Self-Love: Lista de 100 Afirmações Positivas Diárias

Antes de ficarmos presos nesta lista de afirmações positivas, quero partilhar um pouco da minha história com afirmações, e porque acredito no seu simples poder. Você também pode ler este post sobre por que e como as afirmações funcionam para entender melhor seu potencial.

Eu venho usando afirmações há quase três anos. Elas foram uma pequena mas significativa parte na minha recuperação da depressão e ansiedade pós-natal após o nascimento do meu filho em 2015. Eles são actualmente uma pequena mas significativa parte da minha preparação para o nascimento do meu segundo filho no final deste ano. Como autor de ficção contemporânea, eles também são uma parte pequena, mas muito, muito importante da minha vida de escritor, e é por isso que criei WriteNOW Cards, para que outros escritores possam usufruir dos mesmos benefícios. O que eu mais adoro na afirmação positiva é o pouco esforço que ela requer, e ainda assim a grande mudança que ela pode trazer.

Apenas repetindo as mesmas cinco ou seis palavras positivas, uma e outra vez, pode treinar seu cérebro a pensar de forma diferente sobre as coisas mais importantes da vida, ou seja, você mesmo, seu futuro, seu trabalho. Quando você diz afirmações positivas, repetidamente, e faz disso um hábito, seu cérebro ouve e não pode ignorá-lo e isso tornou minha vida escrita mais divertida e mais produtiva. O que tem sido um pouco mais difícil para mim tem sido introduzir a afirmação na vida diária.

Eu quase sempre uso um dos meus WriteNOW Cards quando escrevo e trabalho na minha ficção, mas não se relacionam apenas com a escrita, infelizmente não escrevo todos os dias, por isso passo alguns dias sem dar a afirmação a atenção pequena mas significativa que precisa.

Essa é a razão pela qual escrevi esta lista de afirmações positivas. Eu queria uma lista cuidadosamente selecionada de afirmações positivas que me ajudassem todos os dias, e agora espero que eles possam ajudar você também. Eu agrupei essas afirmações diárias por tópicos ou situações, dependendo das suas necessidades ou do tipo de dia que você está tendo, então espero que elas ainda sejam úteis.

AOUTRA LEITURA: Você também pode encontrar 100 idéias de atividades de autocuidado gratuitas aqui, 100 afirmações de cura aqui, e você também deve se inscrever no meu boletim informativo para receber regularmente posts exclusivos de compartilhamento de conteúdo sobre afirmação, auto-amor e autocuidado.

Uma Lista de Afirmações Positivas para a Vida Diária

Antes de continuarmos, talvez valha a pena explicar rapidamente o que é exatamente a afirmação e como ela é feita com o máximo impacto. No rosto, se for, as afirmações parecem fáceis – e definitivamente é fácil em comparação com outros atos de autocuidado mais demorados e que consomem mais esforço e tempo que eu tentei como meditação ou yoga – mas como com tudo, pode ser difícil acompanhar, e os benefícios nem sempre vêm imediatamente. É claro que há maneiras fáceis de contornar isto. Pratique a afirmação mais ou menos à mesma hora todos os dias. Tenha o hábito de pensar na afirmação quando você se sente em baixo ou vulnerável ou estressado. Escreva suas declarações favoritas em notas post-it e deixe-as em lugares que você olha regularmente – o espelho do seu banheiro, um armário da cozinha, a parte de trás da sua porta da frente para que você veja um na sua saída todos os dias. Ou pode tentar colocar um alarme para se lembrar de passar um minuto ou dois a dizer afirmações positivas.

E quando disser as suas afirmações, diga-as em voz alta, se puder. Há pesquisas para dizer que quando falamos em voz alta, ouvimos mais atentamente, por isso faz sentido que a maneira mais eficaz de praticar a afirmação é realmente dizer as afirmações em voz alta. Sei que isto parece óbvio e simples, mas também sei, por falar com muitas pessoas – e pela minha própria experiência – que dizer afirmações em voz alta pode, na verdade, ser bastante difícil e quase sempre parece um pouco estranho. Mas você deveria ter algum conforto nesse caso. É muito raro que algo que é apenas fácil e simples e que não provoca uma reacção ou resistência tenha realmente um efeito de mudança em si. Em outras palavras, é ao fazer o estranho ou desconfortável que aprendemos ou mudamos… para melhor. Isto é definitivamente verdade em relação à afirmação. Se ajuda a tentar fazer a afirmação no chuveiro, quando você está fazendo outra coisa e já há algum ruído de fundo. Apenas dê a maior atenção possível e tenha muito cuidado com as palavras que está a dizer. Alternativamente, tente escrever afirmações repetidamente, como as linhas que as escolas costumavam dar como castigo. Há muito poder na repetição, seja como for, e você já saberá disso porque eu ouso dizer que você tem os mesmos velhos pensamentos negativos repetitivos e você sabe muito bem que eles são muito eficazes para fazer você se sentir baixo ou péssimo. A mesma lógica aplica-se a ter os mesmos pensamentos positivos repetidos, só precisamos de nos treinar para pensar, sentir e acreditar neles. Novamente, você pode ler mais sobre o porquê e como a afirmação funciona aqui.

