Top 6 Smartphone Addiction Recovery Apps

Nos Estados Unidos, milhões de americanos lutam contra o uso de drogas e álcool. Em 2015, aproximadamente 20,8 milhões de pessoas preenchiam os critérios diagnósticos para um transtorno de uso de substâncias, e estima-se que 1 em cada 12 americanos precisava de tratamento para o abuso de substâncias.1 Fatores como custo, falta de cuidados infantis, nenhuma cobertura de seguro ou medo de perder um emprego impedem as pessoas de procurarem cuidados. Em um esforço para aumentar o acesso a recursos de recuperação, os desenvolvedores de aplicativos combinaram pesquisa baseada em evidências com tecnologia para fornecer às pessoas tratamento de dependência e recursos de recuperação que elas podem carregar no bolso – dando-lhes acesso 24 horas por dia, 7 dias por semana, a suporte e conexão com a mente, o corpo e o espírito. Agora, você pode facilmente acompanhar sua sobriedade pessoal, manter um diário virtual, monitorar seus gatilhos e conectar-se com colegas que também estão na jornada da recuperação.

Top 6 Apps for People in Recovery

Below é uma lista de aplicativos baseados em recuperação que você pode baixar no seu telefone para se manter conectado a uma comunidade de suporte e atingir seus próprios objetivos de tratamento, não importa há quanto tempo você esteja sóbrio. Todos os aplicativos estão disponíveis no Google Android e no Apple iOS. Os preços são a partir de setembro de 2017 e estão sujeitos a alterações.

Pear reSET

Preço: grátis

Pear reSET da Pear Therapeutics é o primeiro aplicativo médico móvel aprovado pela U.S. Food and Drug Administration (FDA) para ajudar a tratar os distúrbios de uso de substâncias. O aplicativo de terapia digital consiste em um programa especializado de 12 semanas que inclui check-ins semanais. Atualmente, ele só está disponível para download para indivíduos com mais de 17 anos de idade e que tenham uma prescrição de um médico.

O aplicativo reSET guia os usuários através de uma série de aulas envolventes que ajudam a guiá-los através da recuperação. Os usuários completam as lições em seu próprio ritmo e fazem um quiz após completar cada lição para receber recompensas virtuais.

Os resultados de um ensaio clínico aleatório de 12 semanas de 399 pacientes constataram que o aplicativo melhorou significativamente os resultados do tratamento, incluindo taxas mais altas de abstinência – 40,3% em comparação com 17,6% entre aqueles que não usaram o aplicativo.

Se você estiver interessado em experimentar o aplicativo para complementar seu próprio regime de tratamento, fale com seu médico ou terapeuta para obter um código de acesso de receita médica.

Sober Grid

Preço: grátis

Sober Grid permite que você crie perfis online e interaja, suporte e se envolva com outras pessoas na recuperação usando uma plataforma similar ao Facebook. Você também pode usar o aplicativo para criar check-ins anônimos sobre se você está sóbrio ou não, seu estado de espírito e o que está acontecendo. Essas conexões diárias com outras pessoas da comunidade de recuperação podem ajudar você a permanecer limpo e sóbrio. Se você ligar o localizador GPS, você pode encontrar outras pessoas sóbrias por perto. Isto pode ser útil se você estiver viajando, em uma nova cidade, em um concerto ou em um aeroporto e quiser encontrar outras pessoas sóbrias para se conectar com.

Uma característica única do aplicativo é o “Daily Quests”, que são pequenas coisas que você pode fazer ao longo do dia para melhorar seu humor e reduzir o pensamento negativo, como ler inspiração diária ou adicionar algo a uma lista de agradecimento. Não importa onde você esteja em sua jornada de recuperação, você pode ter acesso ao suporte de vida através deste aplicativo.

Agora, você pode facilmente acompanhar sua sobriedade pessoal, manter um diário virtual, monitorar seus gatilhos e se conectar com colegas que também estão na jornada de recuperação.

