Rutină rapidă de antrenament de dimineață de 10 minute

Actualizat: 23 aprilie 2020

Așa cum nu ne place să recunoaștem, în unele zile pur și simplu nu avem timp să le facem pe toate. Atunci când rămânerea activă și sănătatea reprezintă o prioritate, este greu să recunoști că pur și simplu nu ai timp să te strecori într-un antrenament. Din fericire, încadrarea într-un antrenament rapid acasă, dimineața, poate fi aproape la fel de eficientă ca și cum ai merge la sală după serviciu.

În timp ce s-ar putea să vă simțiți mai satisfăcuți să vă îndreptați spre o alergare lungă sau să vă zdrobiți cu adevărat obiectivele de ridicare a greutății, găsirea timpului pentru a vă începe ziua cu câteva exerciții de greutate corporală este o modalitate excelentă de a vă menține în formă chiar și atunci când viața devine ocupată.

Relaționat: Cele mai bune 14 exerciții cu greutate corporală pentru alergători

Începerea zilei cu un antrenament rapid de dimineață poate ajuta la creșterea arderii grăsimilor pe tot parcursul zilei și vă poate oferi o energie de care aveți nevoie când vă treziți.

Dacă dormiți până târziu, vă treziți înaintea soarelui sau vă treziți cu o alarmă, finalizarea unui antrenament rapid de dimineață nu necesită mai mult de 10 minute în plus. Aceste exerciții cu greutate corporală vizează întregul corp, oferind un amestec excelent de mișcări cardio și de tonifiere.

Nu contează cât de mult ne planificăm și cât de structurați devenim, vor exista întotdeauna unele zile în care vom avea impresia că nu ne mai rămâne timp. A începe o zi lungă cu câteva exerciții energizante de dimineață este o modalitate excelentă de a crea o stare de spirit pozitivă și de a vă inspira să profitați la maximum de zi.

Relaționat: 9 moduri de a rămâne în formă atunci când nu ai timp să faci exerciții fizice

Încercați această rutină simplă de exerciții de dimineață de 10 minute, atunci când vă treziți,înainte de duș, pentru a vă începe ziua în cel mai bun mod posibil.

În doar 10 minute vă veți face inima să bată, sângele să circule și vă veți bucura de o explozie de endorfine. Aceasta este rutina de antrenament de dimineață perfectă pentru acasă!

Squats x 25

Stați în picioare cu picioarele la o distanță apropiată de lățimea șoldurilor, și îndoiți genunchii pentru a vă ghemui încet într-o poziție așezată. Trimiteți șoldurile înapoi și coborâți partea superioară a corpului până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Îndreptați-vă picioarele pentru a reveni în picioare și repetați de 25 de ori.

Push Ups x 15

Începeți prin a vă întinde cu fața în jos pe podea, așezându-vă palmele pe podea direct sub piept. Cu mâinile la o distanță egală cu lățimea umerilor, îndoiți degetele de la picioare în jos și apăsați corpul direct în sus folosind umerii și brațele. Continuați să vă ridicați corpul până când brațele sunt complet îndreptate, menținând spatele plat pe tot parcursul mișcării. Coborâți înapoi pentru a pluti la câțiva centimetri deasupra podelei și repetați de 15 ori.

Lunges x 30

Stați cu picioarele la o distanță apropiată de lățimea șoldurilor și faceți un pas mare înainte cu un picior. Îndoindu-vă la genunchi, coborâți-vă centrul de greutate pentru a fenta spre podea până când coapsa din față este paralelă cu solul. Apoi, îndreptați-vă picioarele pentru a vă ridica corpul și pășiți cu piciorul din față înapoi în poziția inițială. Repetați pășind cu piciorul opus înainte, alternând picioarele pentru 30 de repetări.

Wall Sit x 45 de secunde

Stai cu picioarele împreunate la aproximativ 30 de centimetri în fața unui perete sau a unei uși. Îndoiți genunchii pentru a vă coborî partea superioară a corpului și aplecați-vă pe spate până când spatele și șoldurile se sprijină de perete. Folosind mușchii picioarelor, mențineți o poziție așezată cu coapsele paralele cu podeaua timp de 45 de secunde.

Jumping Jacks x 50

Începeți prin a sta în picioare cu picioarele unul lângă altul și cu brațele în jos pe lângă corp. Cu o singură săritură, aterizați cu picioarele depărtate mai mult decât șoldurile la distanță, cu brațele ridicate astfel încât mâinile să se întâlnească deasupra capului. Cu următoarea săritură, reveniți la poziția inițială. Repetați de 50 de ori.

Crunches x 30

Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii ridicați și picioarele plantate pe podea. Întindeți mâinile spre ceafă și folosiți-vă nucleul pentru a vă ridica partea superioară a corpului de pe podea. Aveți grijă să vă folosiți doar mușchii centrali pentru această mișcare și nu gâtul. Coborâți partea superioară a corpului înapoi pe podea și repetați de 30 de ori.

Plank x 45 de secunde

Începeți prin a vă întinde cu fața în jos pe podea, aducând coatele spre părțile laterale. Sprijiniți-vă mâinile și antebrațele pe podea și încovoiați-vă degetele de la picioare pentru a vă împinge corpul în sus de podea. Mențineți o poziție de planșă plată, păstrând spatele și șoldurile la nivel. Mențineți această poziție timp de 45 de secunde.

Împreună, aceste exerciții de greutate corporală creează o rutină perfectă de antrenament de dimineață. Fiecare exercițiu vizează o grupă musculară diferită, oferindu-vă un antrenament pentru tot corpul în doar 10 minute.

Începeți ziua prin a vă întări brațele, nucleul, fesele, coapsele, gambele și umerii chiar de acasă. Vă va plăcea creșterea endorfinei și beneficiile arderii grăsimilor de la acest antrenament rapid!

Când viața devine foarte ocupată, luați câteva minute în plus dimineața pentru a vă prioritiza sănătatea și fitness-ul. În 10 minute, vă veți pregăti pentru succes chiar și pe parcursul celor mai aglomerate zile.

Mai multe idei de antrenament cu greutate corporală:

• Angajamentul de 15 minute cu greutate corporală pe care îl puteți face oriunde
• Un antrenament cardio simplu de 15 minute fără echipament
• Un antrenament puternic cu greutate corporală pentru brațe

.