Isso me leva a outro ponto importante, escolha sabiamente as suas afirmações positivas desta lista. Somos todos pessoas diferentes e eu sei pela minha experiência de escrita que todos nós reagimos à linguagem e às palavras e tomamos um tom muito diferente. A afirmação será sempre mais eficaz se você escolher afirmações positivas que clicam e ressoam com você naturalmente; afirmações que você ou realmente acredita, ou realmente quer acreditar. E com isso em mente, sinta-se livre para usar esta lista para inspirar alguns dos seus próprios! Na verdade, se você tem algumas que você ama, por favor deixe um comentário com as suas favoritas, pois elas também podem ajudar outros leitores… e eu!

Então vamos começar com a nossa lista de afirmações.

Afirmações positivas para todos os dias e sempre

Não importa o seu humor, não importa o que um dia lhe atira, não importa onde você se encontra, estas são as afirmações diárias que sempre terão um impacto positivo. Elas também são curtas, doces, e ao ponto, que eu acho que quase todas as afirmações mais poderosamente positivas são. Diga estas em voz alta ou na sua cabeça ou sob a sua respiração quando sentir que precisa de um pouco mais de concentração, ou calma ou paz consigo mesmo e com a sua situação; ou simplesmente quando precisar de se lembrar de como é espantoso.

1. Eu sou suficiente. Sempre.

2. Eu sou amor.

3. Eu sou amor.

4. Eu sou amado.

5. Eu confio na pessoa que sou.

6. Sou gentil comigo mesmo.

7. Eu tenho tempo para cuidar de mim mesmo.

8. Eu mereço amor e respeito.

9. Eu sou forte e capaz.

10. Eu tenho muito a oferecer ao mundo.

Afirmações para um rápido e significativo aumento de humor.

Todos nós experimentamos mergulhos no humor, mesmo quando parece que tudo está indo bem. Enquanto as afirmações acima são afirmativas de vida, eu acho que as abaixo são impressionantes – afirmativas de vida. Elas foram concebidas para se lembrar que você não é apenas suficiente, você também é incrível. Você é uma luz que brilha. Então brilha, raio de sol!

1. Eu sou o sol.

2. Eu tenho um belo riso.

3. O meu sorriso faz os outros sorrirem.

4. Eu exalço calor e bondade.

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5. Meu coração está cheio de amor por quem eu sou.

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6. Amor é o que eu mais acredito.

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   Meus abraços estão cheios de amor e calor.

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   Eu trago alegria ao mundo.

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9. Eu sou o máximo em ser eu!

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10. Estou orgulhoso da pessoa que sou hoje, e da pessoa que serei amanhã.

Afirmações diárias de trabalho

Todos temos de trabalhar de uma forma ou de outra, quer seja a cuidar dos nossos filhos ou a cuidar de outra pessoa (o trabalho mais difícil de todos na minha opinião), a gerir o nosso próprio negócio ou a trabalhar por turnos longos, ou a entrar num escritório e a subir na carreira. O trabalho é parte da nossa vida, mas não é a única parte da nossa vida. O trabalho merece a nossa positividade e foco – que é o que estas afirmações visam alcançar – mas também precisa do nosso equilíbrio e do nosso descanso. Espero que estas afirmações o ajudem a nutrir uma relação saudável com o seu trabalho, seja ele qual for.

1. Eu trabalho muito e conheço o meu valor.

2. Eu tenho muitas habilidades a oferecer.

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3. Eu valorizo a experiência que tenho, e a minha capacidade de aprender e crescer mais.

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4. Eu tenho a força interior para navegar em desafios no trabalho.

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5. Eu tenho a minha própria definição de sucesso.

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   Eu tenho orgulho no trabalho que faço.

7. O trabalho é uma parte importante da minha vida, mas não é o meu único propósito ou paixão.

8. Quando trabalho, aplico-me com foco e positividade.

9. Tenho tempo para descansar depois de trabalhar arduamente.

10. Sou confiável, responsável e respeitado no trabalho.

Afirmações para celebrar e alimentar a sua criatividade

Se você leu este blog por mais de um minuto você saberá que eu acho que a criatividade é a chave para uma vida plena, divertida e livre. Somos construídos para ter paixão e criatividade, e nosso cérebro nos recompensa com bons hormônios e produtos químicos felizes quando nos entregamos à nossa criatividade. Mas fazer isso no nosso mundo ocupado nem sempre é fácil, mas isso não o torna menos importante. Estas afirmações têm como objectivo ajudar a criar espaço e tempo para a sua criatividade. Agora vá fazer coisas!