Nomo – Relógios de Sobriedade

Preço: grátis

Nomo pode ser uma ótima ferramenta para as pessoas que estão apoiando alguém através da recuperação. A função do relógio pode marcar pontos de viragem emocional, e você tem a opção de compartilhar qualquer sentimento de medo, alegria ou vergonha que você está experimentando na seção “encorajamento” do aplicativo, o que ajuda você a se sentir menos sozinho em sua recuperação.

As características-chave incluem:

• O seu próprio relógio de sobriedade, que o ajuda a seguir facilmente os seus dias em sobriedade.
• Possibilidade de partilhar o seu relógio de sobriedade com pessoas que estão a apoiar a sua recuperação, tais como amigos, família, parceiros, treinadores ou conselheiros.
• Capacidade de enviar mensagens a um parceiro responsável se você estiver se sentindo acionado para usar.

Existe também um recurso de “distração” que serve como uma simples ferramenta de redirecionamento para ajudar a dar-lhe força durante um momento de fraqueza.

SoberTool

Preço: grátis

SoberTool é uma maneira fácil de rastrear seus dias limpos e sóbrios. O aplicativo inclui mensagens motivacionais diárias e lembretes para mantê-lo no alvo. Você pode ganhar recompensas ao atingir diferentes marcos pelo tempo em que você permaneceu sóbrio. O aplicativo calcula até mesmo as suas economias estimadas ao ficar sóbrio. Uma das ferramentas mais exclusivas apresentadas no aplicativo é uma forma de trabalhar através de gatilhos e evitar recaídas. Se você estiver sentindo que pode recair, você pode responder perguntas e ser guiado através de mensagens de elevação que irão inspirá-lo a permanecer sóbrio.

WEconnect

Price: free

The WEconnect app fornece lembretes diários para permanecer no caminho certo com o seu plano de recuperação. Você pode criar lembretes para ligar para seu padrinho/madrinha, ir a uma reunião de grupo, ou meditar – qualquer coisa que você precise dar aquele empurrão extra.

Você também pode fazer o check-in em atividades como reuniões de 12 passos, tratamento ambulatorial, terapia de grupo, igreja, ou reuniões individuais com um treinador ou padrinho/madrinha. O aplicativo inclui uma lista de “rotinas de clareza” que você pode marcar ao longo do seu dia. Algumas rotinas de claridade incluem passar tempo fazendo algo criativo, visitando o médico, fazendo exercícios físicos, escrevendo/escritura, ouvindo música, passando tempo na natureza, e muito mais. Se você está realmente em baixo, você pode usar o recurso “SOS” para obter suporte extra quando você mais precisar.

Quando você baixar o aplicativo pela primeira vez, você pode selecionar se você quer gerenciar sua própria recuperação ou ser um apoiador da recuperação de outra pessoa. Esta é uma ótima opção para patrocinadores, treinadores, amigos, família e treinadores.

rTribe – Quit Porn/Drug/Food Addiction

Price: free

O aplicativo rTribe foi construído por ex-viciados. Usando o aplicativo, você pode criar um perfil anônimo, conectar-se com outros através de mensagens individuais ou em grupo, rastrear sua recuperação, compartilhar seu progresso e alcançar quando estiver se sentindo acionado. O aplicativo também rastreia seus dias sobriamente e seus check-ins.

Um recurso útil do rTribe é que você pode realmente identificar as horas do dia em que você é particularmente acionado a usar substâncias. Isso pode ajudá-lo a elaborar um plano de prevenção de recaídas e descobrir como planejar em torno desses ativadores. Você pode fazer um teste rápido para estimar a gravidade do seu vício, e o aplicativo lhe fornecerá recomendações sobre o seu plano de recuperação. O aplicativo também apresenta blogs e alguns vídeos de auto-ajuda que fornecem mais informações sobre o vício.

