Talet på vågen kanske skrämmer dig: 185 pund, 240 pund, 300 pund. Oavsett vad det är kan det verka för skrämmande och överväldigande att ta itu med. Men tänk om du istället fokuserade på en mindre siffra: 18, 24, 30. De där siffrorna är inte så skrämmande nu, eller hur?
Att börja din viktminskningsresa med att ha som mål att förlora bara 10 % av din totala vikt kan hjälpa till att kickstarta din process. Att förlora bara 10 % av din kroppsvikt kan ha stora effekter på din hälsa.
10 sätt du drar nytta av en viktnedgång på 10 %
Förbättrar hjärthälsan
Höjning av ditt HDL – det ”goda” kolesterolet – kan vara svårt, men är oerhört viktigt för din hjärthälsa. Att ha rätt mängd HDL-kolesterol minskar risken för att en person ska drabbas av hjärtsjukdomar. Även en viktnedgång på 10 % kan öka HDL-kolesterolet med fem punkter, vilket bidrar till att skydda mot hjärtsjukdomar.
Förbättrar självkänslan
Att må bättre om sig själv är en underbar biprodukt av att gå ner i vikt. När dina kläder börjar bli lite säckiga vet du att allt ditt hårda arbete lönar sig. Du kan inte låta bli att ta en andra titt i spegeln, och tjejen, det förtjänar du!
Minskar cancerrisken
Cancer som bröst-, tjocktarms-, njur- och gallblåsecancer är korrelerade med övervikt. Om du bara förlorar 10 % av din nuvarande kroppsvikt kan du minska risken för dessa typer av cancer.
Bättre sömn
Att gå ner i vikt kan hjälpa dig att få bättre sömn. De med sömnstörningar som sömnapné, restless legs syndrom och periodisk lemrörelse kan klockan mer vilsam zzzs genom att tappa några pund.
Förbättrar rörligheten
Att tappa bara lite i vikt kan hjälpa dig att ta dig runt mycket lättare. Att gå ner i vikt kan bidra till att förbättra din andning och lungfunktion. Snart kan du gå uppför en trappa utan att tappa andan.
Minskar risken för diabetes
Att bära runt på 10 till 20 extra kilo kan ge en person större risk att utveckla typ 2-diabetes. Att gå ner i vikt hjälper till att sänka blodsockernivåerna och förbättrar kroppens förmåga att reglera socker- och insulinnivåerna.
Din livsstil kommer att påverka andra
Om du har barn kan du använda detta för att motivera dig till att vara en god förebild för dem. Och kom ihåg att när din familj blir involverad kommer de också i sin tur att motivera dig att fortsätta. Det är en win-win-situation för alla.
Minskar smärta
Även en liten viktnedgång kan bidra till att minska smärtor som knä, leder och rygg. Extra kilon kan sätta stress på lederna och leda till kronisk smärta, men att gå ner i vikt kan lindra den smärtan.
Mindre stress
Sannolikt är det att du tränar för att nå dina viktminskningsmål, vilket också hjälper kroppen att undertrycka hormoner som orsakar stress och ångest. Att dessutom kunna röra sig snabbare och ha ett hälsosamt utlopp minskar också stressen.
Högre humör
Avlägsnande av överflödiga kilon kan få dig att känna dig mer vaken och glad. Självklart kommer du att må bättre när du ser bättre ut. Mer energi och bättre sömn kommer alla att bidra till att öka ditt humör när du tappar kilona.
Du ska inte bli överväldigad av att förlora stora siffror när du börjar gå ner i vikt. Fokusera på en liten procent av din vikt och gör det till ditt mål. Du kommer att bygga upp ett momentum och snart nog kommer de små siffrorna att summera!
