ไปที่หน้าหลัก

”Why doing 1000 crunches won’t make you lose weight”
all the blog posts, alla på ett ställe http://suckitupcupcakefitness.blogspot.com/
Jag älskar att höra den här kommentaren på gymmet: ”Jag börjar med att göra på gymmet och går sedan vidare till ____.”
Trodde du att du går ner i vikt genom att göra armhävningar? Fel. Är du redo för det här? Det krävs 250 000 knäböj för att förlora 1 pund fett.http://news.menshealth.com/the-most-useless-exercise-ever/2011/08/25/
Även om du lyckas göra 1 000 knäböj per dag kommer du ungefär ett år senare att ha lyckats förlora 1 pund, vilket i huvudsak gör att göra knäböj för att gå ner i vikt till en av de mest värdelösa övningarna någonsin. Man kanske frågar sig: ”Varför?” Om man tittar på vetenskapen är det faktiskt helt logiskt. När man tittar på kroppen som helhet förlorar den vikt genom antingen träning eller näring motsvarande 3 500 kalorier, det bästa är en kombination av båda. Om du bara gör knäböjningar, inte ändrar din kost och inte gör konditionsträning, kommer det att krävas… ja… ungefär 250 000 knäböjningar för att förbränna 3 500 kalorier.
Vi tog upp den här frågan i början av artikeln, ”What’s the Best Workout for: X”, där folk alltid frågade mig hur man tonar kroppsdel X, och personen har inte gjort en ordentlig grund för kroppen ännu. Någon kommenterade till och med hur frustrerad hon var över hur mycket tid hon ägnade åt att fokusera på armarna, när fokus borde ha legat på något annat. Det är samma sak med människor som gör 1 000 crunches om dagen i hopp om att deras mage ska försvinna. Här är vad det kommer att göra om man gör 1 000 crunches om dagen: det kommer att få magmusklerna under fettet att se bra ut. Det gör ingenting för att ta bort fettet som täcker magmusklerna.
Så du kanske fortfarande frågar dig: ”Om jag gör benövningar, kommer jag då inte att gå ner i vikt i benen? Om jag gör magövningar, kommer jag då inte att gå ner i vikt på magen?”. Gör mig en tjänst och tänk på varje kroppsdel som två saker – muskler och fett. Varje kroppsdel har båda delarna. Tänk på muskler som lager A och fett som lager B. När du gör benövningar ökar du musklerna, vilket i princip gör lager A större. Folk tror att de tar bort lager B, men i själva verket fokuserar de bara på muskeldelen. Så när du tränar den är allt du gör att du ökar lager A under lager B. Vad händer nu med all den ansträngning som du just använde för att öka lager A (muskeln)? Fokuserar det på lager B (fettet) precis över det? Nej. Kroppen är en helhet och kommer ihåg det, även när du inte gör det. När du tränar och förlorar 3 500 kalorier bestämmer kroppen var DEN vill förlora fettet – inte var DU vill förlora det. Det får dig att må bra, eller hur? Så även om du gör 250 000 crunches och lyckas tappa 1 pund kan kroppen ha bestämt sig för att ta bort kilot från en helt annan del än magen, vilket resulterar i att magen inte minskar efter 250 000 crunches. Säger jag att du inte ska göra crunches? Självklart inte! Jag säger att du ska få ordning på dina prioriteringar i gymmet. Skaffa dig ett träningsprogram där du springer och lyfter vikter regelbundet, tappa de extra kilona och ge dig sedan på magmusklerna när de är inom räckhåll. Jag hoppas att detta inte avskräcker dig om all den tid du kanske eller kanske inte har spenderat på att bara göra crunches. Istället hoppas jag att det gör att du kan ändra din syn på gymmet som helhet. Gå ut och fortsätt att närma dig målet.
Om du vill ha lite extra läsning finns här en annan artikel om samma ämne – liksom en av bilderna från den här veckan http://www.ehow.com/how_7726705_reduce-weight-abdominals.html
Kredit för den andra bilden http://hillaryskahan.com/wp-content/uploads/pictures/2012/02/abdominals.jpg

.