Aplicações de 12 passos

12 passos são a base da recuperação do vício para muitas pessoas, e baixar o aplicativo do seu programa favorito pode ajudá-lo a encontrar reuniões quando você está em movimento e manter-se no alvo com seus objetivos. Há uma série de aplicativos de 12 passos que estão lá fora para você escolher, dependendo do programa em que você participa. Embora esses aplicativos possam oferecer uma enorme quantidade de apoio, responsabilidade e afirmação, não pretendem substituir um padrinho ou ir a uma reunião, mas sim servir como complemento ao seu plano de recuperação.

Um Big Book Free – For Alcoholics Anonymous

Price: free

Este aplicativo dá acesso ao texto completo do Big Book, juntamente com um localizador de reuniões, podcasts, orações e histórias pessoais. Você pode usar o aplicativo para marcar passagens significativas, fazer anotações sobre capítulos individuais na seção de comentários e procurar por palavras-chave específicas. O aplicativo também possui uma calculadora de sobriedade para que você possa inserir sua data de sobriedade e acompanhar seu progresso.

24 Horas por Dia

Preço: $5.99

Este aplicativo é baseado no livro mais vendido de Richard Walker. O aplicativo vem com 366 meditações diárias que você pode ler sempre que você sentir que precisa de algum suporte. Pode ser útil se você não conseguir ir a uma reunião de 12 passos. As meditações diárias são inspiradoras e edificantes. Esta é uma ótima ferramenta de recuperação, e permite que você leia facilmente as passagens do seu telefone. Alguns destaques do aplicativo incluem:

• Você pode compartilhar mensagens diárias com amigos via e-mail ou texto.
• Você pode pesquisar todas as 366 meditações por palavra-chave.
• Função lembrete para que você se lembre de ler a meditação diária.

Cada dia você receberá um pensamento para o dia e uma meditação de acompanhamento para o dia. Você pode escolher incorporar a leitura das meditações em sua rotina diária ou abrir o aplicativo quando tiver um momento para ler algum material de recuperação.

>

12 Passos AA Companheiro

Preço: $1,99 em andróide; $2,99 em iOS

Este aplicativo é projetado para pessoas que freqüentam Alcoólicos Anônimos. Inclui um leitor de Big Book para que você possa destacar o texto e ler em qualquer lugar. Ele também apresenta orações, promessas e um recurso de compartilhamento de anotações. Cada passo representa parte do processo de cura e recuperação.

Came to Believe in Sobriety

Preço: $0.99

Este aplicativo de fácil utilização foi projetado por ex-viciados e alcoólatras para fornecer-lhe o apoio necessário para avançar na recuperação. O aplicativo usa um sábio e velho personagem de coruja para guiá-lo através da recuperação – ajudando-o a estabelecer metas, registrar o progresso e celebrar o seu trabalho duro e marcos. A interface divertida e amigável torna o aplicativo versátil para pessoas de qualquer idade que estão trabalhando através da recuperação de vício.

Através do aplicativo você pode:

• Check in: Registe o seu estado emocional 3 vezes por dia.
• Escreva: Exercícios diários de escrita, listas de gratidão, e mais.
• Ajustar lembretes: Receba notificações para ligar para o seu patrocinador, ir a um evento de serviço, tomar medicamentos e mais.
• Acesse o Big Book: O aplicativo apresenta a 2ª edição do AA Big Book para que você possa tê-lo à mão para referência.
• Email: Partilhe as suas realizações durante a semana ou um artigo que tenha concluído e partilhe-o com a família, o seu patrocinador ou terapeuta.

Análise de Custo Benefício de Recuperação SMART

Preço: grátis

A aplicação Análise de Custo Benefício de Recuperação SMART (CBA) é um complemento para os grupos de Recuperação SMART. Usando a ferramenta CBA você pode ver rapidamente as conseqüências de ações potenciais. A estratégia CBA ajuda muitas pessoas a recuperarem-se do vício e de comportamentos viciantes, desde o abuso de substâncias até ao vício sexual. O aplicativo torna a realização de um ABC conveniente e fácil.

