Om du har ont om tid men ändå vill äta bra, prova något av dessa enkla och hälsosamma snacks för att få en näringsriktig uppladdning som också håller dig mätt längre.
1. En masonburk med yoghurt, bär och nötter
Kombinera färska jordgubbar, blåbär, vanlig yoghurt och några mandlar i en masonburk och ställ in den i kylskåpet kvällen före en hektisk dag för ett enkelt mellanmål eller frukost som du kan äta var som helst. Höj nivån genom att lägga till lite chiafrön och hampahjärtan för att få i dig dina omega-3-fettsyror för dagen. Det här mellanmålet innehåller mycket protein, antioxidanter och hälsosamma fetter.
2. Grönkålschips
Chips behöver inte vara ohälsosamma. Rosta ett parti grönkål med lite olivolja och kryddor och förvara det i en lufttät behållare för ett snabbt, näringsrikt mellanmål. Den innehåller mycket K-vitamin och är full av fibrer, och den här gröna bladgrönskan ger en bra crunch mitt på dagen.
3. Trail mix
För att du ska bli galen i köpt trail mix som är fylld av tillsatt salt, olja och socker, kan du överväga att göra din egen. Köp råa mandlar, valnötter, pumpafrön, cashewnötter och torkade aprikoser för att skapa din personliga blandning. Nötter är fantastiska hälsosamma fetter och studier har visat att det är kopplat till en lägre risk för hjärtsjukdomar att äta dem regelbundet. Se till att portionera ut den mängd du kan äta så att du inte går över gränsen.
4. En bit frukt och nötsmör
Prova den här kombinationen av protein och fibrer. Skiva upp ett ekologiskt äpple och ät det med en sked mandel- eller jordnötssmör. Äppelskalen innehåller ursolsyra, som har visat sig minska fetma hos möss, och nöttersmör är fyllda med hälsosamma fetter och protein för att stilla hungern.
5. Granatäpplen och grekisk yoghurt
Granatäpplen har ett högt innehåll av antioxidanter och kan hjälpa till att motverka cancer och hjärtsjukdomar medan grekisk yoghurt innehåller goda fetter för att hålla dig mätt och probiotika för att öka din tarmhälsa. Tips: Dessa frukter kan vara besvärliga att dela upp så förbered ditt granatäpple för veckan och förvara fröna i en lufttät behållare för att enkelt kunna lägga till sallader, gröt och yoghurt.
6. Pitaficka med hummus
Fyll en halv fullkornspita med massor av läckra grönsaker och hummus. Försök att få in en regnbåge av grönsaker i din kost, till exempel C-vitaminrik gul paprika eller A-vitaminrika morötter. Hummus är också en utmärkt proteinkälla. Om du är glutenfri kan du i stället prova en raw wrap eller några glutenfria fröknäcke med grönsaker och hummus som tillbehör.
7. Proteinbollar
Skippa sockerfyllda granola-bars och gör dina egna hemgjorda proteinbollar. Använd ingredienser som mandelsmör, chiafrön, malda linfrön och mörk choklad för en välbehövlig boost mitt på dagen. Var bara försiktig så att du inte äter upp hela satsen, eftersom de är en välsmakande godbit som också kan innehålla mycket fett.
8. Rostade kikärter
Gör dina egna istället för att köpa färdigförpackade rostade kikärtsmackor som kan vara fyllda med natrium och oljor. Tillsätt hjärtfrämjande gurkmeja eller spiskummin eller till och med kanel (som hjälper till att bibehålla blodsockret). De kan tillfredsställa ditt behov av det knapriga godiset i stället för att ta till en påse potatischips.
9. Smoothies
En smoothie är ett utmärkt sätt att stilla hungern samtidigt som du får i dig grönt. Prova avokado, gurka, grönkål, ett grönt äpple och lite chiafrön. Lägg din smoothie i en Masonburk med lock så att du kan dricka den när som helst eller prova en resesmoothie-cup med en boll inuti som hjälper till att separera alla ingredienser.
10. En hemlagad muffin
Inte alla muffins är skapade lika. Skippa de överdimensionerade bakverken på ditt lokala kafé och baka dina egna hemma. Det är lätt att anpassa dessa godsaker genom att skippa raffinerat socker och till och med mjöl. Prova en version med banan, äpple, zucchini eller morot. Det finns massor av recept på proteinrika muffins som gör att du kan kontrollera hur mycket fett och socker som finns i ditt mellanmål.
Rekommenderat
DIY energibollar och 9 andra nyttiga mellanmålsidéer
Av: Grace Toby
Ingen vill känna sig hungrig eller drabbas av en krasch mitt på dagen – men det betyder inte att du måste besöka kontorsautomaten. Istället kan du dämpa hungerkänslorna med dessa hälsosammare, av experter godkända alternativ.