabeza y utilice el tronco para levantar la parte superior del cuerpo del suelo. Tenga cuidado de utilizar sólo los músculos centrales para este movimiento y no el cuello. Baje la parte superior del cuerpo hasta el suelo y repita 30 veces.

Plancha x 45 segundos

Comienza tumbado en el suelo boca abajo, llevando los codos hacia los lados. Apoye las manos y los antebrazos en el suelo y doble los dedos de los pies para levantar el cuerpo del suelo. Mantenga una posición de tabla plana, manteniendo la espalda y las caderas niveladas. Mantenga esta posición durante 45 segundos.

Juntos, estos ejercicios de peso corporal crean una rutina de entrenamiento matutino perfecta. Cada ejercicio se dirige a un grupo muscular diferente, proporcionándote un entrenamiento total del cuerpo en sólo 10 minutos.

Comienza el día fortaleciendo tus brazos, núcleo, glúteos, muslos, pantorrillas y hombros directamente desde casa. Te encantará el impulso de endorfinas y los beneficios de la quema de grasas de este rápido entrenamiento.

Cuando la vida se vuelve muy ajetreada, tómate unos minutos extra por la mañana para priorizar tu salud y tu forma física. En 10 minutos, te prepararás para el éxito incluso en tus días más ocupados.

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