1. Eu sou uma pessoa criativa.

2. Há sempre um lugar no mundo para a minha criatividade.

3. Partilho com orgulho e graça o que crio.

4. O mundo quer mais do que eu tenho para oferecer.

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5. Há sempre um lugar no mundo para o que eu crio e faço.

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   Sou apaixonado pela minha criatividade.

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   A minha criatividade tem um propósito na minha vida e no mundo.

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8. A minha vida é mais plena quando eu faço tempo e espaço para a minha criatividade.

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   Eu mantenho os meus olhos, ouvidos e coração abertos para inspiração criativa.

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10. Viver uma vida criativa é importante para mim; faz de mim uma pessoa mais saudável, mais feliz.

Afirmações diárias para as relações na sua vida

Servir relações significativas é o que nos torna humanos e são elas que fazem a vida valer a pena, mas nem sempre são fáceis, ou descomplicadas ou sem o seu stress e desafios. Por esta razão, lembrar-nos de quais são os nossos pontos fortes e limites como amigos, parceiros, pais ou em qualquer outro papel é realmente fundamental para tirar o máximo proveito dos nossos relacionamentos.

1. Sou digno de amor e confiança nos meus relacionamentos e amizades.

2. Abrigo relações saudáveis com as pessoas que amo.

3. Produzo alegria aos que me rodeiam.

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4. Sou grato por todos os que me amam e cuidam de mim.

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5. As minhas amizades são importantes para mim.

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6. Sou um amigo leal e amoroso.

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   Eu sei como é importante apenas ouvir os outros.

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8. Os meus amigos amam-me e respeitam-me.

9. Os meus relacionamentos trazem-me alegria.

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10. Eu rodeio-me de pessoas que amo e de quem gosto, mas também tomo tempo para nutrir o meu relacionamento comigo mesmo.

Afirmações positivas para a sua saúde mental

Quando praticamos afirmações positivas, qualquer afirmação positiva, estamos alimentando a nossa mente e saúde mental. No entanto, isso não significa que não possamos fazer exercícios de afirmação específicos para realmente falar e cuidar da nossa saúde mental. É claro que a afirmação por si só não vai resolver ou curar as piores doenças ou episódios de saúde mental, mas pode ser parte de um remédio calmante que contribui para a cura, e para o seu crescimento e desenvolvimento, tanto no momento presente – que é muitas vezes o que mais desejamos quando sofremos de problemas de saúde mental – como também no futuro. Portanto, fale com a sua bela mente. Diga que você ama.

1. Eu me concentro no que posso controlar e deixo o que não posso.

2. Eu amo minha bela mente.

3. Investo em mim mesmo através de grandes e pequenos atos de autocuidado e amor-próprio.

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4. A minha força interior não conhece limites.

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5. Eu respiro energia e amor, eu exalo negatividade e dúvida.

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   Pego tempo para conhecer melhor as minhas necessidades, limites e fronteiras.

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   Bom saúde mental é uma viagem, não um destino.

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8. A minha saúde mental é tão importante como a minha saúde física.

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9. Não tenho vergonha nem estou sozinho em ter lutas de saúde mental.

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10. Cuido da minha saúde mental porque ela merece o meu amor.

Afirmações para a sua saúde física

Na mesma linha, ter uma relação positiva com o seu corpo e saúde física é muito eficaz para melhorar a sua qualidade de vida diária. Há muito que tenho lutado para nutrir uma relação positiva com o meu corpo e só recentemente me virei para a afirmação porque vi como tem sido eficaz com a minha escrita. Agora, posso ser encontrada com mais frequência a usar a afirmação quando estou a fazer exercício ou a tentar resumir a energia e o entusiasmo pelo exercício.

1. Sou sempre mais forte do que pareço.

2. Caminho alto e estou orgulhosa de quem sou.

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3. O meu corpo é o meu melhor amigo.

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4. Quando como bem, faço exercício e durmo o suficiente, estou a investir em mim.

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5. Estou orgulhoso de tudo o que o meu corpo faz por mim, todos os dias.

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   Ouço o que o meu corpo precisa.

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7. Não comparo o meu corpo com o corpo de outros povos.

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8. Amo o que o meu corpo é capaz de fazer agora e no futuro.

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9. Fico grato por o meu corpo ser ao mesmo tempo belo e forte.