Um ABC é uma avaliação de 4 questões:

1. Quais são as vantagens de usar/fazer?
2. Quais são as desvantagens de usar/fazer?
3. Quais são as vantagens de NÃO usar/fazer?
4. Quais são as desvantagens de NÃO usar/fazer?

12 Meditação de passos Reflexões diárias para AA, NA, Al-Anon

Preço: grátis (mais opções de assinatura mensal paga)

Este aplicativo apresenta centenas de meditações guiadas fáceis de seguir, bem como música calma, orações e áudio de recuperação de 12 passos. Este aplicativo pode ajudá-lo a fazer da meditação um hábito em seu processo de recuperação e apresenta um cronômetro de meditação, sons calmantes, inspiração diária e uma forma de colocar sons e fazer suas próprias mixagens de áudio. Usando o aplicativo, você pode criar sua própria playlist de meditação. É necessária uma assinatura para desbloquear todo o conteúdo, para que você possa decidir quanto quer investir. Se você vai viajar e não conseguir fazer reuniões, esta pode ser uma ótima maneira de se manter envolvido com os passos.

Outros aplicativos úteis

Recovery é parte de uma mudança completa no estilo de vida, e aplicativos que focam em outros aspectos da sua saúde também podem ser úteis na sobriedade. Há centenas de aplicativos de saúde para escolher para ajudar no seu plano de recuperação e muitos são gratuitos, então você pode experimentar um número de aplicativos para encontrar o melhor ajuste para você e seu estilo de vida.

>

Headspace

Preço: gratuito (mais mensalmente &assinaturas anuais pagas)

Recobrar do vício depende em grande parte da formação de novos hábitos. A meditação pode ajudá-lo a criar novos padrões de pensamento e substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos. Esta aplicação ensina-lhe como meditar. É projetado para tornar a meditação fácil e conveniente. Você pode navegar por centenas de sessões, desde o desestresse até o aumento da positividade.

Estudos mostram que a meditação pode aliviar a mente e ajudar a diminuir o estresse psicológico como ansiedade, dor e depressão.3

O programa oferece um programa inicial gratuito: 10 dias com 10 minutos de meditação guiada. Após 10 dias, você tem que se inscrever para desbloquear todas as meditações. As inscrições são de $7,99 por mês durante um ano, ou $12,95 por mês, sem compromisso anual. Você também pode comprar uma assinatura vitalícia por $419,95.

Habit simples

Preço: grátis (mais mensalmente & assinaturas anuais pagas)

Este aplicativo fácil de usar foi projetado para ajudá-lo a meditar ao longo do dia. Se você tem um estilo de vida ocupado, esta é uma ótima ferramenta para ajudá-lo a meditar em movimento, e o aplicativo tem meditações projetadas especificamente para ajudá-lo a relaxar enquanto você começa seu dia ou antes de uma grande reunião ou uma data. Há sessões para dormir, ansiedade, positividade, redução do stress e para ajudar a respirar lentamente. Esta é uma ótima aplicação para aprender sobre a prática da meditação. Há sessões gratuitas disponíveis, mas se você quiser ir mais fundo, você pode se inscrever para desbloquear o acesso a todos os exercícios de atenção. O custo mensal do prêmio é de $11,99 por mês, ou você pode se inscrever para uma assinatura anual por $7,99 por mês.
Recovery é parte de uma mudança completa no estilo de vida, e aplicativos que focam em outros aspectos da sua saúde também podem ser úteis na sobriedade.

