Alla vill vara lyckliga och friska oavsett ålder. Kanske är du en tonåring som lär dig att känna dig bekväm i din egen kropp. Eller kanske är du i 60-årsåldern som blir finare med åldern och blir det sanna förkroppsligandet av begreppet ”silverräv”.
Det finns många olika sätt att bli och hålla sig frisk. Nedan följer 10 av de viktigaste och enklaste sakerna du kan göra för att leva ett lyckligt och hälsosamt liv.
Ät en hälsosam och balanserad kost
Mat är det bränsle som håller din kropp stark och funktionell. Det kan också vara giftet som långsamt förstör och inkapaciterar dig. Allt beror inte bara på vad du äter utan också på hur mycket och hur ofta du äter det.
Det finns en vanlig missuppfattning om att frukt och grönsaker är de enda beståndsdelarna i en hälsosam kost. De är utan tvekan superviktiga, men de är inte de enda hälsosamma livsmedlen som finns. Att äta hälsosamt handlar faktiskt om att skapa en balans mellan de viktigaste livsmedelsgrupperna, som också omfattar proteiner, fetter och kolhydrater.
Som en balanserad och hälsosam kost är det också viktigt att hålla sig borta från ohälsosamma bearbetade livsmedel. Det finns en mycket god anledning till att den kallas skräpmat eftersom den fyller din kropp med ohälsosamma gifter och överflödiga fetter. Så byt ut pizzabiten och läsken mot en god gryta eller en fettsnål röranrättning med allt du behöver plus det smaskiga goda.
Var aktiv
Att vara aktiv är ett annat bra sätt att se till att din kropp håller sig frisk. Fysisk träning hjälper inte bara din kropp utan även ditt sinne och har många fördelar. Dessa inkluderar upprätthållande av hälsosamma viktnivåer samt förbättring av den mentala hälsan och den kognitiva funktionen. Att träna regelbundet bidrar också till att stärka dina muskler, leder och ben, vilket är viktigt oavsett om du är gammal eller ung.
När det gäller fysisk träning bör du göra ett medvetet försök att träna tre eller fyra gånger i veckan. För att se till att du tränar regelbundet bör du välja aktiviteter som du verkligen tycker om. Det kan vara yoga, promenader, simning osv.
Och även om regelbunden motion är mycket viktigt är det inte det enda som spelar roll för din allmänna hälsa. Det är viktigt att försöka hålla sig aktiv varje dag under hela dagen! Om det är möjligt, gå till jobbet till fots eller kliv av kollektivtrafiken ett par hållplatser innan. Små saker som att ta trapporna i stället för hissen räknas också. Och glöm inte trädgårdsarbete och hushållssysslor.
Hantera och minska stress
Att vara frisk handlar inte bara om att ha en stark och sjukdomsfri kropp. Det handlar också om att ta hand om ditt sinne. Studier har visat att okontrollerad stress och depression faktiskt kan visa sig som fysiska sjukdomar. Ett sätt som detta sker är genom nedsatt immunitet. Att lära sig hantera stress är därför något som du inte kan kompromissa med.
Det finns många sätt att hantera stress på:
Som tidigare nämnts är motion en stor hjälp för att lindra stress. Detta sker främst genom frisättning av endorfiner som i huvudsak är hjärnans ”lyckohormon”. Ett annat bra sätt att hantera stress är att helt enkelt göra ett medvetet försök att inte låta saker och ting störa dig. Den som hittade på mantrat ”oroa dig inte, var glad” visste definitivt vad han eller hon talade om.
Du kan börja med yoga eller lära dig att meditera för att lugna sinnet. Eller så kan du skämma bort dig själv genom att ta långa avkopplande bad, boka en tid för massage eller investera i en massagestol som hjälper dig att slappna av.
En annan möjlighet som du aldrig bör utesluta när du hanterar stress är att söka professionell hjälp. Ibland krävs det lite mer än viljestyrka för att hantera detta problem. Överväg därför att gå till en terapeut om det blir för svårt att hantera. Och om det blir nödvändigt är det ingen dålig idé att ta ordinerade mediciner för att hålla ditt sinne lika friskt som resten av dig.
Förbättra sömnkvaliteten
För det mesta är det ditt jobb att ta hand om din kropp. Det finns dock några få hushållsuppgifter (så att säga) som kroppen sköter själv. En av dessa är sömnen. Detta autonoma tillstånd gör det möjligt för kroppen att vila och återhämta sig som förberedelse för mer arbete. Din uppgift här är helt enkelt att inte kämpa emot. Låt kroppen göra sin del för din skull.
När det gäller att förbättra sömnmönstret för hälsans skull är kvalitet och kvantitet mycket viktiga. Kvantitet avser den tid du får sova. Enligt Sleep Foundation bör en tonåring sova 8-10 timmar, vuxna mellan 18 och 64 år bör få 7-9 timmar medan alla över 65 år behöver minst 7-8 timmar.
