Det enda sättet att veta vilket blodtryck du har är att låta mäta det. Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilver (mmHg) och skrivs som två siffror, det systoliska som är den högre siffran över det diastoliska som är den lägre siffran.
Om du t.ex. läser 130/70mmHg är ditt blodtryck ”130 över 70”. Det första talet ”130” är ditt systoliska blodtryck. Detta är den högsta nivå som ditt blodtryck når när ditt hjärta pumpar.
Den andra siffran ”70” är ditt diastoliska blodtryck som är den lägsta nivå som ditt blodtryck når när ditt hjärta vilar mellan slagen. Helst ska vi alla ha ett blodtryck under 130 över 70 (130/70). Detta är det optimala blodtrycket för personer som vill leva ett hälsosamt liv.
Ditt blodtryck ökar vid motion, vilket är normalt. Det bör dock återgå till det normala under några minuter efter vila. Om du bibehåller detta blodtryck har du mycket lägre risk att drabbas av hjärtsjukdom eller stroke.
Om ditt blodtryck ligger över 130/70mm konstant i vila måste du sänka det. Din familjeläkare kan kontrollera det. Om det är konstant högt när du besöker mottagningen ska du inte bli orolig, det kan bara vara relaterat till ångest inför ett läkarbesök.
Om det behövs kan din läkare remittera dig till en kardiolog för en mer djupgående utvärdering.
The Mater Private Cork erbjuder en tjänst samma dag där du får en blodtrycksmätare som du bär i en dag eller två. Detta möjliggör en mer detaljerad och varierad analys av ditt blodtryck vid olika tider på dagen och under olika aktiviteter. Det ger också en mer exakt utvärdering av ditt blodtryck.
De flesta vuxna har blodtrycksmätningar i intervallet 130 över 70 (130/70) till 140 över 90 (140/90). Om ditt blodtryck ligger inom detta intervall bör du vara proaktiv för att sänka det eller stoppa det från att stiga.
Och även om personer med blodtrycksavläsningar inom detta intervall kanske inte tycker att det är betydande och även om detta inte tekniskt sett klassificeras som ”högt”, är det nästan dubbelt så troligt att en person med en blodtrycksnivå på 135/85 får en hjärtinfarkt eller stroke som en person med en avläsning på 115/75.
De goda nyheterna är dock att om du har högt blodtryck finns det saker du kan göra för att hjälpa till att sänka det.
För mycket salt leder till ökat blodtryck. Den största delen av saltintaget är inte det som du tillsätter i din mat utan finns i färdiga livsmedel som bröd och frukostflingor.
Ett större intag av frukt och grönt hjälper till att sänka blodtrycket. Vuxna bör äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. En portion är 80 g eller ungefär lika stor som din knytnäve. Försök att äta en rad olika frukter och grönsaker.
Att gå ner i vikt, om du behöver det, hjälper till att sänka blodtrycket och minskar risken för hälsoproblem. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att välja mer fett- och kalorisnåla livsmedel och öka din fysiska aktivitet. Om du dricker för mycket alkohol kommer ditt blodtryck att stiga.
Att vara måttligt aktiv i 30 till 40 minuter fem gånger i veckan kan hålla ditt hjärta friskt och kan sänka blodtrycket. Varje ökning av aktiviteten är bra när den gör att du känner dig varm och lite andfådd. Om du aldrig tränar rådgör med din familjeläkare innan du börjar med ett program.
I vissa fall är det nödvändigt att ta medicin. Om så är fallet kommer din läkare att ge dig råd.
www.materprivate.ie/cork; [email protected]; 021 601 3258