Tide

Preço: grátis

Quando você está em recuperação da dependência, é importante que você mantenha um equilíbrio saudável trabalho/vida. Se você se sentir sobrecarregado por uma carga de trabalho pesada, longas horas ou um chefe estressante, pode ser mais provável que você tenha uma recaída. A maré ajuda-o a manter-se concentrado e produtivo, com ruído ambiente e um temporizador. O temporizador de foco é quebrado em períodos de 25 minutos totalmente concentrado e separado por pausas curtas de 5 minutos. Você pode escolher entre 5 sons de meditação, incluindo floresta, chuva e oceano.

Trilhas

Preço: grátis

Esta aplicação responsabiliza-o e apresenta o seu progresso em direcção aos seus objectivos. Você pode acompanhar qualquer coisa: sobriedade, alimentação saudável, meditação, exercícios e muito mais. Strides permite que você defina 4 tipos de rastreadores personalizáveis. Escolha “meta” se você quer alcançar uma meta até uma determinada data; “hábito” se você quer construir um bom hábito ou quebrar um mau hábito; “média” para acompanhar um valor médio ao longo do tempo; e “marcos” para acompanhar o seu ritmo para completar um projeto. Este aplicativo é ótimo se você quer estabelecer metas e ver seu progresso.

Yonder

Price: free

Este aplicativo ajuda você a planejar sua próxima aventura. Quando você está em recuperação, é extremamente útil para se manter ocupado. Ir lá fora e desfrutar do ar livre é uma excelente forma de manter a sua mente e corpo saudáveis. Se você já é alguém que gosta de aventura, ou apenas quer viajar mais, este aplicativo permite que você planeje aventuras como caminhadas, passeios de caiaque, escalada em rocha, e muito mais. Compartilhe sua experiência e fotos em sua plataforma social, e veja o que outros usuários estão fazendo.

Forks Over Knives

Price: $4.99

Este aplicativo foi projetado pelos criadores do filme Forks Over Knives e apresenta mais de 300 receitas baseadas em plantas para ajudá-lo a comer alimentos limpos e minimamente processados. Cada receita vem com instruções passo-a-passo e fotos para ajudá-lo a preparar a refeição. Você também pode fazer anotações no aplicativo, salvar seus pratos favoritos e criar listas de compras.

Nudge

Preço: grátis

Este aplicativo organiza todos os seus programas de rastreamento, incluindo Moves, Runkeeper e Apple Health, para ajudá-lo a cumprir suas metas de dieta ou perda de peso. Através do aplicativo você pode se conectar com os clubes sociais e receber conselhos, suporte e inspiração de outros usuários. Nudge também o conecta com um treinador pessoal se você precisar de mais apoio e motivação.

Lose It!

Price: free (plus monthly & annual paid subscriptions)

Este aplicativo oferece receitas saudáveis, desafios de exercício, e uma maneira de rastrear seus objetivos de fitness. O recurso personalizeDNA lhe dá uma visão personalizada dos alimentos, bebidas e atividades que podem ajudá-lo a perder peso. Você pode acompanhar suas refeições facilmente tirando uma foto com o recurso Snap It do aplicativo e compartilhar suas vitórias na perda de peso com amigos.

Se você está se comprometendo com a recuperação, você não pode simplesmente parar de baixar os aplicativos. Você tem que usá-los, lê-los e tentar se referir a eles diariamente. Com o número de aplicativos de recuperação disponíveis online, agora é mais fácil alcançar e obter suporte do que nunca. Quando estiver pronto, pegue seu telefone e comece sua jornada de recuperação hoje.

Centros de Reabilitação Popular

1. Centro de Estatística e Qualidade de Saúde Comportamental. (2016). Principais indicadores de uso de substâncias e saúde mental nos Estados Unidos: Resultados da Pesquisa Nacional sobre Uso de Drogas e Saúde de 2015.
2. U.S. Food and Drug Administration. (2017). FDA permite a comercialização de aplicação médica móvel para transtornos relacionados ao uso de substâncias.
3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., et. al. (2014). Programas de meditação para stress psicológico e bem-estar: uma revisão sistemática e meta-análise… JAMA Medicina Interna. 174(3):357–368.