Kvalitet å andra sidan avser många olika aspekter av sömnen som gör hela vilo- och återhämtningsprocessen framgångsrik. Detta inkluderar förmågan att somna snabbt, djup sömn samt brist på sömn på grund av baksmälla när man vaknar.
Det finns många saker du kan göra för att förbättra sömnkvaliteten:
För det första bör du undvika kaffe, energidrycker eller andra stimulerande medel för hjärnan som kan hindra dig från att sova. Det är också viktigt att se till att du sover så tyst och bekvämt som möjligt.
Ett annat unikt men mycket effektivt sätt att uppnå och upprätthålla en hälsosam livsstil är att investera i relationer. Ja, att älska någon och ta emot kärlek kan hjälpa dig att bli och hålla dig frisk!
Sociala interaktioner och starka relationer bidrar till psykisk hälsa på samma sätt som motion. Förutom endorfiner kan umgänge med nära och kära öka dina hjärnnivåer av kemikalier som adrenalin och oxytocin. Dessa biokemikalier bidrar till att förbättra humöret och den allmänna hälsan och välbefinnandet.
Så ring en vän, tillbringa tid med din familjoch träffa nya människor. Det kommer verkligen att hjälpa.
Håll din hjärna aktiv och frisk
En del människor säger att hjärnan är som en muskel som behöver konstant träning för att förbli stark. Dessa människor har rätt. Ditt centrala nervsystem styr allt i din kropp från matsmältning ochassimilation av den mat du äter till rörelse och till och med andning. Hjärnan är i centrum av denna komplexa förbindelse och behöver därför extra omsorg.
Träning av hjärnan bidrar inte bara till att de anslutna systemen fungerar optimalt utan också till en förbättrad kognitiv funktion. Detta innebär förbättrad vakenhet, koncentration, minne och till och med förmågan att lösa problem.
Ett sätt att hålla hjärnan frisk är att ge den dess favoritmat. Dessa inkluderar hälsosamma fetter som Omega 3, vitaminer, mineraler och naturligtvis vatten. Du kan också hålla din hjärna frisk genom att utmana den. Prova att läsa en bok, lösa ett pussel eller vad du nu behöver för att få igång den.
Minska ditt alkohol- och drogintag
För att hålla din kropp frisk är det viktigt att undvika allt som kan skada den. Och hittills har inget konsumtionsmedel visat sig vara så farligt för människokroppen som droger och alkohol. Precis som skräpmat fyller de kroppen med gifter, dödar friska celler och minskar så småningom kroppens funktionsförmåga.
Det bästa vore att undvika dessa ämnen helt och hållet. Skippa whiskyn och prova en hälsosam fruktjuice i stället. Sluta med cigaretterna och ta del av all den skarpa, rena och friska luften runt omkring dig. Oavsett vad ditt ”gift” är, ge upp det och se hur snabbt din kropp kommer att förvandlas till en felfri maskin.
Drick mycket vatten
Vatten är allt. Det är bokstavligen livets källa. Faktum är att om du inte har druckit ett glas de senaste tre timmarna bör du nog sluta läsa det här och skaffa dig ett direkt!
Vatten har många fördelar när det gäller att leva en hälsosam livsstil. En av dem är att det hjälper till att rengöra din kropp, inte bara på utsidan utan också på insidan. Med rena system kan din kropp uppvisa topprestationer, oavsett om det gäller kognitiv funktion eller utsöndring.
Åtta glas per dag har länge varit den rekommenderade dagliga konsumtionen. Detta har inte ändrats. De 2 liter som du konsumerar gör det möjligt för din kropp att ersätta allt som förloras genom svett, urin och andning. Detta bidrar till att förhindra uttorkning och alla tillhörande konsekvenser till följd av ett underskott.
Håller personlig hygien
En ren kropp är en frisk kropp. Personlig hygien bidrar i hög grad till detta genom att eliminera alla opportunistiska patogener som ligger omkring på huden, i håret eller till och med i munnen. Detta förebygger infektioner som urinvägsinfektioner, dermatit, karies och mycket annat.
Borsta tänderna två gånger om dagen, duscha minst en gång om dagen och undvik att bära smutsiga kläder. Detta kan tyckas vara enkla saker, men de kommer definitivt att ha en enorm effekt på din hälsa.
Har du regelbundna undersökningar som en prioritet
Det är mycket viktigt att se till att du får regelbundna läkarundersökningar. Det spelar ingen roll om du är 20 och på toppen av din hälsa eller 70 där allt verkar göra ont. Screening gör det möjligt att identifiera och snabbt ta itu med allvarliga tillstånd. Dessa inkluderar saker som cancer och infektioner som kan vara svårare att behandla om de upptäcks för sent.Se till att schemalägga regelbundna läkarbesök för att se till att allt är bra.
Slutligt
Det bästa sättet att dra nytta av dessa tips är att införliva dem i ditt dagliga schema. Gör det inte till en engångsföreteelse där du äter en sallad och försover dig en dag och tror att du är redo att gå. Gör det till en helt ny och långsiktig livsstilsförändring. Din kropp kommer att tacka dig för det.