10. Uso o meu corpo com amor, orgulho e cuidado.

Afirmações positivas para ajudar nos dias maus

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Todos nós temos dias maus. Por vezes os nossos dias maus vêm e vão sem que pensemos mesmo demasiado neles. Mas às vezes nossos dias ruins podem nos arrastar para baixo e se transformar em algo mais problemático ou inútil por mais tempo do que apenas um ou dois dias. Isto é natural e normal, mas também é muitas vezes evitável. Tomar um momento para reconhecer quando estamos tendo um dia ruim e que isso é tudo, e que somos fortes o suficiente para ver o que acontece, pode fazer uma grande diferença. Portanto, lembre-se destas afirmações quando estiver a ter um dia mau e seja gentil consigo mesmo, sempre.

1. Posso ter dias maus.

2. Sou corajoso para suportar dias como hoje.

3. Sou paciente e gentil comigo mesmo.

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4. Amanhã é mais que outro dia; é outra oportunidade para brilhar.

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5. Estou ansioso para me sentir melhor sobre as coisas novamente.

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6. A vida às vezes é dura, mas eu também sou.

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7. Sou um sobrevivente e isso faz-me sentir orgulhoso de mim mesmo.

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8. Em dias difíceis como este, eu amo-me mais do que nunca.

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9. Os meus dias maus e momentos infelizes passarão sempre.

10. Consigo ver o fim destes dias difíceis, e vou em frente com cada respiração que respiro.

Afirmações para saborear e beneficiar mais dos dias bons

Então sim, temos dias maus, mas também temos dias bons. Boa! Muitas vezes penso que não aproveito ao máximo os meus dias bons. Eu quase sinto que eu deveria estar tendo SOMENTE dias bons, então eu os vejo como a norma (e por isso os dias ruins são tão anormais e nojentos e prejudiciais), mas esta não é uma atitude realista ou saudável. Em vez disso, tento celebrar os meus bons momentos e dias felizes, e engarrafar essa positividade para alimentar a minha saúde mental e perspectivas de vida para que eu esteja melhor preparado para tempos mais difíceis.

1. Eu mereço sentir-me bem comigo mesmo neste momento.

2. Esta energia positiva é da minha própria criação.

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3. Estou excitado por e para a vida.

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4. Eu sinto-me bem comigo mesmo.

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5. É importante que eu tome um momento para me sentir em paz comigo mesmo.

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6. Estes bons dias alimentam a minha alma e ajudam-me a preparar para tempos mais difíceis.

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7. Celebro-me a mim mesmo e o que alcancei hoje, e todos os dias.

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8. >
   

   O futuro é brilhante, assim como a luz brilha dentro de mim.

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9. Pretendo partilhar com os outros a positividade e o amor que sinto pela vida.

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10. >
    

    Sorriso com confiança em mim mesmo e no futuro.

Afirmações positivas celebrando sua singularidade

Estar muito consciente de nossa singularidade não é um exercício para acariciar seu ego ou fazer você se sentir melhor do que qualquer outro, mas mais é uma forma de reconhecer nossas diferenças, nossas forças e nossa necessidade de sermos apenas nós mesmos. Isso é tudo o que podemos ser! A comparação é um jogo perigoso, por isso devemos nos esforçar para evitá-la a todo custo, mas é claro que em um mundo que compartilha apenas os destaques cuidadosamente filtrados e curados nas mídias sociais, há uma constante tentação de comparar e de nos questionar. Em vez disso, a nossa energia seria muito melhor gasta para nos conhecermos e nos alimentarmos, e sim, uma das formas de o fazermos é através da afirmação.

1. Não tenho de mudar por ninguém.

2. Não há mais ninguém no mundo como eu. Essa é a minha magia.

3. Não tenho medo de ser diferente.

4. Eu sou fiel ao meu maravilhoso eu.

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5. Sou amado por quem sou neste momento.

Afirmações diárias para honrar o futuro você

Dependente do tipo de pessoa que você é, olhar para o futuro pode trazer qualquer número de emoções ou sentimentos. E, claro, isto mudará de dia para dia. Olhar em frente com positividade e esperança não é natural para muitas pessoas, mas na verdade pode ser algo que aprendemos, ou pelo menos melhorar, através de uma afirmação positiva.

1. No futuro, tudo estará bem com a minha bela alma.

2. Confio que sou forte o suficiente para enfrentar o que o futuro me trouxer.

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3. Eu mereço coisas boas no meu futuro.

4. Eu anseio por viver amanhã, e o amanhã de amanhã.

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5. >
   

   Às vezes não sei para onde vou, mas vou encontrar o meu caminho. E será fabuloso.